سلام
اینا یه سری راهکاره که شاید بتونه بهتون کمک کنه:
در اولین مرحله که این استرس میاد سراغتون چن تا نفس عمیق بکشین...همونجور که بچه ها گفتن آیه الکرسی بخونید یا صلوات...ولی اون چیزی که خیلی رو من یکی اثر داشته و با تجربه شخصی حسش کردم گفتن ذکر لا حول و لا قوه الا بالله...یه تسبیح دستتون...