hacker_arch
عضو جدید
آنچه مانع از برآمدگي شكم مي شود
مسلما همه دوست داريد كه شكمي صاف و بدون برآمدگي ناجور داشته باشيد. اما اين علاقه اي بيش نيست. براي رسيدن به اين خواسته چه مي كنيد. مگر نه اين است كه اغلب اوقات روز در حال تماشاي تلويزيون و يا لم دادن روي صندلي محل كار هستيد و تازه اين درحالي است كه ظرفي از انواع هله هوله هاي ناجور هم مقابلتان قرار دارد و در حالي كه بي امان صحبت مي كنيد و يا به تلويزيون نگاه مي كنيد به طور خودكار نيز د رحال خوردن هستيد و از كم و كيف آن هيچ خبر نداريد. اما زماني كه به سراغ لباس هاي ضيافتي خود مي رويد و با زيپ آن درگير مي شويد پي به عمق فاجعه مي بريد.
مسلما خوردن انواع چيپس و نوشيدني هاي پر كالري و عدم تحرك نتيجه اي جز اين درگيري عذاب آور ندارد.
در اغلب موارد نيز به دليل عدم توجه به غذاهاي نفخ آور باعث تورم ناخواسته اين عضو حساس مي شويد. اما خبر خوب اين كه نفخ شكم از جمله مسائلي است كه حل آن آسان مي باشد.
البته بايد بدانيد كه در اين مقاله ما از چاقي مفرط شكم صحبت نمي كنيم اما تورم و نفخ متغير شكم از جمله دردسرهايي است كه اغلب ما گاه و بي گاه تجربه مي كنيم. اگر اين نفاخي شكم مربوط به بيماري خاصي نظير مشكلات كبد و قلب نباشد در اغلب موارد به دليل گازهاي روده مي باشد و به هيچ عنوان ربطي به مايعات ندارد. زيرا بر خلاف تصور عامه كه گمان مي كنند نفخ اين قسمت به دليل تجمع مايعات است بايد گفت كه اولا در حالت نرمال اين بخش مكاني براي تجمع مايعات نيست و در ثاني اگر تجمع مايعاتي مطرح باشد اغلب در بخش هاي پاياني بدن مثل پاها صورت مي گيرد.
اما بايد بدانيم كه چه چيز سبب تجمع گازها در امعا و احشا مي شود و ظاهر و احساس فرد را دچار خدشه مي كند.
متخصصان علت هاي ممكن اين مسئله را ناشي از حساسيت به بعضي از غذاها و يبوست مي دانند.
لذا در ادامه به بعضي از موارد پيشيگري از نفخ و برآمدگي شكم اشاره مي كنيم.
1- پيشگيري از يبوست : كاهش فيبر و مايعات در رژيم غذايي و عدم تحرك كافي منجر به بروز يبوست مي شود كه به نوبه خود باعث نفخ شكم مي شود. براي جلوگيري از اين مشكل لازم است كه از غذاهاي پر فيبر كه به مقدار فراوان در انواع سبزيجات ، ميوه ها ، آجيل و مغزها، بقولات است استفاده كنيد. همچنين نوشيدن مايعات كافي و داشتن تحرك بدني كافي (حداقل 30 دقيقه در روز)لازم است.
2- نفي آلرژي نسبت به گندم و يا لاكتوز: آلرژي و عدم تحمل نسبت به بعضي از غذاها باعث نفخ شكم مي شود. اما تشخيص اين نوع غذاهاي نفاخ به عهده پزشك است. بسياري از افراد به دليل تشخيص سرخود ، بعضي از غذاهاي مفيدو سالم نظير لبنيات و غلات را از برنامه غذايي خود حذف مي كنند. در حاليكه اين اقدام اصلا درست نيست. اگر گمان مي كنيد به غذايي حساسيت داريد با پزشك خود مشورت كنيد. ممكن است تنها كاهش مصرف اين نوع غذاها و يا مصرف همزمان آن با ساير خوراكي ها تاثير ناخواسته آن را تخفيف دهد.
