*** بحث هاي روانشناسي ***

[Persia1]

۱۰ عاملی که منجر به تسلیم شدن شما می‌شود:

- بهانه‌ها
- عدم اعتماد بنفس
- ترس از شکست
- پشت گوش انداختن کارها
- تمرکز بر راضی نگه داشتن همه
- ترس از موفقیت
- افکار منفی
- ‌گفتگوی منفی با خودتان
- قضاوت کردن خودتان با معیارهای دیگران
- حضور افراد منفی اندیش در اطرافتان

 

[Persia1]

شش گام برای تغییر شخصی:

- تغییر فکر و باور: وقتی فکر و شیوه ی تفکر خود را تغییرمی دهید، در حقیقت باورتان تغییر می کند.

- تغییر انتظارات و توقعات: وقتی باورتان را تغییر می دهید، انتظارات شما تغییر می کند.

- تغییر نگرش: وقتی انتظارات خود را تغییر می دهید، نگرشتان به خود، جهان و آینده تغییر می کند.

- تغییر عملکرد: وقتی نگرش خود را تغییر می دهید، عملکردتان تغییر می کند.

- تغییر رفتار: وقتی عملکردتان را تغییر می دهید، تمامی کلیت رفتاری یا نظام رفتاری شما تغییر می کند.

- تغییر زندگی: وقتی سیستم رفتاریتان را تغییر می دهید، قطعا آن زمان است که زندگی را تغییر داده اید.

 

[Persia1]

شروع چالش ۳۰ روزه که باید انجام بدیم :
از همین فردا شروع کن.

- شروع کن ۸ لیوان آب بخور
- ورزش و شروع کن
- مدیتیشن شروع کن
- ویژگی مثبت خودتو بنویس
- هدف هاتو تصور کن
- یه کتابو شروع کن
- تابلو آرزو درست کن
- پادکست جدید گوش بده
- برنامه خوابتو تنظیم کن
- برای خودت هدف درست کن
- بیشتر میوه و سبزیجات بخور
- اتاقتو بریز بیرون و مرتب کن
- مهارت جدید یاد بگیر
- چیپس و پفک هارو بریز دور
- هر روز ۳ تا چیز که بخاطرش
- شکرگذاری رو بنویس
- پیاده روی روزانه شروع کن
- خودت تنهایی برو بیرون
- هروز سه صفحه بنویس
- ورزش کششی شروع کن
- به خودت برس
- ویدیو روتین صبح و شب درست کن
- کاری که ازش میترسی انجامش بده
- کاری که عقب انداختی انجامش بده
- یه تغییر ایجاد کن
- افکار منفیتو دور بریز
- برو بیرون عکاسی کن
- دودل بودن کنار بذارو انجامش بده
- یه سریال خوب ببین
- یک روز بدون گوشی بگذرون

 

[Persia1]

هروقت خواستین تصمیم مهمی رو در زندگیتون بگیرید و یا عکس العملی بروز بدید، از این تکنیک استفاده کنید.

تکنیک 10-10-10-10:

برای استفاده از این تکنیک ۴ سوال ساده را باید از خود بپرسید:

اول : پیامد این تصمیمِ من بعد از ۱۰ دقیقه چیست؟
دوم : پیامد این تصمیم بعد از ۱۰ روز چیست؟
سوم : پیامد این تصمیم بعد از ۱۰ ماه چیست؟
چهار : پیامد این تصمیم بعد از ۱۰ سال چیست؟
این تکنیک بهتون کمک میکنه تصمیمات عاقلانه تری بگیرید و رفتار بهتری نسبت به خیلی از مسائل داشته باشین.

 

[Persia1]

لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه:

- هر هفته یک کتاب بخونیم.
- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم.
- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم.
- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم.
- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم.
- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم.
- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم.
- هر روز صبح زودتر بیدار شیم.
- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم.
- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم.

 

[Persia1]

۱۵ روش مفید که می‌توانند استرس را از بین برده و سطح انرژی را بالا بیاورند:

۱. نوشتن
۲. خلق اثر هنری مثل نقاشی
۳. دویدن
۴. مراقبه
۵. لمس کردن درخت
۶. برهنه شدن
۷. آواز خواندن
۸. رقصیدن
۹. عشق ورزیدن
۱۰. لمس کردن زمین، خاک و سنگ
۱۱. گرمای آتش
۱۲. حمام کردن
۱۳. یوگا
۱۴. موسیقی
۱۵. ورزش کردن

 

[Persia1]

وقتی بخوای مکالمه خوبی داشته باشی نیازه که:
- دامنه لغات مناسبی داشته باشی؛
- ساختارها و گرامر زبان رو بدونی؛
- قدرت شنیداری بالایی داشته باشی؛
- و به کمک یه پارتنر، این مهارت رو تقویت کنی!

