بطور حتم چیزی که بیشتر از صدای رسیدن یک e mail حواستان را پرت می کند، صدای زنگ تلفن همراه شما است. این صدایی است که کمتر می توانیم آن را نادیده بگیریم.
بطور حتم چیزی که بیشتر از صدای رسیدن یک e mail حواستان را پرت می کند، صدای زنگ تلفن همراه شما است. این صدایی است که کمتر می توانیم آن را نادیده بگیریم. اما دریافت یک تماس تلفنی نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه زمان شما را برای انجام کارهایتان محدودتر می سازد.
▪ راه چاره: اگر فکر می کنید که تماس دریافتی شما ضروری نیست، اجازه بدهید تا تماس شما به پیغامگیر منتقل شود. اگر شما روی یک پروژه سخت کار می کنید، موبایل خود را در حالت بی صدا (silent) قرار دهید تا برای پاسخگویی به تماس وسوسه نشوید. برای کنترل کردن پیغامگیر صوتی خود زمان های خاصی را اختصاص بدهید. گوش دادن به همه پیام های صوتی دریافتی، نسبت به پاسخگویی به هر تماس کمتر باعث حواس پرتی می شود.
● مقصر: انجام دادن چند کار با هم
اگر هنر شما انجام دادن چندکار بطور همزمان است، ممکن است فکر کنید کار بیشتری را در مدت زمان کمتر انجام می دهید؛ دوباره به این موضوع فکر کنید، متخصصان معتقدند هنگامی که شما تمرکز خود را از یک کار به کار دیگر تغییر می دهید، فقط وقت هدر می دهید. در نتیجه انجام دادن همزمان سه کار با هم در یک زمان وقت بیشتری می برد تا کارها را یکی بعد از دیگری انجام دهید.
▪ راه چاره: در صورت امکان وقت خود را به انجام دادن یک پروژه اختصاص دهید، مخصوصا اگر مشغول کار سخت و حساسی هستید. مهارت خود را در انجام دادن چند کار بطور همزمان برای کارهایی که حساس یا ضروری نیستند نگاه دارید. این کار احتمالا باعث می شود زمانی که با تلفن همراه صحبت می کنید بتوانید میزکار خود را هم مرتب کنید.
● مقصر: حوصله سر رفتن
بعضی از کارهایی که مجبور به انجام آن هستیم از بقیه کارها جالب تر هستند. کارهای خسته کننده می توانند باعث شوند شما سریعا احساس خستگی کنید و این حس خستگی شما را مستعد پرتی حواس می کند. اگر خسته شوید، چیزهای دیگری مثل موبایل، اینترنت یا حتی گردگیری میز کار و مرتب کردن آن می تواند شما را وسوسه کند تا دست از کار کردن بکشید.
▪ راه چاره: با خودتان معامله کنید؛ اگر برای مدت مشخصی سر کار خود باقی ماندید، ۱۰ دقیقه وقت استراحت خواهید داشت و به خودتان با یک فنجان قهوه، یک وعده غذایی سبک یا قدم زدن، جایزه بدهید. در این مورد انجام دادن چند کار به صورت همزمان هم مفید است. گوش دادن به رادیو یا موسیقی هنگامی که مشغول پر کردن رسیدها هستید، به شما کمک می کند تا بتوانید مدت بیشتری و تا زمان اتمام کار سرجای خود بمانید.
● مقصر: افکار پریشان و درهم ریخته
اگر درباره کارهای عقب افتاده خود و کارهایی که باید در منزل انجام شود نگران هستید، یا احتمالا فکرتان همچنان درگیر مکالمه یی است که روز گذشته داشته اید و آن را دایما در ذهن خود تکرار می کنید، تمرکز کردن روی کار بسیار سخت است. افکار پریشان و درهم ریخته از هر نوعی می توانند یک بر هم زننده قدرتمند تمرکز باشند.
▪ راه چاره: یکی از راه هایی که می توانید از شر افکار درهم ریخته و پریشان که در مغز شما است خلاص شوید این است که افکار خود را روی کاغذ بیاورید. لیستی از کارهای عقب افتاده؛ کارهای داخل منزل و سایر کارهایی که باید انجام شوند تهیه کنید. سرخوردگی های خود را در یک دفتر روزانه بنویسید. تا زمانیکه این افکار روی کاغذ هستند، شما ممکن است برای مدتی به آنها فکر نکنید.
