اگر استرس روزتان را خراب میکند راه های ساده هست که از آن جلوگیری کنید:
1نفس عمیق بکشید:
این استراتژی ساده یکی از قدرتمند ترین راه های مبارزه با استرس است. نفس عمیق باعث میشود:
هورمونها استرس کم شود
ضربان قلب کاهش پیدا کند
فشار خون کاهش پیدا کند
اینگونه نفس عمیق بکشید:
به آرامی بنشینید در حالی که یک دستتان روی معده باشد و دیگری روی سینه.
آرام و عمیق از راه دماق نفس را به داخل بکشید طوری که شش ها را احساس کنید.
نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.
به آرامی نفس خود را از دهان بیرون دهید طوری که تمام هوای داخل شش ها تخلیه شود
چند مرتبه این کار را تکرار کنید
2مدیتیشن
این کار باعث آرامش فکری و بدن میشود. دقایقی از روز را در یک جای آرام و دنج سپری کنید و وقتی این کار را میکنید روی یکی از موارد زیر تمرکز کنید:
روی تنفستان
روی یک شیء
روی یک جمله یا سخن پند آموز
با این کار حواس از موضوع های استرس آور پرت میشود. این کار را میتوانید به تنهایی یا گروهی انجام دهید.
3ورزش کردن
برای اینکه ضربان قلب خود را در دست بگیرید ورزشهای هوازی انجام دهید:
پیاده روی
دوچرخه سواری
شنا
تنها 20 دقیقه در روز فکر خود را آزاد کنید تا هورمونهای استرس پایین بیایند. ورزش ایندورفین را هم افزایش میدهد (ماده شیمیایی مغز که حال شما را بهتر میکند). حتی ورزش سبک هم به شما آرامش میدهد این یعنی میتوانید با ورزشهای سنگین تر به آرامش بیشتری برسید.
4تمرین هدایت ذهن
این تمرین به همان اندازه که نفس عمیق آرامش بخش است تاثیر دارد.به این روش عمل کنید.
در یک مکان ساکت بنشینید چشمانتان را ببندید و خود را در یک جای آرام تصور کنید. مثلا ساحل دریا را به ذهن بیاورید تصور کنید در آن قدم میزنید صدای موج دریا بوی ساحل همه ی اینها را به تصویر بکشید.
همینطور که به سفر در ذهن خود مشغولید نفس های عمیق و آرام بکشید.
این حالت را ادامه دهید تا کاملا احساس آرامش کنید.
سپس به آرامی به دنیای واقعی برگردید.
میتوانید از مشاوران ، روانشناسان و افراد حرفه ای برای اینکه بتوانید خودتان به تنهایی این کار را انجام دهید کمک بگیرید.
5غذای خوب بخورید
غذاهایی که ویتامین C بالایی دارند استفاده کنید مانند پرتقال و گریپ فروت. این موارد کمک میکند هورمون استرس پایین بیاید. امگا 3 هم به کاهش استررس کمک میکند این ماده در غذاهایی مانند ماهی سالامون و دیگر ماهی های چرب یافت میشود همچنین غذاهایی مانند آجیل و دانه ها هم میتوانند اثر آرامش بخش داشته باشند.
داشتن یک رژیم متعادل کمک میکند بدن سلامت بماند و در نتیجه راحت تر بتواند استرس را دفع کند. منظور از غذای خوب تمرکز روی غلات کامل ، میوه و سبزیجات است.
شکلات تلخ هم تاثیر مثبتی بر کاهش استرس دارد.
6با خودتان مثبت صحبت کنید
انتقاد از خود میتواند باعث افزایش استرس شود. پس باید رویکردی مخالف این داشته باشیم. با خود تمرین کنید که مثبت فکر کنید و با خود صحبت کنید. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی بکنید و به جای اینکه بگویید: ( میدانم نمیتوانم ) بگویید: ( من میتوانم )
7خوب بخوابید
خواب خوب در شب کمک میکند که برای فردا آماده باشید. حداقل 7 ساعت خواب برای بدن ضروری است. اگر برای خوابیدن مشکل دارید این نکات را امتحان کنید:
یک ساعت مشخص برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در نظر بگیرید و حتی آخر هفته ها هم این عادت را ترک نکنید.
اواخر شب و زمان نزدیک به خواب از کافئین و الکل دوری کنید.
اگر در طول روز میخوابید سعی کنید در ساعات نزدیک به زمان خواب این کار را نکنید.
