براي داشتن عمر طولاني فقط بايد سيگاركشيدن را ترك كنيد و هر روز صبح به ورزش بپردازيد. مطالعات اخير نشان مي دهند عمر طولاني دستورالعمل شاد تري دارد. با وجود اين كه بدن انسان از نظر ژنتيكي، مي تواند تا 150 سال زندگي كند اما عمر ما خيلي كوتاه تر از اين مقدار است. عمر متوسط ژاپني ها 79 سال است، در حالي كه ساكنان كشور نيجريه و سومالي به ندرت تا 47 سال عمر مي كنند. كارشناسان تجارب افرادي را كه عمر طولاني داشته اند بررسي كرده و 9 قانون را شرح داده اند كه مي تواند به افزايش طول عمر شما كمك كمند.
· قانون اول طول عمر: پرخوري نكنيد... اگر چهار بار در هفته كار سنگين انجام نمي دهيد و يا به باشگاه ورزشي نمي رويد، 2000 كالري انرژي در روز براي شما كافي است. بدين ترتيب شما به سلول هاي بدن خود آرامش داده و از فعاليت آن ها حمايت مي كنيد.
· قانون دوم طول عمر: رژيم غذايي بايد با سن تان مطابقت داشته باشد... يك خانم 30 ساله در صورتي كه مرتباً فندق، گردو و گاهي جگر مصرف كند، ديرتر دچار چين و چروك خواهد شد. افراد بالاي 40 سال، بايد به ميزان كافي از بتاكاروتن موجود در هويج و ساير ميوه ها و سبزيجات زرد و نارنجي و قرمز مصرف كنند. براي سنين بالاتر از 50 سال، كلسيم براي استخوان ها و منيزيم براي قلب مفيد است. مردان پس از سن 40 سالگي به سلنيوم – اين ماده به برطرف شدن استرس كمك مي كند- موجود در پنير و قلوه نياز دارند. مردان بالاي 50 سال بايد ميزان زيادي ماهي مصرف كرده، تا از قلب و عروق خوني خود محافظت كنند.
· قانون سوم طول عمر: براي بازنشسته شدن عجله نكنيد... افرادي كه كار نمي كنند به طور متوسط 5 سال از افراد شاغل مسن تر به نظر مي رسند. بعضي از مشاغل كمك مي كنند كه ظاهر جوان تري داشته باشيد. در ميان افرادي كه طول عمر طولاني داشته اند، نام اساتيد، فلاسفه و نقاش ها به چشم مي خورد.
· قانون چهارم طول عمر: خوش بين باشيد... احساس افسردگي نكنيد و تسليم نشويد. پزشكان در اين مورد تردد ندارند كه افراد خوش بين عمر طولاني تري دارند.
· قانون پنجم طول عمر: تحرك داشته باشيد و ورزش را به صورت يك عادت درآوريد... حتي چند دقيقه ورزش كردن در روز عمر شما را طولاني تر مي كند. ورزش كردن هورمون رشد را تحريك مي كند كه ميزان آن در بدن، پس از سن 30 سالگي به طرز چشمگيري كاهش مي يابد.
· قانون ششم طول عمر: در يك اتاق خنك بخوابيد... كساني كه در يك اتاق خنك (با دماي 18- 17 درجه سانتي گراد يا 64-62 درجه فارنهايت) مي خوابند، جوان تر مي مانند، زيرا متابوليسم و افزايش سن به درجه حرارت محيط بستگي دارد.
· قانون هفتم طول عمر: احساسات مثبت داشته باشيد... تا جايي كه مي توانيد سعي كنيد احساسات مثبت داشته باشيد. چگونه؟ لحظه به لحظه با خودتان با شادماني رفتار كنيد. يك تكه بزرگ كيك، يك ميهماني با دوستان و.... همگي موجب طولاني تر شدن عمر شما مي شوند.
· قانون هشتم طول عمر: خشم خود را سركوب نكنيد... عصبانيت خود را بروز دهيد. حدود 64 درصد از افراد مبتلا به سرطان، خشم خود را سركوب كرده اند.
