چرا دخترای ایرانی بدهیکل شدن؟(مشاورهِ بهبود استیل بدنی)
- شروع کننده موضوع mohsen victor
- تاریخ شروع
ورزش کن بلافاصله بعد از ورزش غذای زیاد و پرکالری مصرف کن
همه کالری غذایی که میخوری بعد از ورزش به سرعت جذب بدنت ماهیچه هات میشه
سلام ابتدا باید بگم مهمترین کاری که یه دختر تو سن شما باید انجام بده اینه که چک کنه ببینه کم خونی یا فقر اهن
نداشته باشه چون این خودش مهمه بعدش باید چک کنه ببینه که توده عضلانیش مشکل نداشته باشه
یعنی حجم عضلات به حجم بدن کافی باشه چون درغیر اینصورت ممکنه مفاصلش اسیب ببینه
یعنی شما باید حجم ووزن عضلانیتونو بالا ببرید نه وزن کل رو
برای افزایش وزن عضلانی اولین فاکتور ورزش هست والبته مهمترینش هم همینه
دوچرخه سواری و وزنه زدن میتونن کمک کنن بعد از اون نحوه تغذیه و خط زدن غذاهای
کم کالری و حجیم مثل پفک پف فیل انواع ذرت لواشک ها میوه جات (البته قبل از غذا) وبه جای
ان استفاده از غذاهای پرکالری و هیدروکربن دار مثل ماکارانی والبته گوشت قرمز
افزایش وعده های غذایی و کاهش حجم ان درصورت نداشتن اشتهاو...
-anjel-
عضو جدید
عزیزم، شما قد و وزنت که مناسبه. کاملا متعجب هستم که چه مشکلی با این وزن عالی خودت داری؟
آریاتس
عضو جدید
آریاتس
عضو جدید
من یه سوالی دارم ؟؟؟؟؟؟
من از اندامم راضیم یعنی برام مهمه
قدم 172 وزنم 58
حدود 2 سالم هست که فیتنس کار میکنم
بافت عضلانی بدنم خیلی خوب پیش رفته و کلا راضیم از فرمی که به وجود اومده ولی من یه مقدار افزایش حجم میخواستم که به نظرم فیتنس برای زنها بدون استفاده از مکمل و ... بیشتر جنبه ی توهم افزایش حجم رو داره تا واقعیت!!!!
خب چرا ؟
من به هیچ عنوان نمیتونم از این مواد استفاده کنم چون پدرم مربی و از ضرراش آگاهه و منو از اولین روز به شدت منعم کرده !
میشه فقط با فیتنس و یه برنامه غذایی واقعا افزایش حجم داد ؟
چه جوری؟؟؟؟؟
من از اندامم راضیم یعنی برام مهمه
قدم 172 وزنم 58
حدود 2 سالم هست که فیتنس کار میکنم
بافت عضلانی بدنم خیلی خوب پیش رفته و کلا راضیم از فرمی که به وجود اومده ولی من یه مقدار افزایش حجم میخواستم که به نظرم فیتنس برای زنها بدون استفاده از مکمل و ... بیشتر جنبه ی توهم افزایش حجم رو داره تا واقعیت!!!!
خب چرا ؟
من به هیچ عنوان نمیتونم از این مواد استفاده کنم چون پدرم مربی و از ضرراش آگاهه و منو از اولین روز به شدت منعم کرده !
میشه فقط با فیتنس و یه برنامه غذایی واقعا افزایش حجم داد ؟
چه جوری؟؟؟؟؟
وقتی پدرتون این کارست نیازی نیست اینجا از کسی بپرسید:|
طبق آخرین تحقیقات دانشمندن :
واسه اینکه همش چیپس و پفک و لواشک میخورن و میخوابن ... و اصلا ورزشم نمیکنن
واسه اینکه همش چیپس و پفک و لواشک میخورن و میخوابن ... و اصلا ورزشم نمیکنن
آریاتس
عضو جدید
پدرم مربی پینگ پونگ !!!!
