شما که 5 سال کردید فکر میکنم به اندازه با کافی با حرکات آشنا هستید و احتمالاً چیزایی که مینویسم رو میدونید. در هر صورت شاید گفتنش بد نباشه.
مثلاً برای سینه با هالتر میتونید پرس سینه، زیرسینه و بالا سینه برید. با دمبل میتونید پرس دمبل سینه، زیرسینه و بالا سینه و همینطور قفسه سینه، زیرسینه و بالا...