برای تقویت لغت:

1. Memrise
2. Word up
3. Anki

برا تقویت گرامر:

1. Learn English Grammar (British Council)
2. English Grammar in Use
3. Johnny Grammar Word Challenge

برای تقویت لیسنینگ:

1. Lingoclip
2. BBC Learning English
3. Learn to Speak English

برای پیدا کردن پارتنر:

1. Hello Talk
2. Bilingua
3. Lingo Blabla

این اپلیکیشن‌ها رو روی گوشیت نصب و استفاده کن!

 

[Persia1]

۶ قدم برای شروعِ روز با تمرکز بالا:

-قدم اول: از رختخوابت که بلند میشی مرتبش کن! به صفحه ی گوشی هم زل نزن اینجوری باعث میشه خون تو مغزت جریان پیدا کنه!

-قدم دوم: در حد ۵ دقیقه حرکات کششی انجام بده تا مغزت بیدار بشه و فکر برگشتن به رختخواب به سرت نزنه!

-قدم سوم: این بارو با دست مخالف مسواک بزن! (از حواس پرتی جلوگیری می‌کنه).

-قدم چهارم: یه لیوان آب ولرم بنوش. وقتی بدنت دهیتراته نباشه خیلی روزت بهتره.

-قدم پنجم: یه صبحونه ی مفصل بخور!

-قدم ششم: یه کاغذ بردار و برنامه‌ ی روزانه‌ت رو بنویس و در طول روز چکشون کن و تیک بزن!

 

[Persia1]

5 تکنیک روانشناسی که باعث میشه هر جایی که بری همه شیفتت شن:

- تکنیک اول : توی قرار با ادما حتما اسمشونو چندین باااار صدا کن چون رو مغزشون تاثیر قشنگی داره و وایب خوبی ازت میگیرن.

- تکنیک دومی : کیه که میگه همییییشه لبخند بزن؟ مگه دلقکی؟ نه! فقط با بعضی ادما اوکی باش و حدو مرز تعیین کن برای خودت
قرار نیست بقیه رو بزنی! ولی بزار متوجه شن همه برات یکی نیستن.
- تکنیک سومی : ادمارو تشویق کن از درد یا ارزو هاشون برات بگن و یه شنونده خوب باش. اونارو تشویق کن و به رویاهاشون پر و بال بده. و بهشون منبع معرفی کن. مثلا بگو پس اگر فلان چیزو دوس داری برو فلان فیلمو ببین!

- تکنیک چهارمی : نارسیست و خودشیفته نباش! وقتی یکی داره با ذوق از یه چیزی میگه تو حتی اگه بدت میاد نزن تو ذوق طرفت.

- تکنیک پنجمی : هدف داشته باشین و کل روزو بیکار تو سوشال مدیا نگردین. شما ارزشمتدین و لایق رسیدن به رویاتون. اینجوری در چشم بقیه عجیییب جذاب ب نظر میرسین.

 

[Persia1]

اگه صبحا خیلی بی‌حال و بی انرژی هستی، این کارارو انجام بده :

- یک ساعت بعد از بیدار شدن به گوشی و اینستاگرام سرنزن و چکشون نکن.
- بعد بیداری نور خورشید بهت بخوره.
- چند دقیقه نرمش و یوگا انجام بده.
- صبحونه بخوور( قهوه چایی).
- یه موزیک شاد گوش کن سرحال بیای.
- تو فضای آزاد کاراتو انجام بده.
- بیرون برو تو خونه خودتو حبس نکن.
- ۱۰ دقیقه ژورنال نویسی روزانه انجام بده.
- شب قبل خوابیدن برنامه فرداتو بنویس.
بالای 10 ساعت درس میخونی اگه :

فقط 1 دقیقه : صبح تو تختت بخونی.
فقط 15 دقیقه : بین تایمات استراحت کنی.
فقط 20 دقیقه : خواب عصر داشته باشی.
فقط 30 دقیقه : نهار و شام بخوری.
حداکثر 1 ساعت : از گوشیت استفاده کنی.
حداکثر 2 ساعت : هر تایم مطالعت باشه.
تو آدم بی انگیزه ای نیستی، فقط این کتابارو نخوندی :

- زندگی خود را دوباره بیافرینید
- قدرت شروع ناقص
- بی حد و مرز
- باشگاه پنج صبحی ها

 

[Persia1]

چند نکته برای روتین دانشگاه موفق:

