بحث و گفتگو پیرامون آزمونها( کاردانی به کارشناسی- کارشناسی ارشد و دکترا) مكانيك سيالات

[omid_khosrowshah]

حالا تا بقیه بیان من طاقت ندارم
1هم نمیشه؟
من زیاد ترمو 2 نخوندم

من فكر ميكنك كه گزينه يك باشه
چون تو حجم ثابت سرد ميشه و نقطه اي كه شبنم ميشه بايد دماي اون كمتر از كاهش دما در فرآيند فشار ثابت است

 

[omid_khosrowshah]

الان وارد سایت ماهان شدم و رفتم قسمت آزمون ولی هیچی نیست,فکر کنم باید همون ساعت 3 جواب میدادم
دیدم تا شنبه وقت داره سوالات رو دانلود کردم که فردا صبح بزنم اما ...

من امروز رفتم امتحان بدم ديدم نوشته مكانيك ديروز بود

 

[omid_khosrowshah]

يه سوال :
من امروز 89 رو كنكور دادم:
زبان 23.33
رياضي:25
سيالات:58.33
جامدات:18.33
ديناميك:13.33
ميانگين تبديل:31.22
ميانگين طراحي:27.5
وضعيتم چطوره؟؟؟؟؟

 

[alimec]

يه سوال :
من امروز 89 رو كنكور دادم:
زبان 23.33
رياضي:25
سيالات:58.33
جامدات:18.33
ديناميك:13.33
ميانگين تبديل:31.22
ميانگين طراحي:27.5
وضعيتم چطوره؟؟؟؟؟

ایشالا که قبولین

 

[?Why]

مبارک رفتش .

یه فکرe تپل دارم(خدا من چقد باهوشم) :
25ام بریزیم بیرون که کنکور عقب بیوفته .

ها ؟
نه ؟

 

[fluid2008]

يه سوال :
من امروز 89 رو كنكور دادم:
زبان 23.33
رياضي:25
سيالات:58.33
جامدات:18.33
ديناميك:13.33
ميانگين تبديل:31.22
ميانگين طراحي:27.5
وضعيتم چطوره؟؟؟؟؟

انشاالله شما و تک تک بچه های این تالار قبول میشن.

 

[Hossein_b5717]

این آزمون ماهان کارنامه نداشت
امروز صبح زدمش, جامداتش برام سخت بود

 

[Hossein_b5717]

مبارک رفتش .

یه فکرe تپل دارم(خدا من چقد باهوشم) :
25ام بریزیم بیرون که کنکور عقب بیوفته .

ها ؟
نه ؟

بیخیال بابا
بزار زودتر تموم بشه بره راحت شیم
دارم برای ساعت 11 چهارشنبه لحظه شماری میکنم

 

[alimec]

مبارک رفتش .

یه فکرe تپل دارم(خدا من چقد باهوشم) :
25ام بریزیم بیرون که کنکور عقب بیوفته .

ها ؟
نه ؟

مهندس اگه کیک و ساندیس میدن منم هستم

 

[alimec]

بیخیال بابا
بزار زودتر تموم بشه بره راحت شیم
دارم برای ساعت 11 چهارشنبه لحظه شماری میکنم

این روز ها انگاری پای ثانیه ها لنگ شده است

 

[alimec]

فرمول 2-13 که همان معاله پخش گرماست رو دریابید تقریبا هر سال ازش سوال می دن میگم تقریبا چون سوالات تمام سالها رو نزدم. از همین فرمول استفاده میشه حالا با توجه به شرایط سوال چند جمله یا پارامتر حذف میشه؟ کا ثابت باشه و... در واقع مهمترین فرمول رسانش هست یه ص اینکروپرا در موردش توضیح داده اثباتش و استفاده از بسط تیلور و مفهوم فیزکی هر یک از 5 جمله ی این فرمول را باید دریابید در واقع سه جملهی این فرمول مشابه هستن ممکنه در پاسخ نامه های کتابهای کنکوری پاسخ رو طوری داده باشن که شما نفهمید از اسن فرمول استفاده شده ...

 

[alimec]

استرس 16

استرس 16

تمرینات ویژه از بین بردن استرس!!!!!!!