در ضمن من از اولین تاپیک خوندم تا اینجا دیدم mohsen victor راهنمایی های خوبی میکنه !!!!
سلام منم فکر میکنم هرچقدر طبیعی تر تمرین کنید سالم تر هستید اما باید صبرتونم بیشتر باشه
برای یه خانم خیلی مهم هستش که از داروهای هورمونی استفاده نکنه چون خیلی زود اثارش رو توی بدنش
وسیستم ماهانه اش میبینه.
این حرفا همه تجربه ی منه ومیتونه اشتباه هم باشه
اولین نکته اینه که تمرین باید جدی باشه و باتمرکز روی هدف وبا مثبت اندیشی زیاد عوامل روانی همیشه مهم هستن
دوم اینکه ددیگه نباید واسه تمرینت مرز بذاری باید انقدر ست رو ادامه بدی که دیگه عضله ات به ناتوانی برسه
بهتره وزنه های سنگین رو انتخاب کنی (به نسبت خودتون)
استفاده از دستگاه رو محدود کنید واز دمبل وهالتر بیشتر استفاده کنید.
برنامه تون رو زود به زود عوض کنید.
مصرف پروتین روزانه و مغزها و کربوهیدرات خیلی مهمه (گوشت شیر مغز بادام نان سیب زمینی ماکارونی)
ریکاوری رو یادتون نره و اینکه حرکت های انفجاری بیشترین تاثیر رو رو رشد عضله دارن
البته بازم میگم که شما بدن خودتو از بقیه بهتر میشناسید.
موفق باشید
من به هیچ عنوان نمیتونم از این مواد استفاده کنم چون پدرم مربی و از ضرراش آگاهه و منو از اولین روز به شدت منعم کرده !
متاسفانه نگفتید مربیه چی و برداشته همه هم مشخص بود..
مربی اکثر حرفه ها راجبه تناسب اندامو داروها همه چیز تقریبا اطلاعه مختصریم اگه شده دارن
ولی 100% شما درست میگید اقا محسن اینجا وارده
به نظر من بادی بیلدینگ بدون پودر های مکمل مثه کارگری کردن روس ساختمون میمونه!!!
من چند سال کار کردم بدون یه ذره مکمل!و فقط واسه دل خودم کار میکردم و راضیم ولی خب اینو تجربو میگه!
من چند سال کار کردم بدون یه ذره مکمل!و فقط واسه دل خودم کار میکردم و راضیم ولی خب اینو تجربو میگه!
آریاتس
عضو جدید
ممنونم از کمکت
خب من به نسبت خودم و کسایی که نو باشگاه تمرین میکنم میتونم بگم خیلی سنگین تر کار میکنم و خب نتیجشم خوب بوده
آره جدیدن با تمام وجودم اون رسیدن به ناتوانی رو احساس میکنم
من هفته ای 3 روز کار میکنم که هر روزش متفاوت و برنامه ی کلی رو هم هر 2 ماه عوض میکنم البته 8 ماه پیش هر 1 ماه بود !
ولی سیب زمینی و ماکارونی و ... اینایی که نشاسته بالایی رو دارند اصلا زیاد استفاده نمیکنم چون وزنم رو بالا میبره از اون ور دردسر میشه برام !!بعدم من خیلی روی فرم شکمم کار کردم اگه وزنم بره بالا اولین جایی که از فرم میفته شکم و پهلو !! شاید آقایون اینطوری نباشند !!!
آریاتس
عضو جدید
تاثیرش برای پهلو خیلی سریع فقط باید هر روز نهایتا 15 دقیقه ازش استفاده کنی اگه بیشتر بشه آسیب میرسونه
ولی برای شکم تاثیر زیادی نداره چون با تمام قسمتای شکم برخود نداره یه جورایی حالت تکمیلی ورزش های شکم رو داره ، ولی یه ورزش مناسبی برای پهلو به حساب میاد !!!
هرچیزی که باعث فشار روی عضله شکمی بشه تاثیرم داره
اما نه اینکه فقط رو اون به تنهایی حساب کنید.
