همه چیز درباره بختک(فلج هنگام خواب)
آيا راهي براي خلاصي از اين كابوس‌ها (ديدن بختک) وجود دارد؟
از آنجا كه فلج خواب يا همان بختك، پديده‌اي وحشت‌آور است، بهتر است از بروز آن پيشگيري كنيم.
براي جلوگيري از ايجاد چنين حالاتي يا به حداقل رساندن آن، وضعيت خوابيدن خود را تغيير دهيد و هرگز به پشت نخوابيد.
از خوردن زياد غذا و نوشيدن كافئين به مقدار زياد و كشيدن سيگار پيش از خواب خودداري كنيد.
كاهش سطح استرس زندگي، يكي ديگر از عوامل كليدي و مهم در پيشگيري از بروز فلج خواب است.
خوابيدن به اندازه كافي، انجام ورزش‌هاي منظم نيز مي‌تواند كمك‌كننده باشد.
اما چنانچه با رعايت اين نكات باز هم گرفتار اين مشكل شديد، با انجام اين راهكارها سعي در هوشياري خود كنيد:
در اين حالت بهترين روش براي خلاصي از حالت فلج، تمركز روي حركت اعضاي بدن است. سعي كنيد دست ها و پاها و انگشتان خود را تكان دهيد و حتي پلك بزنيد. اگر قادر به حركت بدن خود نيستيد، اين كار را در ذهن خود القا كنيد. تصور كنيد كه سرتان يا بخشي از بدنتان را تكان مي‌دهيد. اين كار مغز شما را براي فرستادن پيام هاي عصبي فعال مي‌كند. به طور كلي سعي كنيد وضعيت خروج از بدن را در وجود خود القا كنيد.
چنانچه هنگام خوابيدن احساس كرديد كه حالت فلج در حال رخ دادن است، بنشينيد و چند لحظه به نور خيره شويد و سپس دوباره دراز بكشيد. اين راهكار در برخي از موارد موثر واقع مي‌شود.
در مواردي هم مي‌توانيد در زمان بيداري، لحظه وقوع فلج خواب را بازسازي كنيد و سپس روي بازگرداني فعاليت اندام‌ها و نوع تفس خود تمركز كنيد و به نوعي حالت بيداري را در وجود خود القا كنيد. اين تمرين مي‌تواند نگراني حاصل از آن را در زمان فلج خواب كاهش دهد.
در موارد شديد، كه فلج خواب به مدت 6 ماه، حداقل هفته‌اي يك بار در فردي رخ مي‌دهد، مي‌توان از دارودرماني استفاده كرد و اغلب مصرف داروهاي ضدافسردگي و برخي داروهاي ديگر با تجويز پزشك نتايج خوبي در پي خواهد داشت.
آيا بروز اين علايم پديده‌اي خطرناك است؟
تحقيقات اخير حاكي از آن است كه بين 25 تا 30 درصد از جمعيت كلي جهان، در طول عمر خود حداقل يك بار فلج خواب را تجربه كرده‌اند كه در اين ميان 95 درصد از آنها تجربه حوادث وحشتناك را در خواب داشته‌اند. بنابراين پديده شايعي محسوب مي‌شود.
همان طور كه پيش‌تر هم اشاره كرديم، يكي از دلايل بروز فلج خواب وراثت است. بنابراين چنانچه يكي از اعضاي خانواده شما دچار اين مشكل باشد، احتمال اين كه شما هم مبتلا به آن شويد، وجود دارد.
به طور معمول احتمال بروز فلج خواب در زنان 2 تا 4 برابر بيشتر از مردان است. اگر چه بسياري از افرادي كه با اين مشكل مواجهند، از اتفاقاتي كه مي‌افتد آگاه نبوده و دچار وحشت مي‌شوند، ولي اين فرآيند اصلا خطرناك نيست و در عرض چند لحظه پايان مي‌يابد و هيچ گونه عارضه‌اي جسمي را در پي نخواهد داشت. بلكه تنها بايد آرامش خود را حفظ كنيد و از هر گونه استرس و نگراني بپرهيزيد، چون به اين فرآيند دامن مي‌زند.
فلج خواب در اكثر موارد، بر اثر ناهنجاري مغزي رخ مي‌دهد كه در آن مكانيسم‌هاي عصبي در زمان نامناسبي شروع مي‌شوند. در اين افراد، به جاي اين كه خواب با امواج آهسته مغزي (آلفا) آغاز شود، به طور مستقيم وارد مرحله عميق مي‌شود.
