[h=3][/h] ريزش مو از مشکلات رايجي است که در سنين مختلف اتفاق مي‌افتد و علل متفاوتي دارد.
بررسي‌هاي انجام گرفته روي علل ريزش مو نشان داده است در برخي از موارد امکان پيشگيري و مقابله با ريزش موها و نازک شدن آنها وجود دارد، در حالي که در موارد ديگر اقدامات انجام گرفته چندان مؤثر نيستند.
به گزارش شبکه ايران،براي مثال در مورد علل ژنتيکي اقدامات چندان کارساز نيستند حال آنکه در برخي موارد ديگر با تغييراتي در برنامه غذايي مي‌توان مانع از ريزش موها شد و يا مقدار ريزش آن را تا حد زيادي کم و کنترل کرد.
ماهي، تخم‌مرغ و حبوبات
از آنجايي که جزء اصلي سازنده موها پروتئين است، مصرف موادغذايي غني از پروتئين براي حفظ سلامت موها ضروري است.
البته بايد توجه داشت مصرف پروتئين با چربي زياد همراه نباشد، زيرا چربي زياد، سطح تستسترون را که با ريزش موها مرتبط است، افزايش مي‌دهد.
استفاده از پروتئين‌هايي مانند ماهي، مرغ، جگر گوساله، پنير کم‌چرب، تخم‌مرغ، بادام، لوبيا و ماست از جمله موادغذايي مفيد است. افزودن شير سويا به برنامه غذايي نيز به دليل بالا بودن سطح پروتئين موجود در آن و همچنين پائين بودن چربي‌ها مضر توصيه مي‌شود.
کشمش
آهن داراي نقش کليدي در ساخت هموگلوبين دارد. هموگلوبين بخشي از خون است که اکسيژن را به اندام‌ها و بافت‌هاي بدن مي‌رساند.
هنگامي که هموگلوبين در سطح نرمال و طبيعي قرار داشته باشد، اکسيژن به‌طور مناسب پخش مي‌شود و پس از آنکه جريان خون به مقدار کافي به فرق سر رسيده و باعث تحريک و رشد موها خواهد شد. از اين‌رو افزودن آهن به برنامه غذايي در رشد موها مؤثر است.
ميوه‌هاي خشک (مانند کشمش)، آب گيلاس، تخم‌مرغ، خرما، سبزيجات با برگ سبز مانند کلم و غلات منابع غني آهن هستند.
از آنجايي که مصرف ويتامين ث، جذب آهن را افزايش مي‌دهد، توصيه مي‌شود تا در کنار اين موادغذايي، از پرتقال، توت فرنگي و ليمو نيز استفاده شود.
جوانه حبوبات
سيليکا از جمله موادي است که براي رشد موها و جلوگيري از ريزش آنها مورد نياز است. بدن از سيليکا براي جذب ويتامين و موادمعدني استفاده مي‌کند و تأثير آن تا حدي است که مصرف ريزمغذي‌ها بدون وجود سيليکا چندان مفيد نخواهد بود. سيليکا در جوانه حبوبات، پوست خيار، فلفل قرمز و سبز و سيب‌زميني وجود دارد و ميزان آن در شکل خام اين موادغذايي بيش از شکل پخته آن است.
غذاهاي دريايي
ريزش مو در بسياري از مردان به دليل کمبود روي اتفاق مي‌افتد. روي داراي نقش کليدي در بسياري از عملکردهاي بدن انسان از توليد سلولي تا تعادل هورموني است که همه اين عملکردها بر رشد موها تأثير گذارند.
يکي از مهم‌ترين نقش‌هاي روي، کنترل غددي است که به فوليکول‌هاي مو وصل هستند. وقتي بدن با کمبود روي روبه‌رو است، اين فوليکول‌ها ضعيف مي‌شوند و به همين دليل شکسته شدن و يا ريزش موها اتفاق مي‌افتد. براي مقابله با اين مشکل بايد از غذاهاي غني از روي مانند گوشت قرمز، مرغ، ميگو، انواع مغزها و... استفاده شود. البته مصرف زياد روي نيز باعث ريزش موها خواهد شد، از اين‌رو بايد به ميزان مصرف روي توجه خاص داشت و در صورت نياز از مکمل روي استفاده کرد.
سيب زميني
مصرف غذاهاي چرب از علل اصلي ريزش موها به حساب مي‌آيند. از اين‌رو بايد مصرف فست‌فودها را تا اندازه ممکن کاهش داد و در صورت استفاده از سيب‌زميني نيز آن را با پوست مصرف کرد. علاوه بر اين بايد مصرف غذاهاي سرد، پرادويه و شيرين را نيز محدود کرد.
برنامه غذايي متعادل
سلامت موها نيز مانند سلامت بدن در گرو پيروي از يک برنامه غذايي متعادل است. در اين برنامه، موادغذايي متعلق به گروه‌هاي مختلف بايد روزانه مورد استفاده قرار بگيرند.