مرتب ورزش کنید.
1نفس عمیق بکشید:
این استراتژی ساده یکی از قدرتمند ترین راه های مبارزه با استرس است. نفس عمیق باعث میشود:
هورمونها استرس کم شود
ضربان قلب کاهش پیدا کند
فشار خون کاهش پیدا کند
اینگونه نفس عمیق بکشید:
به آرامی بنشینید در حالی که یک دستتان روی معده باشد و دیگری روی سینه.
آرام و عمیق از راه دماق نفس را به داخل بکشید طوری که شش ها را احساس کنید.
نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.
به آرامی نفس خود را از دهان بیرون دهید طوری که تمام هوای داخل شش ها تخلیه شود
چند مرتبه این کار را تکرار کنید
2مدیتیشن
این کار باعث آرامش فکری و بدن میشود. دقایقی از روز را در یک جای آرام و دنج سپری کنید و وقتی این کار را میکنید روی یکی از موارد زیر تمرکز کنید:
روی تنفستان
روی یک شیء
روی یک جمله یا سخن پند آموز
با این کار حواس از موضوع های استرس آور پرت میشود. این کار را میتوانید به تنهایی یا گروهی انجام دهید.
3ورزش کردن
برای اینکه ضربان قلب خود را در دست بگیرید ورزشهای هوازی انجام دهید:
پیاده روی
دوچرخه سواری
شنا
تنها 20 دقیقه در روز فکر خود را آزاد کنید تا هورمونهای استرس پایین بیایند. ورزش ایندورفین را هم افزایش میدهد (ماده شیمیایی مغز که حال شما را بهتر میکند). حتی ورزش سبک هم به شما آرامش میدهد این یعنی میتوانید با ورزشهای سنگین تر به آرامش بیشتری برسید.
4تمرین هدایت ذهن
این تمرین به همان اندازه که نفس عمیق آرامش بخش است تاثیر دارد.به این روش عمل کنید.
در یک مکان ساکت بنشینید چشمانتان را ببندید و خود را در یک جای آرام تصور کنید. مثلا ساحل دریا را به ذهن بیاورید تصور کنید در آن قدم میزنید صدای موج دریا بوی ساحل همه ی اینها را به تصویر بکشید.
همینطور که به سفر در ذهن خود مشغولید نفس های عمیق و آرام بکشید.
این حالت را ادامه دهید تا کاملا احساس آرامش کنید.
سپس به آرامی به دنیای واقعی برگردید.
میتوانید از مشاوران ، روانشناسان و افراد حرفه ای برای اینکه بتوانید خودتان به تنهایی این کار را انجام دهید کمک بگیرید.
5غذای خوب بخورید
غذاهایی که ویتامین C بالایی دارند استفاده کنید مانند پرتقال و گریپ فروت. این موارد کمک میکند هورمون استرس پایین بیاید. امگا 3 هم به کاهش استررس کمک میکند این ماده در غذاهایی مانند ماهی سالامون و دیگر ماهی های چرب یافت میشود همچنین غذاهایی مانند آجیل و دانه ها هم میتوانند اثر آرامش بخش داشته باشند.
داشتن یک رژیم متعادل کمک میکند بدن سلامت بماند و در نتیجه راحت تر بتواند استرس را دفع کند. منظور از غذای خوب تمرکز روی غلات کامل ، میوه و سبزیجات است.
شکلات تلخ هم تاثیر مثبتی بر کاهش استرس دارد.
6با خودتان مثبت صحبت کنید
انتقاد از خود میتواند باعث افزایش استرس شود. پس باید رویکردی مخالف این داشته باشیم. با خود تمرین کنید که مثبت فکر کنید و با خود صحبت کنید. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی بکنید و به جای اینکه بگویید: ( میدانم نمیتوانم ) بگویید: ( من میتوانم )
7خوب بخوابید
خواب خوب در شب کمک میکند که برای فردا آماده باشید. حداقل 7 ساعت خواب برای بدن ضروری است. اگر برای خوابیدن مشکل دارید این نکات را امتحان کنید:
یک ساعت مشخص برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در نظر بگیرید و حتی آخر هفته ها هم این عادت را ترک نکنید.
اواخر شب و زمان نزدیک به خواب از کافئین و الکل دوری کنید.
اگر در طول روز میخوابید سعی کنید در ساعات نزدیک به زمان خواب این کار را نکنید.
مرتب ورزش کنید.