- برنامه‌ریزی روزانه:
- تقسیم‌بندی زمان: زمان خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و برای هر بخش وظایف مشخصی تعیین کنید.
- اولویت‌بندی: کارهای مهم‌تر را در اولویت قرار دهید و ابتدا آنها را انجام دهید.
- تغذیه سالم:
- صبحانه کامل: روز خود را با یک صبحانه مغذی شروع کنید تا انرژی لازم برای شروع روز را داشته باشید.
- میان‌وعده‌های سالم: میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌ها و آجیل‌ها را در دسترس داشته باشید تا در طول روز انرژی خود را حفظ کنید.
- ورزش منظم:
- فعالیت بدنی: سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. این می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن یا رفتن به باشگاه باشد.
- حرکات کششی: قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
- خواب کافی:
- زمان خواب منظم: هر شب در یک ساعت مشخص به خواب بروید و سعی کنید حداقل ۷-۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
- چرت کوتاه: اگر در طول روز احساس خستگی کردید، یک چرت کوتاه می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را بازیابی کنید.
- مدیریت استرس:
- تکنیک‌های آرام‌سازی: از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا برای کاهش استرس استفاده کنید.
- حمایت اجتماعی: با دوستان و خانواده صحبت کنید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید.
- مطالعه مؤثر:
- محیط مطالعه مناسب: یک محیط آرام و بدون حواس‌پرتی برای مطالعه انتخاب کنید.
- استفاده از تکنیک‌های مطالعه: از تکنیک‌هایی مانند مرور فعال، یادداشت‌برداری و خلاصه‌نویسی استفاده کنید تا مطالب را بهتر یاد بگیرید.
- تعادل بین کار و تفریح:
- زمان برای تفریح: زمانی را برای فعالیت‌های تفریحی و استراحت در نظر بگیرید تا از فرسودگی جلوگیری کنید.
- فعالیت‌های اجتماعی: در فعالیت‌های اجتماعی و گروهی شرکت کنید تا روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.

 

[Persia1]

چند نکته برای روتین مدرسه موفق:

- بیدار شدن به موقع:
سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید تا بدن شما به این روتین عادت کند.
- صبحانه سالم:
یک صبحانه مغذی می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند.
- آماده‌سازی وسایل مدرسه:
شب قبل از مدرسه، کیف و وسایل مورد نیاز خود را آماده کنید تا صبح بدون استرس آماده شوید.
- ورزش صبحگاهی:
چند دقیقه ورزش یا کشش می‌تواند به شما کمک کند تا بیدار شوید و انرژی بیشتری داشته باشید.
- برنامه‌ریزی روزانه:
برنامه روزانه خود را مرور کنید و مطمئن شوید که همه تکالیف و وظایف خود را می‌دانید.

 

[Persia1]

استرس امتحانات تأثیرات منفی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روانی فرد داره، در اینجا به علت، علائم و راه‌های کاهش استرس امتحانات می‌پردازیم:

علت استرس امتحانات:
- ترس از شکست: نگرانی از عدم موفقیت و تأثیر آن بر آینده.
- انتظارات بالا: فشار از سوی والدین، معلمان یا خود فرد برای کسب نمرات بالا.
- آمادگی ناکافی: عدم مطالعه کافی یا استفاده از روش‌های نادرست مطالعه.
- فشار زمانی: کمبود زمان برای آماده‌سازی و مطالعه.
علائم استرس امتحانات:
- علائم جسمانی: تپش قلب، تعریق، سردرد، دردهای عضلانی، بی‌خوابی و اختلالات گوارشی.
- علائم روانی: نگرانی بیش از حد، ترس از شکست، مشکلات تمرکز و کاهش اعتماد به نفس.
- علائم رفتاری: اجتناب از موقعیت‌های مرتبط با امتحان، تغییرات در عادات غذایی و تحریک‌پذیری.
راه‌های کاهش استرس امتحانات:
- برنامه‌ریزی مناسب: ایجاد یک برنامه مطالعه منظم و پایبندی به آن.
- تکنیک‌های آرام‌سازی: استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا.
- ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
- خواب کافی: اطمینان از داشتن خواب کافی و با کیفیت.
- تغذیه سالم: مصرف غذاهای مغذی و پرهیز از کافئین و شکر زیاد.
- حمایت اجتماعی: صحبت با دوستان، خانواده یا مشاوران می‌تواند مفید باشد.

 

[Persia1]

⭕️ اضطراب اجتماعی از کودکی شروع می‌شود!

کودکان قبل از اینکه بتوانند جمله کاملی را بگویند، می‌توانند قضاوت مثبت یا منفی دیگران درباره خودشان را تشخیص دهند.

روانشناسان بر این باورند که کودکان نوپا به نظرات دیگران حساس هستند و زمانی که دیگران آنها را تماشا می‌کنند، رفتار خود را مطابق با آن نظر، تغییر می‌دهند.

