واسه افزایش حجم من خوندم که زیر 1 ساعت ورزش کنید، البته دیدم کسایی که 1.5 ورزش میکنن و هنوز وزن میگیرن!!
اینها که گفتی ، غذاها، خیلی خوبن! وعده بعد از ورزشتو تپل بخور. قبل از خواب هم یه چیزی بخور! کره بادوم زمینی هم چیز خوبه. هم چربیش بالاست انرژی بالا داره، هم چربیش از نوعه خوبه. رسوب...