واقعا تاثیر داره رفتم جلوی آینه قدی این ادا اشکال رو درآوردم نگو که مادرم داشت نگام میکرد آخ که کلی خندیدیم

 

[alimec]

استرس 17

استرس 17

خیلی ها می خواند این روزها ساعت مطالعه خودشون رو بالا ببرن ولی نمی تونن و همین امر ممکنه آشفتگی و استرس بشه براشون/
البته این که مثلا فردی می خواد ساعت مطالعه خودشو از 8 به 10 برسونه و نمی تونه خیلی دلایل می تونی داشته باشه که در متن زیر فقط چند مورد ذهنی ذکر شده که هر کدوم یه تاثیری دارن و...

در نوشتن مطالب زیر از آموزه های روانشناسی مطرح یعنی پل ژاگو کمک گرفته شده:
نیروی روانی خودرا با فکر درمورد چیزهای بیخود یا تفسیر های بی مورد در مورد .... کاهش ندین
اینکه سعی کنید چیزی بگید کاری کنید ...تا دیگران شما را تحسین کنن/ کاهش میده نیروی روانی شما را/ در واقع باعث کوشش های عبث میشه/ از مسیر منحرف میشید
قبلا در مورد قهوه( و نسکافه و...) نوشتم/ به هیچ عنوان تا یک ساعت بعد از بیداری قهوه نخورید
خشم نیروی روانی رو کاهش میده پس الکی هارت و پورت نکنید
در کل این روانشناس گفته:"ارضای انگیزه های عاطفی مستلزم صرف هزینه گزافی از جریان های سیال عصبی است." حال این انگیزه عاطفی می تونه میل به ستایش باشه /شاید بعضی از این تفکرات عشقی باشه ...
خب این فقط "ف" بود شما حتما تا فرح زاد میرید
ادامه دارد

 

[alimec]

به حیف نون میگن
میتونی نقش یوسف را بازی کنی؟
میگه:آره ولی نمی تونم خواسته زلیخا رو رد کنم!

 

[alimec]

بیخیال بابا
بزار زودتر تموم بشه بره راحت شیم
دارم برای ساعت 11 چهارشنبه لحظه شماری میکنم

11 نه 11 و نیم مگه شما قبلا نگفتین ساعت 8 و نیم شروع میشه؟
راستی مهندس سیگار برگ می کشین؟
یاد باد آن روزگاران یاد باد
روزگار بوفه و آتیش و دود یاد باد

 

[atre-baroon]

11 نه 11 و نیم مگه شما قبلا نگفتین ساعت 8 و نیم شروع میشه؟
راستی مهندس سیگار برگ می کشین؟
یاد باد آن روزگاران یاد باد
روزگار بوفه و آتیش و دود یاد باد

یعنی شما هم سیگار می کشین؟

 

[atre-baroon]

فرمول 2-13 که همان معاله پخش گرماست رو دریابید تقریبا هر سال ازش سوال می دن میگم تقریبا چون سوالات تمام سالها رو نزدم. از همین فرمول استفاده میشه حالا با توجه به شرایط سوال چند جمله یا پارامتر حذف میشه؟ کا ثابت باشه و... در واقع مهمترین فرمول رسانش هست یه ص اینکروپرا در موردش توضیح داده اثباتش و استفاده از بسط تیلور و مفهوم فیزکی هر یک از 5 جمله ی این فرمول را باید دریابید در واقع سه جملهی این فرمول مشابه هستن ممکنه در پاسخ نامه های کتابهای کنکوری پاسخ رو طوری داده باشن که شما نفهمید از اسن فرمول استفاده شده ...

میگم این 13/2 هست یا 2/13 از کدوم کتاب؟ مال من اینکروپراس ویرایش 6 توش اینطور فرمولی نبود میشه بذاریدش و واضح تر بیان کنید؟

 

[hamid19395]

واقعا تاثیر داره رفتم جلوی آینه قدی این ادا اشکال رو درآوردم نگو که مادرم داشت نگام میکرد آخ که کلی خندیدیم

 

[پیمان کبیری]

سه شنبه برگه سبزم اومد, اول اردیبهشت اعزامم
اگر ان شاالله کنکور خوب بشه نمیخوام فعلا برم خدمت, کسی میدونه میشه تاریخ اعزامم رو 3 نوبت (6ماه) بندازم عقب که تا اون موقع بتونم از معافیت تحصیلی استفاده کنم یا نه؟