3- از خوردن سريع و بي وقفه اجتناب كنيد: خوردن سريع و عدم جويدن كافي باعث مي شود كه غذاها درست هضم نشده و بعلاوه به دليل بلعيدن هوا ، شكم نفخ كند. با توجه به اين حقيقت توصيه مي شود كه تا آنجا كه امكان دارد به آرامي غذاي خود را ميل كنيد تا از طعم آن نيز لذت ببريد. زمان لازم براي صرف هر وعده غذايي حداقل بايد 30 دقيقه باشد. فراموش نكنيد كه هضم غذا از دهان شروع مي شود ، پس جويدن كافي آن كمك موثري به ادامه هضم مي كند و از نفخ شكم نيز جلوگيري مي كند.
4- از مصرف بيش از اندازه نوشيدني هاي گازدار اجتناب كنيد: اين نوع نوشيدني ها باعث افزايش گاز شكم مي شود. جايگزين مناسب براي اين نوشيدني ها ، اب خنك و ليمو مي باشد. حتي لازم است كه براي رفع نفاخي شكم از چاي نعناع استفاده كنيد.
5- از مصرف بيش از اندازه آدامس اجتناب كنيد: جويدن آدامس باعث بلع مقدرا قابل توجهي هوا مي شود كه باعث نفخ شكم است.
6- مراقب غذاهاي بدون قند باشيد: مصرف قندهاي مصنوعي به مقدار فراوان نيز باعث بروز اين مشكل مي شود. لذا بايد مراقب ميزان مصرف اين نوع قندها نيز باشيد.
7- مصرف نمك را محدود كنيد: غذاهاي بيش از اندازه پردازش شده و طبخ شده حاوي مقدار قابل توجهي نمك است و برعكس از فيبر تهي مي باشد و اين دو عامل مناسبي براي نفخ شكم مي باشد.
8- مراقب مصرف لوبيا و سبزيجات گازدار باشيد: اگر عادت به مصرف لوبيا نداشته باشيد، باعث تجمع گاز در شكم مي شود. همين مسئله در مورد سبزيجات نفاخ نظير بروكلي و گل كلم نيز صادق است. براي رفع اين مشكل لازم است كه به تدريج اين نوع مواد را وارد رژيم غذايي خود كنيد تا بدن به آن عادت كند. زيرا اين غذاها بسيار مقوي است و حذف ان زيان آور مي باشد.
9- كاهش حجم غذا و افزايش وعده هاي غذايي: متخصصان توصيه مي كنند كه به جاي صرف سه وعده غذايي سنگين ، سعي كنيد تعداد وعده هاي غذايي را بيشتر و حجم هر وعده را كاهش دهيد. يعني كم اما متوالي بخوريد.اين عمل مانع از احساس نفخ مي شود و همچنين به كنترل قند خون و گرسنگي كمك مي كند. 5 تا 6 وعده غذايي توالي مناسبي است . اما مراقب حجم هر وعده باشيد.
10- غذاها و نوشيدني هاي ضد نفخ را امتحان كنيد: مطالعات نشان مي دهد كه دم كرده نعناع، زنجبيل،آناناس، جعفري و ماست حاوي باكتري هاي مناسب(پروبيوتيكس) براي رفع نفخ مي باشند.
متخصصان معتقدند كه استفاده از غذاهاي ملين يا قرص هاي مدر، سريع غذا خوردن و يا حذف وعده هاي غذايي اصلا روش مناسبي براي كاهش وزن و يا رفع نفخ شكم نمي باشند.
در مورد اغلب افراد بايد گفت كه زماني كه در صددكاهش چربي هاي اضافي بدن هستند بخش عمده از آن در ناحيه شكم حذف مي شود.اما كاهش وزن بدن هر فرد متفاوت از ديگري است. متخصصان همچنين مي گويند كه انجام مداوم و طولاني مدت ورزش هاي ويژه شكم به اميد رها شدن از چربي هاي اضافي آن تصور درستي نيست. زيرا نمي توان در هنگام ورزش روي نقطه خاصي از بدن متمركز شد. با اين كار التبه ماهيچه هاي شكم قوي تر شده و شكل بهتري پيدا مي كند.