کودکان در دو سالگی نه تنها نسبت به ارزیابی دیگران آگاه هستند، بلکه می‌توانند رفتار خود را برای به‌دست آوردن پاسخ مثبت تغییر دهند. مطالعات قبلی، این رفتار را در چهار تا پنج سالگی ثبت کرده بود، اما مطالعات جدید نشان داده است که این سطح آگاهی، بسیار زودتر شروع می‌شود پس باید بیشتر مراقب بیان کلامی و غیرکلامی خود با کودک خود باشیم ...!!

 

[Persia1]

⭕️ ۹ مسئله ای که بعد از گذشت شش ماه از رابطه باید در مورد شریک عاطفیت بدونی؟

۱- چه چیزی باعث خنده یا ناراحتی شریک عاطفیت میشه؟

۲- چه مسائلی خط قرمز شریک عاطفیت هست و انجامشون غیر قابل قبوله و ممکنه باعث جدایی بشه؟

۳- اهداف شریک عاطفیت برای ۱ تا ۵ سال آینده چیاهست؟

۴- وقتی شریک عاطفیت مضطرب یا ناراحت هست انجام چه کارهایی توسط تو حالش رو بهتر میکنه؟

۵- زبان عشق شریک عاطفیت چیه؟

۶- هدف شریک عاطفیت از این رابطه چیه؟

۷- بابت چه اتفاقات و چه کارهایی شریک عاطفیت به خودش افتخار میکنه؟

۸- شیوه مورد علاقه تفریح شریک عاطفیت چی هست؟

۹- بهترین و سخت ترین اتفاق زندگی شریک عاطفیت چی هست؟

اگر ۶ مورد از موارد بالا رو در مورد شریک عاطفیت میدونی تبریک میگم!

به نظر میرسه شناخت کافی از او دارید ...!!

 

[Persia1]

⭕️ آیا علاقه به سیلی زدن به بدن کسی منحصر به اون فرد یا بقیه هم همچین علاقه ای دارند؟
علاقه به تسلیم خود به فرد دیگر در سکس طبیعی است؟

این نوع گرایش جنسی تحت عنوان بی دی اس ام. ‌BDSM که سرعبارت Bondage (بستن)، Disipline (انضباط)، Domination و submission (انضباط و سلطه) و sadism و masochism (لذت بردن از درد دادن و کشیدن) است.

آیا گرایش بی.دی.اس.ام سالمه یا مریضی محسوب می شه؟

از نظر پزشکی و علمی چنین چیزهایی مریضی حساب نمی‌شن. در واقع هر نوع عمل معمول یا غیرمعمول در رابطه جنسی که شرط عقل، سلامت و رضایتمندی در اون حاکم باشه معقول است و انجام آن اشکالی ندارد

در اصطلاح افرادی که در شغل و زندگی خود سرپرست و مسئول کنترل دیگران هستند علاقه بیشتری به بی.دی.اس.ام دارند و نیاز دارند که در سکس خود را رها کنند، این نوع گرایش به این فرد کمک می کند در زندگی شخصیت کنترل کننده خود را متعادل کند و زندگی سالم تری داشته باشد ...!!

 

[Persia1]

⭕️ بجاي تنبيه بدني و تهديد و داد و فرياد كردن ،وقتي خيلي از فرزندتان عصباني هستيد با او قهر كنيد، اصول صحيح قهر كردن با فرزندتان را رعايت كنيد تا اثر گذار باشد:

مدت زمان مطالعه30ثانيه

پیش از قهر کردن، برای کودکتان دقیقا توضیح دهید که خطایش چیست و به چه علت از دستش ناراحت شده‌اید؛ مثلا بگویید: ‌محمدجان از این که حرف بد زدی، از دستت ناراحت هستم.‌

به کودک بفهمانید تا چه مدت قصد دارید با او صحبت نکنید؛ مثلا به او بگویید: من برای تنبیه تو قصد دارم، از همین الان تا دو ساعت دیگر با تو صحبت نکنم.

قهرتان را طولانی نکنید، پس از مدت زمان مقرر شروع به حرف زدن کنید چون اگر بیش از حد بر این رفتارتان سماجت کنید، فرزندتان به این روش شما عادت خواهد کرد و دیگر قهر کردن را واکنش تنبیهی برای رفتار ناپسندش قلمداد نخواهد نکرد.

ممکن است فرزندتان بعد از شنیدن تصمیم شما، بلافاصله به تکاپو بیفتد و به شما التماس کند که او را ببخشید. گرچه تماشای التماس کودک برای آشتی، برایتان سخت و عذاب‌آور است، اما توصیه می‌کنیم بر احساسات خود غلبه کنید و قهرتان را به هیچ وجه نشکنید تا مهلت قراردادی‌تان به سر آید. اگر فرزندتان بتواند با اصرار و پافشاری خواسته‌اش را به کرسی بنشاند، به مرور زمان درمی‌یابد که می‌تواند هر کاری کند و سپس والدینش را از تصمیم‌شان منصرف سازد. این حالت نه‌تنها برای شما به عنوان پدر یا مادر خوب نیست، بلکه فرزندتان نیز عادت می‌کند ‌ از التماس کردن به‌عنوان ابزاری برای فریب یا تحت‌فشار قراردادنتان استفاده کند.