سلام.
تا 1دوره میشه براحتی عقب انداخت تو دیدارهای مردمی روزهای دوشنبه رئیس نظام وظیفه،میتونید صحبت کنید اگه بتئنید قانعشون کنید شاید بیش از 1دوره هم بتونید تمدید کنید.
من اگه جای شما بودم آموزشی رو می رفتم،بهر حال این راهی که باید رفت.
به قول برایان تریسی قورباغه ات را قورت بده

 

[alimec]

میگم این 13/2 هست یا 2/13 از کدوم کتاب؟ مال من اینکروپراس ویرایش 6 توش اینطور فرمولی نبود میشه بذاریدش و واضح تر بیان کنید؟

برا فصل دو هست رسانش/ 13 که تشعشعه/همون کتاب اینکروپرا گرچه چندان فرقی نمی کنه هر کتاب انتقالی باید این فرمول رو ...
چطور بذارم این فرمول رو؟ فعلا دوربین ندارم/واضح تر اینکه در چند کنکور اخیر مکانیک از این فرمول سوال طرح شده دیگه / چی شد باز همون شد که؟ این 5 سال اخیر پارسال و کنکور 87 که رسانش نداشتیم ولی مثلا در سالهای 88 86 85 که رسانش اومد از این فرمول هم سوال اومد اگه برم کافی نت بیشتر توضیح می دم /بنویسم و اسکن و آپلود
البته در کنکور 87 یه سوال بیو داشتیم که مربوط به رسانش گذراست منتها در اصل بیو برا مسائل هدایت که شانل اثر جابجایی در سطح ...
کنکور 89 هم یه بیو داشتیم و یه ترکیب رسانش و جابجایی که مانور روی جابجایی بیشتر بود

 

[alimec]

 

[Hossein_b5717]

11 نه 11 و نیم مگه شما قبلا نگفتین ساعت 8 و نیم شروع میشه؟

درسته, 8:30 شروع میشه البته این گفته من رسمیت نداره
اما من اگر میگفتم 11:30 بچه هایی که میخوندن ذهنشون منحرف میشد و به اون 11:30 توجه میکردن تا اصل مطلب

 

[alimec]

یعنی شما هم سیگار می کشین؟

 

[alimec]

اگه احساس می کنید در هفته آخر نیاز به آزمون جامع دارین حالا به هر دلیلی /مدیریت زمان و... ولی نتونستید تهیه کنید و همین امر باعث استرس شما شده من می تونم فردا برم کافی نت و براتون بذارم
آزمون های جامع سه موسسه ماهان اکسین پارسه که هر سه برا پارسال هست رو دارم با پاسخ تشریحی

دوستان اگر لازم ندارین من کافی نت نرم و ...یعنی کسی نمی خواد؟

 

[Hossein_b5717]

11
راستی مهندس سیگار برگ می کشین؟
یاد باد آن روزگاران یاد باد
روزگار بوفه و آتیش و دود یاد باد

نه تنها برگ حتی وینستون, مگنا,کنت و ... هم نمیکشم

ولی عاشق سیگار کشیدنه اینم

یعنی شما هم سیگار می کشین؟

"شما هم"
یعنی من سیگاری فرض شدم؟؟؟؟


اینم همینطوری الکی

 

[Hossein_b5717]

دوستان اگر لازم ندارین من کافی نت نرم و ...یعنی کسی نمی خواد؟

اگر کنکور 90 رو داری یه سر به کافی نت بزن

 

[majid_mz]

سلام به همگی .. کسانی که نتونستن تو آزمون اینترنتی ماهان شرکت کنن .. دوباره لینکش فعال شده ......

امیدوارم بچه های این تاپیک و همینطور تاپیک ارشد ساخت .. همگی قبول بشیم .. به اندازه قبولی همه ما ظرفیت هست ....

