من 3 سال پیش یکبار همت کردم. و با روزی نیم ساعت پیاده روی سریع و در انتها یکی دو دقیقه دویدن شروع کردن و روز به روز مدت دویدن رو زیاد کردم تا در نهایت به 30 دقیقه دوی ممتد یک نفس رسیدم. این روش رو به کسایی که می خواهند دویدن رو شروع کنند توصیه می کنم. البته قبل از پیاده روی 10 دقیقه حرکات کششی...