اجازه توهین و تحقیر کلامی و غیرکلامی ندارید، فقط گفت‌وگویتان را با او متوقف کنید و هرگز زیر لب غرغر یا مرتبا صفات بدش را گوشزد نکنید. یادتان باشد شما قهر کرده‌اید تا او را متوجه رفتار نامطلوبش کرده و او را اصلاح کنید.

قهرتان را عمومی نکنید. مثلا هیچ لزومی ندارد مادرتان بفهمد که شما امروز با فرزندتان قهر کرده‌اید، چون با این کار هم قبح قهر بودن‌تان را از بین می‌برید و هم این که او را نزد دیگران تحقیر و کوچک می‌کنید ...!!

 

[Persia1]

معرفی 19 کتاب روانشناسی که ارزش خوندن رو دارن :

1- وقتی نیچه گریست؛ اروین یالوم
2- مسئله اسپینوزا؛ اروین یالوم
3- خاطرات، رویاها و اندیشه ها؛ یونگ
4- پیشنویس های زندگی؛ کلود استینر
5- انسان و سمبول هایش؛ یونگ
6- انسان در جستجوی معنا؛ ویکتور فرانکل
7- مامان و معنی زندگی؛ یالوم
8- فروید در مقام یک فیلسوف؛ بوتنی
9- در انتظار گودو؛ ساموئل بکت
10- کرگدن؛ اوژن یونسکو
11- بازی ها؛ اریک برن
12- روانکاوی برای همه؛ فروید
13- چرا عاشق میشویم؛ هلن فیشر
14- نگران نباش زندگی کن؛ دیل کارنگی
15- ۲۳ راه غلبه بر تنبلی؛ جی اسکات
16- انواع مردان و زنان؛ شیندا بولن
17- اسیب شناسی روانی در زندگی روزمره؛ فروید
18- عصبیت و رشد ادمی؛ کارن هورنای
19- بار هستی؛ میلان کوندرا
20- یه کتاب هم شما معرفی کنید!

 

[Persia1]

هنر رها کردن

تراپیستم گفت:
یک نفر پشت در اتاق گیر افتاده و کمک می‌خواد
و تو تنها نفری هستی که می‌تونی نجاتش بدی و تو هیچ چیزی نداری که بتونی باهاش در و بشکنی و باز کنی، چیکار می‌کنی؟
گفتم: من در رو می‌شکنم.
گفت: نمی‌شکنه.
گفتم: کمک می‌خوام از کسی.
گفت: کسی نیست که بخواد کمکت کنه
گفتم: هیچکاری نمی‌تونم بکنم؟
گفت: نه
گفتم: پس باید چکار کنم؟
گفت: رها کن.
گفت: اونی که تو اتاقه، گذشته‌ی توئه
و اون هی داره خودش رو به تو
یادآوری می‌کنه اما تو کاری نمی‌تونی براش بکنی
پس باید رهاش کنی.
و این بسیار دردناکه ولی تنها راه نجاته.

 

[Persia1]

| سه تکنیک برای ساخت سخنرانی بداهه |

تکنیک PREP:
۱. یک نکته مرتبط با موضوع بداهه را عنوان می‌کنید (Point)
۲. توضیح یا دلیلی برای آن بیان می‌کنید (Reason)
۳. مثالی در ارتباط با موضوع و نکته خود می‌زنید (Example)
۴. دوباره نکته را تکرار می‌کنید یا نتیجه می‌گیرید (Point)

تکنیک IPCC:
۱. یک مشکل، معضل یا مسئله مرتبط با موضوع بداهه را عنوان می‌کنید (Issue)
۲. مزایا و معایب مسئله را بیان می‌کنید یا از جهات مختلف به آن می‌پردازید. (Pros or Cons)
۳. نتیجه‌گیری می‌کنید. (Conclusion)

تکنیک 5 تاW:
در این تکنیک شما باید 5 سوال زیر را در مورد موضوعتان بپرسید:
۱. چه کسی؟ (Who)
۲. چه چیزی؟ (What)
۳. چه زمانی؟ (When)
۴. کجا؟ (Where)
۵. چرا؟ (Why)

 

[Persia1]

نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود:

- وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی (طرحواره بازداری هیجانی)

- بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی (طرحواره نقص/شرم)

- برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی (طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه)

- وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی "بله" میگی (طرحواره اطاعت)

- فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی (طرحواره ایثار)

- براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی (طرحواره اطاعت)

- وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی (طرحواره بازداری هیجانی)

- همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری (طرحواره ایثار)

وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.