هه هه هه هه هه هه هه هه هه هه ...
ماهم خوش هیکل ندیدیم!!!!!!!تا بد هیکل از نظر شما چی باشه!!!
انصافا باید برم یه دختر خارجی بگیرم...از بس خوش استیلن...
آقای مهندس محسن،تاپیکتون عالیه... از اولش خوندم تا اینجا. خیلی اطلاعاتتون خوبه. خوش به حالتون.
برای سفت و عضله ای شدن پاها (کلاً، نه بخش خاصی) چه ورزشی پیشنهاد می کنید؟
تن آرا رو یادتونه؟ اسم وسیلش یادم نیست، که روی یه صفحه دایره ای متحرک باید به دوطرف بچرخیم. می خواستم ببینم این ورزش روی چی اثر داره؟ باعث کوچیک شدن پهلوها و شکم میشه؟ حلقه زدن چی؟
برای سفت شدن بازوها، فقط وزنه زدن مفیده؟ ورزش دیگه ای نیست، که بشه بدون امکانات انجامش داد؟ مثلاً تو خوابگاه...
راستی، برای قد 170 وزن 54-55 متناسبه؟
پیشاپیش مرسی از کمکتون
برای سفت و عضله ای شدن پاها (کلاً، نه بخش خاصی) چه ورزشی پیشنهاد می کنید؟
تن آرا رو یادتونه؟ اسم وسیلش یادم نیست، که روی یه صفحه دایره ای متحرک باید به دوطرف بچرخیم. می خواستم ببینم این ورزش روی چی اثر داره؟ باعث کوچیک شدن پهلوها و شکم میشه؟ حلقه زدن چی؟
برای سفت شدن بازوها، فقط وزنه زدن مفیده؟ ورزش دیگه ای نیست، که بشه بدون امکانات انجامش داد؟ مثلاً تو خوابگاه...
راستی، برای قد 170 وزن 54-55 متناسبه؟
پیشاپیش مرسی از کمکتون
آخرین ویرایش:
محمد مراغه ای
عضو جدید
آقای مهندس محسن،تاپیکتون عالیه... از اولش خوندم تا اینجا. خیلی اطلاعاتتون خوبه. خوش به حالتون.
برای سفت و عضله ای شدن پاها (کلاً، نه بخش خاصی) چه ورزشی پیشنهاد می کنید؟
تن آرا رو یادتونه؟ اسم وسیلش یادم نیست، که روی یه صفحه دایره ای متحرک باید به دوطرف بچرخیم. می خواستم ببینم این ورزش روی چی اثر داره؟ باعث کوچیک شدن پهلوها و شکم میشه؟ حلقه زدن چی؟
برای سفت شدن بازوها، فقط وزنه زدن مفیده؟ ورزش دیگه ای نیست، که بشه بدون امکانات انجامش داد؟ مثلاً تو خوابگاه...
راستی، برای قد 170 وزن 54-55 متناسبه؟
پیشاپیش مرسی از کمکتون
منم ممنونم که وقت گذاشتید ومطالعه کردید.
برای عضلات پا ورزش هایی مثل شنا دوچرخه سواری دو
و البته بدنسازی خیلی کمک میکنن اگه باشگاه میرید
جلوپا وپشت پا دستگاه خیلی مهم هست که تمرین بشه
در کل پیشنهاد من برای خانمها استفاده از دستگاه
هست تو باشگاه چون فشار کمتر وبصورت کنترلی هست اما
تو خوابگاه وبدون امکانات هم میشه تمرین کرد
برای پا تو خوابگاه میتنوید همون بشین پاشوی
سنتی رو برید البته با تمرکز وایجاد فشار کنترلی توسط
عضلاتت خودتون روی عضلات خودتون(شبیه یوگا)
واگه دیدی فشار کمه میتونید روی یک پا بشین پاشو برید
اکثر خانمها دستهاوسرشونه های ضعیفی دارن واسه همین
یه حرکت خوب که باعث تقویت عضلاتشون میشه
حرکت شنا هست که فوق العاده هم موثره اگه نمیونید بصورت کامل برید
پاهاتون رو هو روی زمین بگذارید تا کمک کنه واسونتر بشه و بعدا کم کم
کاملش رو برید.