منبع : شفاف
بررسي‌هاي انجام گرفته روي علل ريزش مو نشان داده است در برخي از موارد امکان پيشگيري و مقابله با ريزش موها و نازک شدن آنها وجود دارد، در حالي که در موارد ديگر اقدامات انجام گرفته چندان مؤثر نيستند.
به گزارش شبکه ايران،براي مثال در مورد علل ژنتيکي اقدامات چندان کارساز نيستند حال آنکه در برخي موارد ديگر با تغييراتي در برنامه غذايي مي‌توان مانع از ريزش موها شد و يا مقدار ريزش آن را تا حد زيادي کم و کنترل کرد.
ماهي، تخم‌مرغ و حبوبات
از آنجايي که جزء اصلي سازنده موها پروتئين است، مصرف موادغذايي غني از پروتئين براي حفظ سلامت موها ضروري است.
البته بايد توجه داشت مصرف پروتئين با چربي زياد همراه نباشد، زيرا چربي زياد، سطح تستسترون را که با ريزش موها مرتبط است، افزايش مي‌دهد.
استفاده از پروتئين‌هايي مانند ماهي، مرغ، جگر گوساله، پنير کم‌چرب، تخم‌مرغ، بادام، لوبيا و ماست از جمله موادغذايي مفيد است. افزودن شير سويا به برنامه غذايي نيز به دليل بالا بودن سطح پروتئين موجود در آن و همچنين پائين بودن چربي‌ها مضر توصيه مي‌شود.
کشمش
آهن داراي نقش کليدي در ساخت هموگلوبين دارد. هموگلوبين بخشي از خون است که اکسيژن را به اندام‌ها و بافت‌هاي بدن مي‌رساند.
هنگامي که هموگلوبين در سطح نرمال و طبيعي قرار داشته باشد، اکسيژن به‌طور مناسب پخش مي‌شود و پس از آنکه جريان خون به مقدار کافي به فرق سر رسيده و باعث تحريک و رشد موها خواهد شد. از اين‌رو افزودن آهن به برنامه غذايي در رشد موها مؤثر است.
ميوه‌هاي خشک (مانند کشمش)، آب گيلاس، تخم‌مرغ، خرما، سبزيجات با برگ سبز مانند کلم و غلات منابع غني آهن هستند.
از آنجايي که مصرف ويتامين ث، جذب آهن را افزايش مي‌دهد، توصيه مي‌شود تا در کنار اين موادغذايي، از پرتقال، توت فرنگي و ليمو نيز استفاده شود.
جوانه حبوبات
سيليکا از جمله موادي است که براي رشد موها و جلوگيري از ريزش آنها مورد نياز است. بدن از سيليکا براي جذب ويتامين و موادمعدني استفاده مي‌کند و تأثير آن تا حدي است که مصرف ريزمغذي‌ها بدون وجود سيليکا چندان مفيد نخواهد بود. سيليکا در جوانه حبوبات، پوست خيار، فلفل قرمز و سبز و سيب‌زميني وجود دارد و ميزان آن در شکل خام اين موادغذايي بيش از شکل پخته آن است.
غذاهاي دريايي
ريزش مو در بسياري از مردان به دليل کمبود روي اتفاق مي‌افتد. روي داراي نقش کليدي در بسياري از عملکردهاي بدن انسان از توليد سلولي تا تعادل هورموني است که همه اين عملکردها بر رشد موها تأثير گذارند.
يکي از مهم‌ترين نقش‌هاي روي، کنترل غددي است که به فوليکول‌هاي مو وصل هستند. وقتي بدن با کمبود روي روبه‌رو است، اين فوليکول‌ها ضعيف مي‌شوند و به همين دليل شکسته شدن و يا ريزش موها اتفاق مي‌افتد. براي مقابله با اين مشکل بايد از غذاهاي غني از روي مانند گوشت قرمز، مرغ، ميگو، انواع مغزها و... استفاده شود. البته مصرف زياد روي نيز باعث ريزش موها خواهد شد، از اين‌رو بايد به ميزان مصرف روي توجه خاص داشت و در صورت نياز از مکمل روي استفاده کرد.
سيب زميني
مصرف غذاهاي چرب از علل اصلي ريزش موها به حساب مي‌آيند. از اين‌رو بايد مصرف فست‌فودها را تا اندازه ممکن کاهش داد و در صورت استفاده از سيب‌زميني نيز آن را با پوست مصرف کرد. علاوه بر اين بايد مصرف غذاهاي سرد، پرادويه و شيرين را نيز محدود کرد.
برنامه غذايي متعادل
سلامت موها نيز مانند سلامت بدن در گرو پيروي از يک برنامه غذايي متعادل است. در اين برنامه، موادغذايي متعلق به گروه‌هاي مختلف بايد روزانه مورد استفاده قرار بگيرند.
منبع : شفاف