 

[Persia1]

9 زبان بدن که شمارو کاریزماتیک نشون میده :

1- موقع صحبت کردن صاف بایستید و یا راه بروید. صاف نگه داشتن بدن و قوز نکردن، شانه های رو به عقب و بالا نگه داشتن سر باعث می شود به چشم دیگران با اعتماد بنفس بیایید.
2- موقع ایستادن، پاهایتان را از هم فاصله بدهید
وقتی می ایستید و پاهایتان را به هم می چسبانید احساس عدم اطمینان و تردید را به مخاطب القا می کنید
3- درجه صدایتان را پایین بیاورید
4- درست دست دادن را یاد بگیرید
5- ژست قدرتمندی به خودتان بگیرید
تحقیقات انجام شده نشان می دهند که کمتر از دو دقیقه بعد از اینکه شما ژست و حالت پر قدرتی به خودتان می گیرید، ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول در بدن شما کاهش پیدا می کند.
6- تماس چشمی مثبت را با مخاطبتان حفظ کنید.
7- موقع حرف زدن از دستهایتان استفاده کنید.
8- لبخند بزنید.
9- به موفقیت هایتان در گذشته فکر کنید
به یاد بیاورید که در روز موفقیتتان چطور به نظر می رسید و صدا و لحن صحبت کردنتان چگونه بود. یادآوری این احساس واقعی به شما کمک می‌ کند تا همان حالتها را به خودتان بگیرید.

 

[Persia1]

بزرگترها را هم بچه فرض کنید!

با استرس و نگرانی از سر کار برمی‌گردیم و در حالی که بسیار خسته هستیم، می‌خواهیم به فرزندمان شام بدهیم.

غذای لذیذی را با حوصله برای او آماده می‌کنیم و پیش روی او می گذاریم و می‌گوییم:
«نوش جان عزیز دلم!»

بچه سینی غذا را روی زمین می‌ریزد و با گریه و فریاد می‌گوید: «اینا دیگه چیه؟»

پاسخ ما معمولا چیست؟

آیا جمله‌های زیر را به او می‌گوییم؟

باورم نمیشه همچین کاری کردی

زندگی من همینجوریش هم سخته و تو برام سخت‌ترش می‌کنی. حالا باید این رو هم جمع کنم

دیگه نمی‌تونم این وضع رو تحمل کنم

نمی‌فهمی منم خسته‌ام، فقط خودت رو می‌بینی

یا موارد زیر را می‌گوییم؟

اوه دختر کوچولوی من! حتما دندونت درد می‌کنه

شاید خوابت میاد عزیزم

چی شده قربونت برم؟

بیا تو بغلم یه کم آروم بشی اشکالی نداره اونو بعدا خودم جمع می‌کنم

قطعا با جملات دوم با رفتار آنها مواجه می‌شویم. ما تمام تلاشمان را میکنیم تا با بهترین رفتار ممکن، پاسخ رفتار ناخوشایند فرزندمان را بدهیم تا مشکلی که او آزارش می‌دهد را کشف کنیم. و این دقیقا تعریف عشق است.

با خودمان تمام احتمالات را مرور می‌کنیم.

با خود می‌گوییم شاید خسته است، شاید به برادر کوچکتر خود حسادت می‌کند، شاید جایی از بدن او درد می‌کند، شاید از چیزی ترسیده است.

این رفتاری عاشقانه است که در برابر بچه‌ها نشان می‌دهیم ولی با هم سن و سال‌های خودمان انجام نمی‌دهیم.

ما بزرگترها هم ممکن است گاهی به همین دلایل، بهانه‌گیر شویم. گاهی ممکن است خسته باشیم. گاهی کسی بیرون از خانه با ما بدرفتاری کرده است و حس بدی داریم.

گاهی فشار کارهای روزمره و یکنواخت خانه ما را کلافه کرده است. گاهی در یک مهمانی به کسی حسادت کرده‌ایم و همه این اتفاقات ممکن است ما را بهانه‌گیر کند؛ بی‌آنکه حتی خودمان بدانیم مشکل چیست.

رفتار عاشقانه آن است که به جای پاسخ فوری و لحظه‌ای، یکدیگر را مانند بچه‌ها درک کنیم و سعی کنیم به همدیگر آرامش دهیم.

 

[Persia1]

نشانه‌های پارتنر نامناسب

●در دسترس نیست و یهو غیبش میزنه!
این آدم مشکل جدی تعهد و اخلاق طرحواره‌ای در رابطه داره.

●شما را بمباران عاطفی میکنه (غرق توجه و محبت)
میخواد وابسته‌ات کنه يا روى احساست كنترل داشته باشه؛ اين نوعى دستكارى عاطفيه، چون بعد ازمحبت زياد، معمولاً با سردى همراه است.

