s.j.khataeepour
کاربر بیش فعال
باشگاه میرم ولی مرتب نیست.الان میخام مرتب برم.
مکمل یه دوره مصرف کردم کراتین ، پروتئین وی، گینر 4 الی 5 کیلو اضاف کردم.ولی زیاد خوشم نیومد روی بدن اثر میزاره کلیه ها رو میپوکونه.
168 قد 52 وزن.
الان که تغذیه ام زیاد جالب نیست.
خوراک منظورت : ماکارونی سیب زمینی برنج نان گوشت مرغماهی شیر 5تا6 وعده در روز خوبه؟
پس دو روزهای فرد20تا45دقیقه بیشتر نشه.
روزهای زوج هم بدنسازی من 60 تا 75 دقیقه کار میکنم خوبه؟
واسه افزایش حجم من خوندم که زیر 1 ساعت ورزش کنید، البته دیدم کسایی که 1.5 ورزش میکنن و هنوز وزن میگیرن!!
اینها که گفتی ، غذاها، خیلی خوبن! وعده بعد از ورزشتو تپل بخور. قبل از خواب هم یه چیزی بخور! کره بادوم زمینی هم چیز خوبه. هم چربیش بالاست انرژی بالا داره، هم چربیش از نوعه خوبه. رسوب نمیکنه
اگه باز دیدی وزن نمیگیری یه چکاپ بکن!
اگه میبینی زمان ورزشت طول میکشه استراحت ستها رو بذار بین 45 تا 60 ثانیه باشه.
من برم فعلا به کاسبی برسم. موفق باشی عزیز
[/h]به هیچ درد مادر همه امراضه کار دست خودتون ندیدن 