موفق باشید

 

[mashti]

اینم یه مقاله کامل در مورد ریلکسیشن

منطق عملکردتنش زدایی:
کاهش اضطراب درذهن به دلیل انقطاع حلقه پسخواراندی است که به طورفزاینده شد ت اضطراب را بالامی برد.یعنی وقتی یک شخص دراثرتجربه یک موقعیت خاص تنیده می شود،پسخواراند ناشی ازاندام ها وعضلات مختلف بدن تنش واضطراب درفردنشان می دهد، این پسخوراند که توسط اعصاب مرکزی دریافت می شود،خود به خود به عنوان محرک برای بالابردن پاسخ های اضطرابی وتنش عمل می کند. دریک نظام بسته حلقوی (دورباطل)تشکیل می شود؛ واین نظام بسته حلقوی اثرحلزونی تولید می کند که منجربه تنش فزاینده وپایدارمی شود. اگربتوان این نظام را تامدتی قطع کرد،سطح اضطراب بیماربه اندازه قابل توجهی کاهش می یابد. دراین شیوه فرض براین است که باتقویت پاسخ های آرامبخش وتنش زدایی پاسخ های اضطرابی تضعیف ودرنهایت حذف شود.
ریلکس:
· هسته مرکزی درمانگری های اضطراب وتنیدگی است.
· پسخوراند مثبت افزایش برانگیختگی های اضطراب را به پسخوراند منفی تبدیل نمی کند.
· هم به عنوان یک شیوه ای مستقل وهم به عنوان بخش ازدیگرشیوه های درمانگری بکارمی رود.
· به طورسریع ومطلوب نشانه های اضطراب را کاهش میدهد.
· چون ازشیوه های خود تصمیم جویی است پیشرفت آن نیازمندتمرین وممارست است.
کاربردهای ریلکس:
· مهارانواع دردهای جسمی.
· کنترل ودرمان فشارخون.
· تقلیل وضطراب وتنش.
· درمان بی خوابی ودیگراختلالات خواب.
· مقابله باسرطان وکاهش انگیختگی وهنگام شیمی درمانی.
· جلوگیری ازعود بیماریهای روان-تنی
· کاهش ناراحتی های ناشی ازبیماری قلب وعروق
· بهبود فرایند ضبط،بازشناسی،واندوزش وتقویت حافظه
· کنترل وغلبه برلکنت زبان
· تقلیل حمله های سرعی
· بهبود کودکان مبتلابه فزون کنشی
· درمان بیماران مبتلابه آسم
· تقلیل دردهای دوران قاعدگی
· بهبود تمرین های ورزشی
دلایل انقباض عضلات
· شناسایی احساس تنش وآرامش
· ادراک تمایزبین احساس آرامش واحساس تنش. زیرا این احساسات هشیارانه ایجاد می شود.لذاقابل شناخت ویاد سپاری است.
یادآوری ها:
· انقباض را یک بارباید رها کرد نه به تدریج
· محرک های مزاحم باید به حد اقل برسد
· لباس راحت درتن باشد
· وسایل اضافی مانند ساعت وعینک کنارگذاشته شود
· درخلال آرامیدگی چشم ها باید بسته باشد.
· فقط یک ماهیچه درگیرشودوبقیه باید رها شود
· نظام عصبی هرکسی فقط یک ازدو پاسخ آرمیدگی یاتنش را دارد.اگر برسرآرمیدگی تلاش کنیم تنش ازبین می رود.
عوامل موثردرموفقیت این کار:
· مراجع روان گسسته،افسرده ویادرمعرض حمله های وحشت زدگی نباشد.
· فرد مشکل اساسی وارگانیسمی نداشته باشد
· مراجع باید مسیولیت خود دربرابرمشارکت فعال در درمان وفعالیت خوانوادگی بهده بگیرد.
· اطرافیان همکاری داشته باشد
· مراجع توقع واقعی ازتاثیرواقعی آموزشها داشته باشد
انواع حالات ریلکس:
الف: نشسته
· روی یک صندلی راحتی می نشیند
· پاها به کف زمین چسپیده باشد
· سربه صندلی تکیه داده شود
· کمربه صندلی تکیه داده شود
ب:درازکش
· درازبه پشت بخوابید
· تشک زیربدن نباشد
· زیرسربه اندازه یک کتاب باشد.(تذکر: دراین حالت آرامش بیشتراست)
جلسه اول ریلکس
مرحله اول: به مدت یک دقیقه تعداد نبض گرفته شود ودربرگه ای ثبت شود.
مرحله دوم:عملیات تمرکز
· به مدت 10ثانیه چشمها را بسته شود تا ارگانیزم عادت کند
· به مدت 10ثانیه به چیزی فکرنکنیم
· درهرثانیه فکری ازذهن خارج شود( ذهن خالی شود10ثانیه)
· درریلکس فکرباید همراه باشد والاموفق نخواهم شد
· 7 ثانیه انقباض 20 ثانیه انبساط
· بایک علامت قراردادی،مثل (یک) یا(حالا) انقباض شروع وباعلامت مثل(دو)یا(بسیارخوب)پایان پزیرد.
مرحله سوم: انقباض وانبساط ماهیچه چهارده گانه.
ازقبیل:پیشانی،چشم،لبها،آرواره،گردن،کتف،انگشتان دست،مچ،بازو،تنفس، دبافراگم، ستون مهره ها،کشیدن نوک انگشتان پا،کشیدن ماهیچه های پشت پا.
مرحله چهارم: باچهارحرکت از ریلکس خارج می شویم
· عمق بخشی 10 ثانیه(حس خوب داشتن در10ثانیه)
· تکان دادن پا
· تکان دادن دست
· بازکردن چشم
مرحله پنجم: تعداد نبض دریک دقیقه گرفته شود وتعداد آن دریک برگه ثبت شود.
تمرین درمنزل:
· درمرتبه درروز ریلکس را انجام دهید.وهرمرتبه 15تا20 دقیقه طول می کشد.
· فاصله بین دوتمرین حداقل 3ساعت باشد.
· قبل ازکارهای پرخطرانجام نشود مانند کارباچاقوو...
· قبل ازشروع فکرکنید بامقیاس100 که چه قدرتنش دارید وآن رادربرگه ثبت کنید؛ وبعد ازتمرین ببینید چه قدرتنش دارید به طرف صفردربرگه ثبت کنید.
· حالامقایسه کنید که چه مقدار ازتنش شما کاسته شده است
· برگه کنارتان باشد تاتعداد نبض ومیزان کاهش تنش راثبت کنید.
جلسه دومRELAX
مرحله اول: همانند مرحله اول ازجلسه اول
مرحله دوم: نیزهمانند مرحله دوم ازجلسه اول
مرحله سوم: انقباض وانبساط ماهیچه های چهارده گانه درشش مرحله(تذکر:پیشانی وآرواره حذف می شود)
· چشم+لبها + گردن