آيا راهي براي خلاصي از اين كابوس‌ها (ديدن بختک) وجود دارد؟
از آنجا كه فلج خواب يا همان بختك، پديده‌اي وحشت‌آور است، بهتر است از بروز آن پيشگيري كنيم.
براي جلوگيري از ايجاد چنين حالاتي يا به حداقل رساندن آن، وضعيت خوابيدن خود را تغيير دهيد و هرگز به پشت نخوابيد.
از خوردن زياد غذا و نوشيدن كافئين به مقدار زياد و كشيدن سيگار پيش از خواب خودداري كنيد.
كاهش سطح استرس زندگي، يكي ديگر از عوامل كليدي و مهم در پيشگيري از بروز فلج خواب است.
خوابيدن به اندازه كافي، انجام ورزش‌هاي منظم نيز مي‌تواند كمك‌كننده باشد.
اما چنانچه با رعايت اين نكات باز هم گرفتار اين مشكل شديد، با انجام اين راهكارها سعي در هوشياري خود كنيد:
در اين حالت بهترين روش براي خلاصي از حالت فلج، تمركز روي حركت اعضاي بدن است. سعي كنيد دست ها و پاها و انگشتان خود را تكان دهيد و حتي پلك بزنيد. اگر قادر به حركت بدن خود نيستيد، اين كار را در ذهن خود القا كنيد. تصور كنيد كه سرتان يا بخشي از بدنتان را تكان مي‌دهيد. اين كار مغز شما را براي فرستادن پيام هاي عصبي فعال مي‌كند. به طور كلي سعي كنيد وضعيت خروج از بدن را در وجود خود القا كنيد.
چنانچه هنگام خوابيدن احساس كرديد كه حالت فلج در حال رخ دادن است، بنشينيد و چند لحظه به نور خيره شويد و سپس دوباره دراز بكشيد. اين راهكار در برخي از موارد موثر واقع مي‌شود.
در مواردي هم مي‌توانيد در زمان بيداري، لحظه وقوع فلج خواب را بازسازي كنيد و سپس روي بازگرداني فعاليت اندام‌ها و نوع تفس خود تمركز كنيد و به نوعي حالت بيداري را در وجود خود القا كنيد. اين تمرين مي‌تواند نگراني حاصل از آن را در زمان فلج خواب كاهش دهد.
در موارد شديد، كه فلج خواب به مدت 6 ماه، حداقل هفته‌اي يك بار در فردي رخ مي‌دهد، مي‌توان از دارودرماني استفاده كرد و اغلب مصرف داروهاي ضدافسردگي و برخي داروهاي ديگر با تجويز پزشك نتايج خوبي در پي خواهد داشت.
آيا بروز اين علايم پديده‌اي خطرناك است؟
تحقيقات اخير حاكي از آن است كه بين 25 تا 30 درصد از جمعيت كلي جهان، در طول عمر خود حداقل يك بار فلج خواب را تجربه كرده‌اند كه در اين ميان 95 درصد از آنها تجربه حوادث وحشتناك را در خواب داشته‌اند. بنابراين پديده شايعي محسوب مي‌شود.
همان طور كه پيش‌تر هم اشاره كرديم، يكي از دلايل بروز فلج خواب وراثت است. بنابراين چنانچه يكي از اعضاي خانواده شما دچار اين مشكل باشد، احتمال اين كه شما هم مبتلا به آن شويد، وجود دارد.
به طور معمول احتمال بروز فلج خواب در زنان 2 تا 4 برابر بيشتر از مردان است. اگر چه بسياري از افرادي كه با اين مشكل مواجهند، از اتفاقاتي كه مي‌افتد آگاه نبوده و دچار وحشت مي‌شوند، ولي اين فرآيند اصلا خطرناك نيست و در عرض چند لحظه پايان مي‌يابد و هيچ گونه عارضه‌اي جسمي را در پي نخواهد داشت. بلكه تنها بايد آرامش خود را حفظ كنيد و از هر گونه استرس و نگراني بپرهيزيد، چون به اين فرآيند دامن مي‌زند.
فلج خواب در اكثر موارد، بر اثر ناهنجاري مغزي رخ مي‌دهد كه در آن مكانيسم‌هاي عصبي در زمان نامناسبي شروع مي‌شوند. در اين افراد، به جاي اين كه خواب با امواج آهسته مغزي (آلفا) آغاز شود، به طور مستقيم وارد مرحله عميق مي‌شود.
