A R M A N
عضو جدید
چهار گام تا تغيير يك عادت بد :
انسان‌ها علاقه‌ی خاصی به ایجاد عادت در خود دارند. آنها دوست دارند كه یك كار ثابت را هر روز تكرار كنند.
مثلا یك كارمند هر روز صبح از خواب بیدار شده، صبحانه می‌خورد، آماده شده و به سر كار می‌رود. او این كار را هر روز تكرار می‌كند. شاید جزئیات كارهایش متفاوت باشد ولی اصل كار همان‌گونه تكرار خواهد شد.
دليل اصلي عادت كردن ما به كاري اين است كه با عادت كردن و تكرار كاري احساس مي‌كنیم همه چیز تحت كنترل ما است. هم چنین با انجام یك كار تكراری به دفعات، دیگر لازم نیست برنامه ریزی خاصی كنیم یا ریسك جدیدی را متحمل شویم و یا حتی نگران نتایج كارهایمان باشیم.
البته این تكرارها و عادات برای ادامه‌ی زندگی و موفقیت كاملا ضروری است. اما هنگامی كه ما به رفتاری نامناسب عادت كنیم اینجاست كه باید به فكر چاره‌ای برای رهایی از این عادات بود.
تغییر عادت كار سختی است اما با رعایت این چند گام كار خود را آسان كنید،
1- گام اول: باید تصمیم به تغییر بگیرید این قدم اول است.
2-گام دوم: باید مشخص كنید چرا می‌خواهید این عادت را از زندگی خود حذف كنید. روی كاغذ دلایل خود را بنویسید و هم‌چنین با جزئیات بنویسید كه بعد از ترك عادت زندگی‌تان چگونه خواهد بود. این كاغذ برای ادامه راه و زمانی كه انگیزه‌ی اولیه‌تان فروكش می‌كند خیلی مهم و موثر خواهد بود.
3- گام سوم: این است كه مشخص كنید كه این عادت چگونه به زندگی شما ضرر می‌رساند. مثلا سیگار كشیدن باعث انواع سرطان ، زردی پوست، تیرگی دندان‌ها، بوی بد دهان، بی‌حالی و هزار ضرر دیگر می‌شود. بعد از خود بپرسید كه آیا مایل هستی هر روز كلی پول بدهی تا سرطان بگیری؟ مثل این می‌ماند كه كسی پول بدهد تا كتكش بزنند. با این كار میزان تمایل شما به تكرار عادت تا حدودی كاسته خواهد شد.
4-گام چهارم: یكی دیگر از دلایلی كه ما عادات بد خود را ادامه می دهیم لذتی است كه از بعضی قسمت‌های این عادات می‌بریم. در این مواقع یكی از بهترین و موثرترین روش‌ها، جایگزین كردن این عادات با كارهایی می‌باشد كه همان لذت را از طریق مثبت و سازنده با خود همراه دارد.
به عنوان مثال مشخص كنید كه از كدام قسمت عادت خود لذت می‌برید. مثلا برای سیگار، رسیدن به آرامش كاذب یكی از دلایل ادامه سیگار كشیدن می‌باشد. راه‌های بیشماری برای ایجاد آرامش وجود دارد از جمله كتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، سر زدن به خانه سالمندان یا كودكان بی‌سرپرست، كمك به دوستان و خیلی كارهای دیگر.
به یاد داشته باشید كه جایگزین كردن عادات غلط شما با عادات مثبتی كه همان لذت را داشته باشد بهترین و راحت‌ترین راه برای تغییر می‌باشد.
به این دو نكته‌ی پایانی هم توجه داشته باشید:
الف) در راه تغییر به خود زیاد سخت نگیرید و سعی كنید در هر قدم به خود پاداش بدهید.
ب) برگه‌ای كه در آن دلایل خود برای تغییر را نوشته اید را نگه دارید تا با مرور آن از انگیزه‌ی شما كاسته نشود.