· انگشتان دست + مچ + بازو دریک مرحله

· کتف + دیافراگم + ستون مهره ها
· کشیدن نوک انگشتان پا
· کشیدن ماهیچه پشت پا
· تنفس 2بار
مرحله چهارم: باچهارحرکت از ریلکس خارج می شویم
· عمق بخشی در10 ثانیه(حس خوب داشتن در10ثانیه /خوب استراحت کنید وشل زدگی را احساس کنید.
· تکان دادن د ست
· حرکت کردن چشم بدون حرکت اضافی
مرحله پنجم: عین قدم پنجم درجلسه اول
جلسه سوم ریلکس:
قدم اول: تعداد نبض دریک دقیقه گرفته شود.
قدم دوم: مثل جلسه اول
قدم سوم: مثل جلسه اول با این تفاوت که یک تاچند ثانیه فکرکنید.
· فکرکنید ماهیچه انقباض دارد یانه؟
· سپس به انبساط فکرکنید.
مرحله چهارم: کنترل انقباض وانبساط ماهیچهای 14گانه در5مرحله :
· چشم + لبها + گردن
· انگشتان دست + مچ+ بازو
· کتف +دیافراگم + ستون مهره ها
· کشیدن نوک انگشتان پا
· کشیدن ماهیچهای پشت پا
· مرحله پنجم: تمفس 2بار
مرحله ششم: خارج شدن از ریلکس باچهارحرکت(مثل جلسه اول)
مرحله هفتم: تعداد نبض دریک دقیق گرفته شده دربرگه ثبت شود(مثل سابق)
جلسه چهارم ریلکس(جلسه آخر)
مرحله اول مثل مرحله جلسه اول)
مرحله دوم: (همانند جلسه اول)
مرحله سوم: کنترل انقباض تمام بدن دریک مرحله
· ایا انقباض وجود دارد؟
· آیادرد درجای وجود دارد؟
· اگربرای جای انقباض داشت،سپس 20 ثانیه انبساط برای همان ماهیچه فکر شود
تذکر: فکرکنید جای ازبدن انقباض دارد یانه؟سپس 20 ثانیه به انبساط فکرشود(فقط ازذهن استفاده شود)
مرحله چهارم: تنفس 2بار
مرحله پنجم: مثل مرحله جلسه اول
مرحله ششم: نیزهمانند مرحله جلسه اول
والسلام