●همچنان از اکس و رابطه قبلیش میگه!
هنوز تو رابطه قبليش گیره و شما واسش مثل چسب زخميد! شما بعد خوب شدن زخم، چسب زخمو چيكار ميكنيد؟

●يه روز خوشحال، يه روز عصبانى و بدون دليل!
یعنی طرف ثبات هيجانى نداره
آدم مودی هستش و نميتونى پیش بينيش كنى؛ اين بى‌ثباتى احساسى آرامش و انرژیتو ميگیره!

 

[Persia1]

12 روش برای دوست داشتن خودت :

۱. اگه انجام کاری حس بدی بهت میده، انجامش نده.
۲. دقیقاً همون چیزی که منظورته رو بگو.
۳. سعی نکن برای دلخوشی بقیه زندگی کنی.
۴. به احساسات غریزه‌ات اعتماد داشته باش.
۵. هیچ‌وقت از خودت بد نگو.
۶. هیچ‌وقت دست از آرزوهات نکش.
۷. از «نه» گفتن ترس نداشته باش.
۸. از «بله» گفتن هم نترس.
۹. با خودت مهربون و منصف باش.
۱۰. چیزی که نمی‌تونی کنترل کنی رو کنار بذار.
۱۱. از قشقرق و انرژی منفی دور بمون.
۱۲. به خودت عشق و توجه نشون بده.

 

[Persia1]

#باورهای_غیرمنطقی #آلبرت_الیس

الیس و همکارانش، سیزده باور غیرمنطقی را شناسایی کرده‌اند:

1. همه افراد جامعه باید مرا دوست بدارند و تأییدم کنند.

2. برای این‌که فردی ارزشمند و محبوب باشم، باید در همه زمینه‌ها توانمند و بالیاقت بوده، در همه عرصه‌ها باید پیشرفت کنم و دست‌آوردهای قابل توجهی کسب کنم.


3. جهان باید جایگاه عدل و انصاف بوده، همیشه باید با من خوب رفتار شود.


4. باورها و ارزش‌های دیگران باید مشابه باورها و ارزش‌های من باشد. دیگران باید کارها را همان‌طوری انجام دهند که من انجام می‌دهم.


5. افراد خاصی وجود دارند که بدذات و شرورند. آن‌ها باید برای رفتارهای زشت خود به‌شدت مذمت و تنبیه شوند.


6. من وقتی از عهده کاری به خوبی برنیایم، نمایانگر این است که آدم بدی هستم؛ یک شکست‌خورده و یک آدم احمق.


7. روزگار باید آن‌چه را من لازم دارم برایم فراهم سازد. زندگی بایست آسوده و راحت باشد. من نباید سختی بکشم یا رنج ببرم.


8. اگر امور و وقایع زندگی آن‌طور نباشد که من می‌خواهم، موجب نهایت بدبختی می‌شود و فاجعه‌انگیز خواهد بود. وقتی امور بر وفق مراد نباشد، احساس شادمانی و خرسندی در زندگی محال است.


9. اجتناب کردن از مشکلات، آسان‌تر از رویاروشدن با آن‌ها و حل و فصل نمودن آن‌هاست.


10. ناخشنودی و بدبختی من به‌وسیله عوامل بیرونی (خارج از کنترل من) به وجود آمده است.


11. اگر این احتمال وجود داشته باشد که واقعه ناگواری در زندگی من ممکن است رخ بدهد، از هم‌اکنون باید آماده باشم و بکوشم تا امکان به وقوع پیوستن آن‌ها را به تأخیر اندازم یا از آن‌ها جلوگیری کنم.12. برای هر مشکل و مسئله‌ای همواره یک راه‌حل کامل و درست وجود دارد. اگر من نتوانم به آن راه‌حل دست یابم، بسیار وحشتناک و فاجعه‌آمیز خواهد بود.


13. تجارب و وقایع گذشته و تاریخچه زندگی‌ام تعیین‌کننده مطلق رفتارها و خصوصیات کنونی من هستند. اثر گذشته را در تعیین رفتارهای کنونی‌ام نمی‌توانم نادیده بگیرم.

الیس این باورهای سیزده‌گانه را در چهار مقوله‌ی کلی طبقه‌بندی کرده است.

به اعتقاد او چهار مقوله باور ناسالم، هسته مرکزی تمام مشکلات روان‌شناختی هر فرد را تشکیل می‌دهند:

1. پرتوقعی (انتظار غیرمنطقی)
2. فاجعه‌پنداری (وحشتناک دیدن وقایع)
3. سطح پایین تحمل ناکامی (بی‌تحملی)

4. کم‌ارزش شمردن خود (ناارزنده‌سازی خویشتن

 

[Persia1]

نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود:

- وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی (طرحواره بازداری هیجانی)

- بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی (طرحواره نقص/شرم)

- برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی (طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه)

- وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی "بله" میگی (طرحواره اطاعت)

- فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی (طرحواره ایثار)

- براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی (طرحواره اطاعت)

- وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی (طرحواره بازداری هیجانی)

- همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری (طرحواره ایثار)

وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.