· قانون نهم طول عمر: مغز خود را به كار بگيريد... جدول و معما حل كنيد، مطالعه فراوان داشته باشيد، زبان هاي بيگانه را بياموزيد، محاسبات را به صورت ذهني انجام دهيد. مغزتان را فعال نگه داريد، زيرا اين كار ذهن شما را فعال ساخته، قلب، جريان خون و متابوليسم را به فعاليت وادار مي سازد.
منبع: www.geniusbeauty.com
· قانون اول طول عمر: پرخوري نكنيد... اگر چهار بار در هفته كار سنگين انجام نمي دهيد و يا به باشگاه ورزشي نمي رويد، 2000 كالري انرژي در روز براي شما كافي است. بدين ترتيب شما به سلول هاي بدن خود آرامش داده و از فعاليت آن ها حمايت مي كنيد.
· قانون دوم طول عمر: رژيم غذايي بايد با سن تان مطابقت داشته باشد... يك خانم 30 ساله در صورتي كه مرتباً فندق، گردو و گاهي جگر مصرف كند، ديرتر دچار چين و چروك خواهد شد. افراد بالاي 40 سال، بايد به ميزان كافي از بتاكاروتن موجود در هويج و ساير ميوه ها و سبزيجات زرد و نارنجي و قرمز مصرف كنند. براي سنين بالاتر از 50 سال، كلسيم براي استخوان ها و منيزيم براي قلب مفيد است. مردان پس از سن 40 سالگي به سلنيوم – اين ماده به برطرف شدن استرس كمك مي كند- موجود در پنير و قلوه نياز دارند. مردان بالاي 50 سال بايد ميزان زيادي ماهي مصرف كرده، تا از قلب و عروق خوني خود محافظت كنند.
· قانون سوم طول عمر: براي بازنشسته شدن عجله نكنيد... افرادي كه كار نمي كنند به طور متوسط 5 سال از افراد شاغل مسن تر به نظر مي رسند. بعضي از مشاغل كمك مي كنند كه ظاهر جوان تري داشته باشيد. در ميان افرادي كه طول عمر طولاني داشته اند، نام اساتيد، فلاسفه و نقاش ها به چشم مي خورد.
· قانون چهارم طول عمر: خوش بين باشيد... احساس افسردگي نكنيد و تسليم نشويد. پزشكان در اين مورد تردد ندارند كه افراد خوش بين عمر طولاني تري دارند.
· قانون پنجم طول عمر: تحرك داشته باشيد و ورزش را به صورت يك عادت درآوريد... حتي چند دقيقه ورزش كردن در روز عمر شما را طولاني تر مي كند. ورزش كردن هورمون رشد را تحريك مي كند كه ميزان آن در بدن، پس از سن 30 سالگي به طرز چشمگيري كاهش مي يابد.
· قانون ششم طول عمر: در يك اتاق خنك بخوابيد... كساني كه در يك اتاق خنك (با دماي 18- 17 درجه سانتي گراد يا 64-62 درجه فارنهايت) مي خوابند، جوان تر مي مانند، زيرا متابوليسم و افزايش سن به درجه حرارت محيط بستگي دارد.
· قانون هفتم طول عمر: احساسات مثبت داشته باشيد... تا جايي كه مي توانيد سعي كنيد احساسات مثبت داشته باشيد. چگونه؟ لحظه به لحظه با خودتان با شادماني رفتار كنيد. يك تكه بزرگ كيك، يك ميهماني با دوستان و.... همگي موجب طولاني تر شدن عمر شما مي شوند.
· قانون هشتم طول عمر: خشم خود را سركوب نكنيد... عصبانيت خود را بروز دهيد. حدود 64 درصد از افراد مبتلا به سرطان، خشم خود را سركوب كرده اند.
· قانون نهم طول عمر: مغز خود را به كار بگيريد... جدول و معما حل كنيد، مطالعه فراوان داشته باشيد، زبان هاي بيگانه را بياموزيد، محاسبات را به صورت ذهني انجام دهيد. مغزتان را فعال نگه داريد، زيرا اين كار ذهن شما را فعال ساخته، قلب، جريان خون و متابوليسم را به فعاليت وادار مي سازد.
منبع: www.geniusbeauty.com