 

[mashti]

اینم آموزش کامل ریلکسیشن یا آرام کردن ارادی بدن

منطق عملکردتنش زدایی:
کاهش اضطراب درذهن به دلیل انقطاع حلقه پسخواراندی است که به طورفزاینده شد ت اضطراب را بالامی برد.یعنی وقتی یک شخص دراثرتجربه یک موقعیت خاص تنیده می شود،پسخواراند ناشی ازاندام ها وعضلات مختلف بدن تنش واضطراب درفردنشان می دهد، این پسخوراند که توسط اعصاب مرکزی دریافت می شود،خود به خود به عنوان محرک برای بالابردن پاسخ های اضطرابی وتنش عمل می کند. دریک نظام بسته حلقوی (دورباطل)تشکیل می شود؛ واین نظام بسته حلقوی اثرحلزونی تولید می کند که منجربه تنش فزاینده وپایدارمی شود. اگربتوان این نظام را تامدتی قطع کرد،سطح اضطراب بیماربه اندازه قابل توجهی کاهش می یابد. دراین شیوه فرض براین است که باتقویت پاسخ های آرامبخش وتنش زدایی پاسخ های اضطرابی تضعیف ودرنهایت حذف شود.
ریلکس:
· هسته مرکزی درمانگری های اضطراب وتنیدگی است.
· پسخوراند مثبت افزایش برانگیختگی های اضطراب را به پسخوراند منفی تبدیل نمی کند.
· هم به عنوان یک شیوه ای مستقل وهم به عنوان بخش ازدیگرشیوه های درمانگری بکارمی رود.
· به طورسریع ومطلوب نشانه های اضطراب را کاهش میدهد.
· چون ازشیوه های خود تصمیم جویی است پیشرفت آن نیازمندتمرین وممارست است.
کاربردهای ریلکس:
· مهارانواع دردهای جسمی.
· کنترل ودرمان فشارخون.
· تقلیل وضطراب وتنش.
· درمان بی خوابی ودیگراختلالات خواب.
· مقابله باسرطان وکاهش انگیختگی وهنگام شیمی درمانی.
· جلوگیری ازعود بیماریهای روان-تنی
· کاهش ناراحتی های ناشی ازبیماری قلب وعروق
· بهبود فرایند ضبط،بازشناسی،واندوزش وتقویت حافظه
· کنترل وغلبه برلکنت زبان
· تقلیل حمله های سرعی
· بهبود کودکان مبتلابه فزون کنشی
· درمان بیماران مبتلابه آسم
· تقلیل دردهای دوران قاعدگی
· بهبود تمرین های ورزشی
دلایل انقباض عضلات
· شناسایی احساس تنش وآرامش
· ادراک تمایزبین احساس آرامش واحساس تنش. زیرا این احساسات هشیارانه ایجاد می شود.لذاقابل شناخت ویاد سپاری است.
یادآوری ها:
· انقباض را یک بارباید رها کرد نه به تدریج
· محرک های مزاحم باید به حد اقل برسد
· لباس راحت درتن باشد
· وسایل اضافی مانند ساعت وعینک کنارگذاشته شود
· درخلال آرامیدگی چشم ها باید بسته باشد.
· فقط یک ماهیچه درگیرشودوبقیه باید رها شود
· نظام عصبی هرکسی فقط یک ازدو پاسخ آرمیدگی یاتنش را دارد.اگر برسرآرمیدگی تلاش کنیم تنش ازبین می رود.