● مقصر: استرس
هنگامی که احساس می کنید کاسه صبرتان لبریز شده است، تمرکز روی کارهای روزانه مشکل می شود. برای بدتر کردن شرایط، استرس می تواند عوارض زیادی روی بدن داشته باشد. ممکن است دچار گرفتگی عضلات شانه، سردرد یا تپش قلب شوید که می تواند باعث کاهش قدرت تمرکز شما شود.
▪ راه چاره: تکنیک های کاهش دهنده استرس از جمله مدیتیشن را یاد بگیرید. این کار به شما کمک می کند تا افکار به وجود آورنده استرس را مهار کنید. بنابراین آنها باعث حواس پرتی شما نمی شوند. یک تحقیق نشان داده است افرادی که در جلسات هشت هفته یی مدیتیشن شرکت کرده اند، توانسته اند قدرت تمرکز خود را بهبود بخشند. اگر شما در محل زندگی خود کلاس های مدیتیشن پیدا نکردید، می توانید از طریق اینترنت نیز آموزش ببینید.
● مقصر: خستگی
خستگی باعث می شود حتی هنگامی که شما عوامل بر هم زننده تمرکز ندارید، تمرکز کردن دشوار شود. تحقیقات مشخص کرده اند که کمبود خواب می تواند قدرت توجه و حافظه کوتاه مدت شما را ضعیف کند.
▪ راه چاره: افراد بالغ نیازمند ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه هستند. در عوض اینکه شب ها بیدار بمانید، خواب را در اولویت قرار دهید. این کار باعث می شود در طول ساعات کاری، کارآیی بیشتری داشته باشید. همینطور به این موضوع توجه کنید که در چه ساعتی از روز بیشتر احساس خستگی می کنید. با این روش می توانید برای کارهای سخت و خسته کننده برنامه ریزی داشته باشید.
● مقصر: گرسنگی
مغز بدون سوخت قادر به تمرکز نیست؛ بنابراین نخوردن یک وعده غذایی، مخصوصا صبحانه، می تواند یکی از مهم ترین علل عدم تمرکز باشد. نتایج تحقیقات مختلف مبنی براین است که هنگامی که شما غذا نمی خورید، حافظه کوتاه مدت و توجه و تمرکز شما از بین می رود.
▪ راه چاره: با گرسنگی مبارزه کنید و با استفاده از این روش ها مغز خود را آماده نگاه دارید:
۱) همیشه صبحانه بخورید؛
۲) میان وعده هایی با میزان پروتئین بالا مثل آجیل و انواع پنیرها بخورید؛
۳) کربوهیدرات های ساده مثل شیرینی ها و پاستا نخورید؛
۴) از کربوهیدرات های مرکب مثل حبوبات استفاده کنید.
● مقصر: افسردگی
بیشتر افراد ناراحتی را علامتی از افسردگی می د انند؛ اما بنیاد ملی سلامت روان امریکا اعلام کرده است که مشکلات تمرکزی یکی از علایم رایج افسردگی است. اگر شما در تمرکز کردن مشکل دارید، اگر احساس خلأ یا ناامیدی یا بی علاقگی می کنید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.
▪ راه چاره: افسردگی قابل درمان است. اگر احساس می کنید افسرده شده اید، نخستین قدم مشاوره با یک پزشک یا مشاور است. مطالعات نشان داده اند که داروهای ضدافسردگی در روان درمانی های خاص در درمان افسردگی موثرند.
● مقصر: مصرف داروهای ضد افسردگی
متاسفانه برخی از داروهایی که برای درمان افسردگی مصرف می شوند، می توانند باعث عدم تمرکز شوند. قبل از اینکه از دارویی استفاده کنید، از پزشک معالج یا دکتر داروساز درباره اثرات دارویی که قرار است مصرف کنید، سوال کنید.
▪ راه چاره: اگر شک دارید که داروی مصرفی شما روی تمرکزتان تاثیر دارد، درباره جایگزین کردن یا تعدیل میزان داروی مصرفی خود با پزشک مشورت کنید.
● مقصر: اختلال کمبود توجه بیش فعالی
اختلال کمبود توجه مشکلی نیست که مختص کودکان باشد. بیش از نیمی از کودکانی که این علایم را دارند در بزرگسالی نیز این اختلال را تجربه می کنند. علایم معمول این بیماری ظرفیت کم تمرکز و عدم توانایی در تمرکز روی فعالیت هاست.
▪ راه چاره: اگر شما دچار مشکل در تمرکز به صورت پایدار هستید و از دوره کودکی این مشکل را دارید، از یک پزشک یا مشاور درباره اختلال کمبود توجه سوال کنید. راه های مختلفی برای کنترل این شرایط از قبیل رفتاردرمانی یا درمان دارویی وجود دارد.
