دلایل انقباض عضلات
· شناسایی احساس تنش وآرامش
· ادراک تمایزبین احساس آرامش واحساس تنش. زیرا این احساسات هشیارانه ایجاد می شود.لذاقابل شناخت ویاد سپاری است.
یادآوری ها:
· انقباض را یک بارباید رها کرد نه به تدریج
· محرک های مزاحم باید به حد اقل برسد
· لباس راحت درتن باشد
· وسایل اضافی مانند ساعت وعینک کنارگذاشته شود
· درخلال آرامیدگی چشم ها باید بسته باشد.
· فقط یک ماهیچه درگیرشودوبقیه باید رها شود
· نظام عصبی هرکسی فقط یک ازدو پاسخ آرمیدگی یاتنش را دارد.اگر برسرآرمیدگی تلاش کنیم تنش ازبین می رود.
عوامل موثردرموفقیت این کار:
· مراجع روان گسسته،افسرده ویادرمعرض حمله های وحشت زدگی نباشد.
· فرد مشکل اساسی وارگانیسمی نداشته باشد
· مراجع باید مسیولیت خود دربرابرمشارکت فعال در درمان وفعالیت خوانوادگی بهده بگیرد.
· اطرافیان همکاری داشته باشد
· مراجع توقع واقعی ازتاثیرواقعی آموزشها داشته باشد
انواع حالات ریلکس:
الف: نشسته
· روی یک صندلی راحتی می نشیند
· پاها به کف زمین چسپیده باشد
· سربه صندلی تکیه داده شود
· کمربه صندلی تکیه داده شود
ب:درازکش
· درازبه پشت بخوابید
· تشک زیربدن نباشد
· زیرسربه اندازه یک کتاب باشد.(تذکر: دراین حالت آرامش بیشتراست)
· شناسایی احساس تنش وآرامش
· ادراک تمایزبین احساس آرامش واحساس تنش. زیرا این احساسات هشیارانه ایجاد می شود.لذاقابل شناخت ویاد سپاری است.
یادآوری ها:
· انقباض را یک بارباید رها کرد نه به تدریج
· محرک های مزاحم باید به حد اقل برسد
· لباس راحت درتن باشد
· وسایل اضافی مانند ساعت وعینک کنارگذاشته شود
· درخلال آرامیدگی چشم ها باید بسته باشد.
· فقط یک ماهیچه درگیرشودوبقیه باید رها شود
· نظام عصبی هرکسی فقط یک ازدو پاسخ آرمیدگی یاتنش را دارد.اگر برسرآرمیدگی تلاش کنیم تنش ازبین می رود.
عوامل موثردرموفقیت این کار:
· مراجع روان گسسته،افسرده ویادرمعرض حمله های وحشت زدگی نباشد.
· فرد مشکل اساسی وارگانیسمی نداشته باشد
· مراجع باید مسیولیت خود دربرابرمشارکت فعال در درمان وفعالیت خوانوادگی بهده بگیرد.
· اطرافیان همکاری داشته باشد
· مراجع توقع واقعی ازتاثیرواقعی آموزشها داشته باشد
انواع حالات ریلکس:
الف: نشسته
· روی یک صندلی راحتی می نشیند
· پاها به کف زمین چسپیده باشد
· سربه صندلی تکیه داده شود
· کمربه صندلی تکیه داده شود
ب:درازکش
· درازبه پشت بخوابید
· تشک زیربدن نباشد
· زیرسربه اندازه یک کتاب باشد.(تذکر: دراین حالت آرامش بیشتراست)