عوامل موثردرموفقیت این کار:
· مراجع روان گسسته،افسرده ویادرمعرض حمله های وحشت زدگی نباشد.
· فرد مشکل اساسی وارگانیسمی نداشته باشد
· مراجع باید مسیولیت خود دربرابرمشارکت فعال در درمان وفعالیت خوانوادگی بهده بگیرد.
· اطرافیان همکاری داشته باشد
· مراجع توقع واقعی ازتاثیرواقعی آموزشها داشته باشد
انواع حالات ریلکس:
الف: نشسته
· روی یک صندلی راحتی می نشیند
· پاها به کف زمین چسپیده باشد
· سربه صندلی تکیه داده شود
· کمربه صندلی تکیه داده شود
ب:درازکش
· درازبه پشت بخوابید
· تشک زیربدن نباشد
· زیرسربه اندازه یک کتاب باشد.(تذکر: دراین حالت آرامش بیشتراست)
جلسه اول ریلکس
مرحله اول: به مدت یک دقیقه تعداد نبض گرفته شود ودربرگه ای ثبت شود.
مرحله دوم:عملیات تمرکز
· به مدت 10ثانیه چشمها را بسته شود تا ارگانیزم عادت کند
· به مدت 10ثانیه به چیزی فکرنکنیم
· درهرثانیه فکری ازذهن خارج شود( ذهن خالی شود10ثانیه)
· درریلکس فکرباید همراه باشد والاموفق نخواهم شد
· 7 ثانیه انقباض 20 ثانیه انبساط
· بایک علامت قراردادی،مثل (یک) یا(حالا) انقباض شروع وباعلامت مثل(دو)یا(بسیارخوب)پایان پزیرد.
مرحله سوم: انقباض وانبساط ماهیچه چهارده گانه.
ازقبیل:پیشانی،چشم،لبها،آرواره،گردن،کتف،انگشتان دست،مچ،بازو،تنفس، دبافراگم، ستون مهره ها،کشیدن نوک انگشتان پا،کشیدن ماهیچه های پشت پا.
مرحله چهارم: باچهارحرکت از ریلکس خارج می شویم
· عمق بخشی 10 ثانیه(حس خوب داشتن در10ثانیه)
· تکان دادن پا
· تکان دادن دست
· بازکردن چشم
مرحله پنجم: تعداد نبض دریک دقیقه گرفته شود وتعداد آن دریک برگه ثبت شود.
تمرین درمنزل:
· درمرتبه درروز ریلکس را انجام دهید.وهرمرتبه 15تا20 دقیقه طول می کشد.
· فاصله بین دوتمرین حداقل 3ساعت باشد.
· قبل ازکارهای پرخطرانجام نشود مانند کارباچاقوو...
· قبل ازشروع فکرکنید بامقیاس100 که چه قدرتنش دارید وآن رادربرگه ثبت کنید؛ وبعد ازتمرین ببینید چه قدرتنش دارید به طرف صفردربرگه ثبت کنید.
· حالامقایسه کنید که چه مقدار ازتنش شما کاسته شده است
· برگه کنارتان باشد تاتعداد نبض ومیزان کاهش تنش راثبت کنید.
جلسه دومRELAX
مرحله اول: همانند مرحله اول ازجلسه اول
مرحله دوم: نیزهمانند مرحله دوم ازجلسه اول
مرحله سوم: انقباض وانبساط ماهیچه های چهارده گانه درشش مرحله(تذکر:پیشانی وآرواره حذف می شود)
· چشم+لبها + گردن

