راستش سایه جان لطف دارن نسبت به بنده ولی خوب کل اگر طبیب بودی سر خود دوا نمودی
میگم یه غذا رو که نمیتونی یاد بگیری همونو همیشه درست کنی در اصل اصولی رو باید رعایت کنی
اونم اینکه مصرف روغن و نشاسته رو تو جیره غذاییت کم کنی نمک رو هم همینطور لازم نیست یک دفعه انجامش بدی به مرور تازه بهترین راه اینه همه چی مصرف کنی اما کم با یکم ورزش
البته
یه دستور غذایی ساده برا امروز بهت میدم
یک لیوان شیر سه قاشق غذاخوری ماست و یه بشقاب برنج رو تو یک ظرف باهم مخلوط کن و تقریبا پنج دقیقه با قاشق اونا رو بهم بزن ما بهش میگیم GORMAST