 

[Persia1]

چطور دوست خوب پیدا کنیم؟

مطالعه طولانی‌مدت دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که روابط خوب و باکیفیت، مهم‌ترین عامل خوشبختی و رضایت از زندگی هستند.

داشتن روابط سالم با خانواده، دوستان، و همسر تأثیر بیشتری از پول یا سلامتی بر شادی دارد. این روابط نه تنها به بهبود سلامت روانی کمک می‌کنند بلکه با افزایش طول عمر و حتی رشد مالی همراه هستند.

بنابراین، تقویت روابط دوستانه و خانوادگی برای داشتن زندگی شاد و موفق ضروری است.

 

[Persia1]

⭕️ اگر از اشتباه انجام دادن کارهایتان ، بسیار نگرانید، شاید به سندروم خود ویرانگری یا وانمود گرایی مبتلا هستید، که می توان آن را خواهر کمال گرایی داشت.

در علم روان شناسی، فرد مبتلا به سندروم خود ویرانگری، کسی است که از سوی جامعه و دنیای اطرافش فردی موفق محسوب می شود اما از درون، «احساس می کند که دیگران را فریب داده و شرایط ایجاد موفقیتش، شانسی بوده است.»

طبق این تعریف، بیشتر به اشتباه کردن حساس بودند و بیشتر از دیگران از انجام کاری اشتباه، مضطرب می شدند.

سندروم وانمودگرایی به این معنا نیست که شما واقعا وانمود می کنید بلکه به معنای آن است که فقط چنین حسی دارید، برای مثال اگر شایستگیها و پرستیژ خود را پایین تر از شغل تان می دانید، به سندروم وانمودگرایی مبتلا هستید.

برخی از موفق ترین افراد، به دلیل موفقیت هایشان»، از این سندروم، رنج می برند.

جالب است بدانید افراد بزرگی چون انیشتین، میشل اوباما و تام هنکس نیز به این سندرم مبتلا هستند ...!!

 

[Persia1]

چطور یک منبع دلبستگی خوب باشیم؟

۱- باشید :
فرزند شما نیاز داره همیشه حضورتون رو حس کنه ، مخصوصا در سنین پائین تر نیاز دارد بدونه مادرنزدیکشه ، مواظبشه و حواسش بهش هست تا حد امکان از فرزند زیر سه سالتون از نظر فیزیکی دور نشید .

۲-نباشید :
فرزند شما نیاز داره بعضی کارها رو به تنهایی امتحان کنه ، حتی اگر قرار باشه شکست بخوره ، مخصوصا در سنین بالاتر تا حد امکان تو دست و پای فرزند بالای پنج سالتون نباشید ، ولی همیشه از دور هواشو داشته باشید.

نکته :
یه آشپز خوب صد درصد حواسش به غذاش نیست ، ولی دقیقا میدونه که کی باید مواد اولیه رو اضافه کنه و کی باید ادویه و ....رو به غذاش اضافه کنه .
والدگری از این جهت شبیه به آشپزیه ، شما قرار نیست صدردصد حواستون معطوف به کودکتون باشه ، اما باید حواستون باشه که کی و چه جوری بهش نزدیک یا دور بشید .

۳-پیش بینی پذیر باشید:
فرض کنید شما کارمند یه اداره مهم هستید ، روز اول کاریتون دیر میرسید سرکار، رئیستون ۱۰ درصد از حقوق اون ماه رو ازتون کم میکنه ، روز دوم هم دیر میرسید ، اما اون روز رئیس چون حالش خیلی خوبه ، نهار رو هم بهتون پاداش میده . این دوگانگی چه حسی بهتون میده ؟
والدگری هم به همین شکله ، برای رفتار یکسان کودک ، همیشه واکنش یکسان داشته باشید و واکنشتون رو به حال عمومی خودتون تقلیل ندید.

۴- حضور با کیفیت :
این مورد بیشتر برای مادران شاغل کاربرد داره اما شما حتی اگر مادر خانه دار هستید هم بهتره این رو مد نظر قرار بدید . یه بازده زمانی رو در روز (حداقل ۲۰ دقیقه و حداکثر ۲ ساعت ) به کودکتون اختصاص بدید. فقط و فقط کودک ، اتفاقا شاید برای شما تو اون بازه زمانی کار دیگه ای پیش بیاد ، ولی حضور شما کنار کودکتون و پشت گوش انداختن هر کاری به جز فرزندتون حس مهم بودن رو درش تقویت میکنه .