روش1: سعی کنین به هیچ چی فکر نکنید...اینظ خودش تمرین بالایی برا تمرکزه.
روش 2: که راحت تر از اولیه,به سطح آلفا نزدیک بشین...
یعنی میتونید بسته به مدت زمانی که طول میکشه تا بخوابید,اعداد رو برعکس تا 1 بشمارید,(مثلا از 50 )و در حین تلفظ هر عدد در ذهنتون,فقط روی اون کلمه تمرکز داشته باشید...مطمئن...