· انگشتان دست + مچ + بازو دریک مرحله

· کتف + دیافراگم + ستون مهره ها
· کشیدن نوک انگشتان پا
· کشیدن ماهیچه پشت پا
· تنفس 2بار
مرحله چهارم: باچهارحرکت از ریلکس خارج می شویم
· عمق بخشی در10 ثانیه(حس خوب داشتن در10ثانیه /خوب استراحت کنید وشل زدگی را احساس کنید.
· تکان دادن د ست
· حرکت کردن چشم بدون حرکت اضافی
مرحله پنجم: عین قدم پنجم درجلسه اول
جلسه سوم ریلکس:
قدم اول: تعداد نبض دریک دقیقه گرفته شود.
قدم دوم: مثل جلسه اول
قدم سوم: مثل جلسه اول با این تفاوت که یک تاچند ثانیه فکرکنید.
· فکرکنید ماهیچه انقباض دارد یانه؟
· سپس به انبساط فکرکنید.
مرحله چهارم: کنترل انقباض وانبساط ماهیچهای 14گانه در5مرحله :
· چشم + لبها + گردن
· انگشتان دست + مچ+ بازو
· کتف +دیافراگم + ستون مهره ها
· کشیدن نوک انگشتان پا
· کشیدن ماهیچهای پشت پا
· مرحله پنجم: تمفس 2بار
مرحله ششم: خارج شدن از ریلکس باچهارحرکت(مثل جلسه اول)
مرحله هفتم: تعداد نبض دریک دقیق گرفته شده دربرگه ثبت شود(مثل سابق)
جلسه چهارم ریلکس(جلسه آخر)
مرحله اول مثل مرحله جلسه اول)
مرحله دوم: (همانند جلسه اول)
مرحله سوم: کنترل انقباض تمام بدن دریک مرحله
· ایا انقباض وجود دارد؟
· آیادرد درجای وجود دارد؟
· اگربرای جای انقباض داشت،سپس 20 ثانیه انبساط برای همان ماهیچه فکر شود
تذکر: فکرکنید جای ازبدن انقباض دارد یانه؟سپس 20 ثانیه به انبساط فکرشود(فقط ازذهن استفاده شود)
مرحله چهارم: تنفس 2بار
مرحله پنجم: مثل مرحله جلسه اول
مرحله ششم: نیزهمانند مرحله جلسه اول
والسلام

 

[mashti]

اینم یه مقاله کامل در مورد ریلکسیشن یا ارام کردن ارادی بدن
منطق عملکردتنش زدایی:
کاهش اضطراب درذهن به دلیل انقطاع حلقه پسخواراندی است که به طورفزاینده شد ت اضطراب را بالامی برد.یعنی وقتی یک شخص دراثرتجربه یک موقعیت خاص تنیده می شود،پسخواراند ناشی ازاندام ها وعضلات مختلف بدن تنش واضطراب درفردنشان می دهد، این پسخوراند که توسط اعصاب مرکزی دریافت می شود،خود به خود به عنوان محرک برای بالابردن پاسخ های اضطرابی وتنش عمل می کند. دریک نظام بسته حلقوی (دورباطل)تشکیل می شود؛ واین نظام بسته حلقوی اثرحلزونی تولید می کند که منجربه تنش فزاینده وپایدارمی شود. اگربتوان این نظام را تامدتی قطع کرد،سطح اضطراب بیماربه اندازه قابل توجهی کاهش می یابد. دراین شیوه فرض براین است که باتقویت پاسخ های آرامبخش وتنش زدایی پاسخ های اضطرابی تضعیف ودرنهایت حذف شود.
ریلکس:
· هسته مرکزی درمانگری های اضطراب وتنیدگی است.
· پسخوراند مثبت افزایش برانگیختگی های اضطراب را به پسخوراند منفی تبدیل نمی کند.
· هم به عنوان یک شیوه ای مستقل وهم به عنوان بخش ازدیگرشیوه های درمانگری بکارمی رود.
· به طورسریع ومطلوب نشانه های اضطراب را کاهش میدهد.
· چون ازشیوه های خود تصمیم جویی است پیشرفت آن نیازمندتمرین وممارست است.
کاربردهای ریلکس:
· مهارانواع دردهای جسمی.
· کنترل ودرمان فشارخون.
· تقلیل وضطراب وتنش.
· درمان بی خوابی ودیگراختلالات خواب.
· مقابله باسرطان وکاهش انگیختگی وهنگام شیمی درمانی.
· جلوگیری ازعود بیماریهای روان-تنی
· کاهش ناراحتی های ناشی ازبیماری قلب وعروق
· بهبود فرایند ضبط،بازشناسی،واندوزش وتقویت حافظه
· کنترل وغلبه برلکنت زبان
· تقلیل حمله های سرعی
· بهبود کودکان مبتلابه فزون کنشی
· درمان بیماران مبتلابه آسم
· تقلیل دردهای دوران قاعدگی
· بهبود تمرین های ورزشی