منبع : فرهیختگان دانشگاه تهرانhttp://weblog.farhikhtegan.com/
انسان‌ها علاقه‌ی خاصی به ایجاد عادت در خود دارند. آنها دوست دارند كه یك كار ثابت را هر روز تكرار كنند.
مثلا یك كارمند هر روز صبح از خواب بیدار شده، صبحانه می‌خورد، آماده شده و به سر كار می‌رود. او این كار را هر روز تكرار می‌كند. شاید جزئیات كارهایش متفاوت باشد ولی اصل كار همان‌گونه تكرار خواهد شد.
دليل اصلي عادت كردن ما به كاري اين است كه با عادت كردن و تكرار كاري احساس مي‌كنیم همه چیز تحت كنترل ما است. هم چنین با انجام یك كار تكراری به دفعات، دیگر لازم نیست برنامه ریزی خاصی كنیم یا ریسك جدیدی را متحمل شویم و یا حتی نگران نتایج كارهایمان باشیم.
البته این تكرارها و عادات برای ادامه‌ی زندگی و موفقیت كاملا ضروری است. اما هنگامی كه ما به رفتاری نامناسب عادت كنیم اینجاست كه باید به فكر چاره‌ای برای رهایی از این عادات بود.
تغییر عادت كار سختی است اما با رعایت این چند گام كار خود را آسان كنید،
1- گام اول: باید تصمیم به تغییر بگیرید این قدم اول است.
2-گام دوم: باید مشخص كنید چرا می‌خواهید این عادت را از زندگی خود حذف كنید. روی كاغذ دلایل خود را بنویسید و هم‌چنین با جزئیات بنویسید كه بعد از ترك عادت زندگی‌تان چگونه خواهد بود. این كاغذ برای ادامه راه و زمانی كه انگیزه‌ی اولیه‌تان فروكش می‌كند خیلی مهم و موثر خواهد بود.
3- گام سوم: این است كه مشخص كنید كه این عادت چگونه به زندگی شما ضرر می‌رساند. مثلا سیگار كشیدن باعث انواع سرطان ، زردی پوست، تیرگی دندان‌ها، بوی بد دهان، بی‌حالی و هزار ضرر دیگر می‌شود. بعد از خود بپرسید كه آیا مایل هستی هر روز كلی پول بدهی تا سرطان بگیری؟ مثل این می‌ماند كه كسی پول بدهد تا كتكش بزنند. با این كار میزان تمایل شما به تكرار عادت تا حدودی كاسته خواهد شد.
4-گام چهارم: یكی دیگر از دلایلی كه ما عادات بد خود را ادامه می دهیم لذتی است كه از بعضی قسمت‌های این عادات می‌بریم. در این مواقع یكی از بهترین و موثرترین روش‌ها، جایگزین كردن این عادات با كارهایی می‌باشد كه همان لذت را از طریق مثبت و سازنده با خود همراه دارد.
به عنوان مثال مشخص كنید كه از كدام قسمت عادت خود لذت می‌برید. مثلا برای سیگار، رسیدن به آرامش كاذب یكی از دلایل ادامه سیگار كشیدن می‌باشد. راه‌های بیشماری برای ایجاد آرامش وجود دارد از جمله كتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، سر زدن به خانه سالمندان یا كودكان بی‌سرپرست، كمك به دوستان و خیلی كارهای دیگر.
به یاد داشته باشید كه جایگزین كردن عادات غلط شما با عادات مثبتی كه همان لذت را داشته باشد بهترین و راحت‌ترین راه برای تغییر می‌باشد.
به این دو نكته‌ی پایانی هم توجه داشته باشید:
الف) در راه تغییر به خود زیاد سخت نگیرید و سعی كنید در هر قدم به خود پاداش بدهید.
ب) برگه‌ای كه در آن دلایل خود برای تغییر را نوشته اید را نگه دارید تا با مرور آن از انگیزه‌ی شما كاسته نشود.
منبع : فرهیختگان دانشگاه تهرانhttp://weblog.farhikhtegan.com/