مسلما همه دوست داريد كه شكمي صاف و بدون برآمدگي ناجور داشته باشيد. اما اين علاقه اي بيش نيست. براي رسيدن به اين خواسته چه مي كنيد. مگر نه اين است كه اغلب اوقات روز در حال تماشاي تلويزيون و يا لم دادن روي صندلي محل كار هستيد و تازه اين درحالي است كه ظرفي از انواع هله هوله هاي ناجور هم مقابلتان قرار دارد و در حالي كه بي امان صحبت مي كنيد و يا به تلويزيون نگاه مي كنيد به طور خودكار نيز د رحال خوردن هستيد و از كم و كيف آن هيچ خبر نداريد. اما زماني كه به سراغ لباس هاي ضيافتي خود مي رويد و با زيپ آن درگير مي شويد پي به عمق فاجعه مي بريد.
مسلما خوردن انواع چيپس و نوشيدني هاي پر كالري و عدم تحرك نتيجه اي جز اين درگيري عذاب آور ندارد.
در اغلب موارد نيز به دليل عدم توجه به غذاهاي نفخ آور باعث تورم ناخواسته اين عضو حساس مي شويد. اما خبر خوب اين كه نفخ شكم از جمله مسائلي است كه حل آن آسان مي باشد.
البته بايد بدانيد كه در اين مقاله ما از چاقي مفرط شكم صحبت نمي كنيم اما تورم و نفخ متغير شكم از جمله دردسرهايي است كه اغلب ما گاه و بي گاه تجربه مي كنيم. اگر اين نفاخي شكم مربوط به بيماري خاصي نظير مشكلات كبد و قلب نباشد در اغلب موارد به دليل گازهاي روده مي باشد و به هيچ عنوان ربطي به مايعات ندارد. زيرا بر خلاف تصور عامه كه گمان مي كنند نفخ اين قسمت به دليل تجمع مايعات است بايد گفت كه اولا در حالت نرمال اين بخش مكاني براي تجمع مايعات نيست و در ثاني اگر تجمع مايعاتي مطرح باشد اغلب در بخش هاي پاياني بدن مثل پاها صورت مي گيرد.
اما بايد بدانيم كه چه چيز سبب تجمع گازها در امعا و احشا مي شود و ظاهر و احساس فرد را دچار خدشه مي كند.
متخصصان علت هاي ممكن اين مسئله را ناشي از حساسيت به بعضي از غذاها و يبوست مي دانند.
لذا در ادامه به بعضي از موارد پيشيگري از نفخ و برآمدگي شكم اشاره مي كنيم.
1- پيشگيري از يبوست : كاهش فيبر و مايعات در رژيم غذايي و عدم تحرك كافي منجر به بروز يبوست مي شود كه به نوبه خود باعث نفخ شكم مي شود. براي جلوگيري از اين مشكل لازم است كه از غذاهاي پر فيبر كه به مقدار فراوان در انواع سبزيجات ، ميوه ها ، آجيل و مغزها، بقولات است استفاده كنيد. همچنين نوشيدن مايعات كافي و داشتن تحرك بدني كافي (حداقل 30 دقيقه در روز)لازم است.
2- نفي آلرژي نسبت به گندم و يا لاكتوز: آلرژي و عدم تحمل نسبت به بعضي از غذاها باعث نفخ شكم مي شود. اما تشخيص اين نوع غذاهاي نفاخ به عهده پزشك است. بسياري از افراد به دليل تشخيص سرخود ، بعضي از غذاهاي مفيدو سالم نظير لبنيات و غلات را از برنامه غذايي خود حذف مي كنند. در حاليكه اين اقدام اصلا درست نيست. اگر گمان مي كنيد به غذايي حساسيت داريد با پزشك خود مشورت كنيد. ممكن است تنها كاهش مصرف اين نوع غذاها و يا مصرف همزمان آن با ساير خوراكي ها تاثير ناخواسته آن را تخفيف دهد.