خب اون صفحه چرخون هم که میگید مسلما روی پهلوها تاثیر داره واگه روی
شکم بی تاثیر نباشه کم تاثیرهست چون دامنه فشار روی شکم زیاد نیست
شکم هم حرکات مخصوص خودش رو داره اما به نظر من دویدن بهترین راه برای
خلاص شدن از چربی شکمی هست.
وزن مجاز از:55-70
وزن ایده ال:62
وزن برای تناسب اندام:57
یادتون باشه توده عضلانی مهمه نه وزن.
شما 55کیلو هستید ممکنه از احاظ عضلانی
بدنتون ضعیف باشه
البته اینها نظرمنه و میتونه غلط باشه...
آخرین ویرایش:
ممنون.منم ممنونم که وقت گذاشتید ومطالعه کردید.
برای عضلات پا ورزش هایی مثل شنا دوچرخه سواری دو
و البته بدنسازی خیلی کمک میکنن اگه باشگاه میرید
جلوپا وپشت پا دستگاه خیلی مهم هست که تمرین بشه
در کل پیشنهاد من برای خانمها استفاده از دستگاه
هست تو باشگاه چون فشار کمتر وبصورت کنترلی هست اما
تو خوابگاه وبدون امکانات هم میشه تمرین کرد
برای پا تو خوابگاه میتنوید همون بشین پاشوی
سنتی رو برید البته با تمرکز وایجاد فشار کنترلی توسط
عضلاتت خودتون روی عضلات خودتون(شبیه یوگا)
واگه دیدی فشار کمه میتونید روی یک پا بشین پاشو برید
اکثر خانمها دستهاوسرشونه های ضعیفی دارن واسه همین
یه حرکت خوب که باعث تقویت عضلاتشون میشه
حرکت شنا هست که فوق العاده هم موثره اگه نمیونید بصورت کامل برید
پاهاتون رو هو روی زمین بگذارید تا کمک کنه واسونتر بشه و بعدا کم کم
کاملش رو برید.
خب اون صفحه چرخون هم که میگید مسلما روی پهلوها تاثیر داره واگه روی
شکم بی تاثیر نباشه کم تاثیرهست چون دامنه فشار روی شکم زیاد نیست
شکم هم حرکات مخصوص خودش رو داره اما به نظر من دویدن بهترین راه برای
خلاص شدن از چربی شکمی هست.
مشاهده پیوست 131272
وزن مجاز از:55-70
وزن ایده ال:62
وزن برای تناسب اندام:57
یادتون باشه توده عضلانی مهمه نه وزن.
شما 55کیلو هستید ممکنه از احاظ عضلانی
بدنتون ضعیف باشه
البته اینها نظرمنه و میتونه غلط باشه...
...عالی بود. مرسی که واسه سوال هرکس اینقدر توضیح می دید...
noonoosh22
عضو جدید
من قدم 163 وزنم 56 همه ميگن هيكلت خوبه ولي خودم دوس ندارم خيلي دلم ميخواد بشم 52 كيلو حسابي باربي بشم ولي چه كاركنم با اين صورت
دوس ندارم يه ذره هم لاغر بشه
دوس ندارم يه ذره هم لاغر بشه
mohamad_musavi69
عضو جدید
مهندس مرسی بابت راهنماییات
اگه همه ورزش کنیم چه پسر چه دختر هیکلامون قشنگه.
اگه همه ورزش کنیم چه پسر چه دختر هیکلامون قشنگه.
آخرین ویرایش:
Similar threads
| Thread starter | عنوان | تالار | پاسخ ها | تاریخ |
|---|---|---|---|---|
| T | مسی از دیدن فرش ایرانی هیجان‌زده شد + عکس | باشگاه ورزشی | 2 | |
| م | حرکت ارزشمند بانوی محجبه ایرانی | باشگاه ورزشی | 198 |