3- از خوردن سريع و بي وقفه اجتناب كنيد: خوردن سريع و عدم جويدن كافي باعث مي شود كه غذاها درست هضم نشده و بعلاوه به دليل بلعيدن هوا ، شكم نفخ كند. با توجه به اين حقيقت توصيه مي شود كه تا آنجا كه امكان دارد به آرامي غذاي خود را ميل كنيد تا از طعم آن نيز لذت ببريد. زمان لازم براي صرف هر وعده غذايي حداقل بايد 30 دقيقه باشد. فراموش نكنيد كه هضم غذا از دهان شروع مي شود ، پس جويدن كافي آن كمك موثري به ادامه هضم مي كند و از نفخ شكم نيز جلوگيري مي كند.
4- از مصرف بيش از اندازه نوشيدني هاي گازدار اجتناب كنيد: اين نوع نوشيدني ها باعث افزايش گاز شكم مي شود. جايگزين مناسب براي اين نوشيدني ها ، اب خنك و ليمو مي باشد. حتي لازم است كه براي رفع نفاخي شكم از چاي نعناع استفاده كنيد.
5- از مصرف بيش از اندازه آدامس اجتناب كنيد: جويدن آدامس باعث بلع مقدرا قابل توجهي هوا مي شود كه باعث نفخ شكم است.
6- مراقب غذاهاي بدون قند باشيد: مصرف قندهاي مصنوعي به مقدار فراوان نيز باعث بروز اين مشكل مي شود. لذا بايد مراقب ميزان مصرف اين نوع قندها نيز باشيد.
7- مصرف نمك را محدود كنيد: غذاهاي بيش از اندازه پردازش شده و طبخ شده حاوي مقدار قابل توجهي نمك است و برعكس از فيبر تهي مي باشد و اين دو عامل مناسبي براي نفخ شكم مي باشد.
8- مراقب مصرف لوبيا و سبزيجات گازدار باشيد: اگر عادت به مصرف لوبيا نداشته باشيد، باعث تجمع گاز در شكم مي شود. همين مسئله در مورد سبزيجات نفاخ نظير بروكلي و گل كلم نيز صادق است. براي رفع اين مشكل لازم است كه به تدريج اين نوع مواد را وارد رژيم غذايي خود كنيد تا بدن به آن عادت كند. زيرا اين غذاها بسيار مقوي است و حذف ان زيان آور مي باشد.
9- كاهش حجم غذا و افزايش وعده هاي غذايي: متخصصان توصيه مي كنند كه به جاي صرف سه وعده غذايي سنگين ، سعي كنيد تعداد وعده هاي غذايي را بيشتر و حجم هر وعده را كاهش دهيد. يعني كم اما متوالي بخوريد.اين عمل مانع از احساس نفخ مي شود و همچنين به كنترل قند خون و گرسنگي كمك مي كند. 5 تا 6 وعده غذايي توالي مناسبي است . اما مراقب حجم هر وعده باشيد.
10- غذاها و نوشيدني هاي ضد نفخ را امتحان كنيد: مطالعات نشان مي دهد كه دم كرده نعناع، زنجبيل،آناناس، جعفري و ماست حاوي باكتري هاي مناسب(پروبيوتيكس) براي رفع نفخ مي باشند.
متخصصان معتقدند كه استفاده از غذاهاي ملين يا قرص هاي مدر، سريع غذا خوردن و يا حذف وعده هاي غذايي اصلا روش مناسبي براي كاهش وزن و يا رفع نفخ شكم نمي باشند.
در مورد اغلب افراد بايد گفت كه زماني كه در صددكاهش چربي هاي اضافي بدن هستند بخش عمده از آن در ناحيه شكم حذف مي شود.اما كاهش وزن بدن هر فرد متفاوت از ديگري است. متخصصان همچنين مي گويند كه انجام مداوم و طولاني مدت ورزش هاي ويژه شكم به اميد رها شدن از چربي هاي اضافي آن تصور درستي نيست. زيرا نمي توان در هنگام ورزش روي نقطه خاصي از بدن متمركز شد. با اين كار التبه ماهيچه هاي شكم قوي تر شده و شكل بهتري پيدا مي كند.
