[h=3]فرمول شامی مناسب برای کاهش وزن[/h]
تغذیه > غذای اصلی - همشهری آنلاین:
آیا میخواهید بدانید که آخرین وعده غذایی روز یعنی شام چگونه به شما در کاهش وزن کمک میکند؟
رعايت اين توصيهها به شما در رسيدن به اين هدف ياري ميرساند.
همانطور که شما به مقدار کالری مصرفیتان در روز ادامه میدهید، خوردن کربوهیدراتها در این وعده غذایی نیز با احتمال بیشتری موجب افزایش وزن نخواهد شد. درواقع خوردن کربوهیدرات به میزان کافی در وعده شام، احساس ولع برای خوردن کربوهیدراتهایی نظیر شیرینی و چیپس بعد از شام را مرتفع میکنند.
همچنین پروتئین احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد میکند که خود وسیلهای برای جلوگیری از خوردن وعدههای غذایی سرپایی بعد از وعده شام است.
اجتناب از اشتباهات مربوط به وعده شام
حذف کربوهیدراتها: افرادی اغلب به رژیمهای غذایی فاقد کربوهیدرات بهعنوان روشی برای کاهش وزن سریع روی میآورند، اما خود را از یک ماده مغذی مهم محروم کرده و حتی ولع آنها به خوردن کربوهیدراتها بیشتر ميشود و در نهایت كارشان به افراط در خوردن کربوهیدراتها میشود.
کربوهیدراتهای غنی از فیبر نظیر غلات سبوسدار، سبزیهای نشاسته دار و لوبیاها هستند و درواقع شما را به مدت طولانیتری سیر نگهداشته و یک رژیم غذایی متعادل که تداوم بلندمدت آن آسانتر است را به وجود میآورند.
بشقاب غذایی بزرگ و حجیم: اندازه بشقابهای شام کاملاً استاندارد است اما مقدار غذایی که شما میتوانید در یک بشقاب غذایی بریزید میتواند به دو تا سه برابر میزان کالری که بايد از یک وعده شام دریافت کنید افزایش یابد. اندازه بشقاب غذایی خود را کاهش داده یا حتی از بشقابهای سالاد یا کاسههای غلات با اندازه کوچکتر استفاده کنید.
نگران اندازهگیری وعدههای غذایی خود نباشید، باقیمانده وعده غذایی خود را برای ناهار فردا در یخچال نگهدارید، بنابراین برای خوردن چند لقمه بیشتر وسوسه نخواهید شد.
تعیین یک زمان دقیق برای صرف شام: باوجوداینکه مواردی وجود دارد که بایستی گفته شود نظیر نخوردن غذاهای سرپایی بعد از یک زمان خاص (مثلاً خوردن آنها بعدازاینکه شما بهتازگی شام خوردهاید)، اما اگر شما وعده شام را به علت اینکه دیروقت است، حذف کنید این موضوع ممکن است موجب پرخوری شما در روز بعد شود.
غذا خوردن بعد از ساعت 8 بعدازظهر (هر زمان دیگر) موجب اضافهوزن شما نخواهد شد بنابراین شما نیازی به حذف وعده شام ندارید. فقط مطمئن شوید که وعده شام شما از نظر کالری متوازن است و شما بیشازحد نیاز روزانه کالری دریافت نمیکنید.
Yahoo Health
آیا میخواهید بدانید که آخرین وعده غذایی روز یعنی شام چگونه به شما در کاهش وزن کمک میکند؟
رعايت اين توصيهها به شما در رسيدن به اين هدف ياري ميرساند.
- کالریها
- کربوهیدراتها
همانطور که شما به مقدار کالری مصرفیتان در روز ادامه میدهید، خوردن کربوهیدراتها در این وعده غذایی نیز با احتمال بیشتری موجب افزایش وزن نخواهد شد. درواقع خوردن کربوهیدرات به میزان کافی در وعده شام، احساس ولع برای خوردن کربوهیدراتهایی نظیر شیرینی و چیپس بعد از شام را مرتفع میکنند.
- پروتئین
همچنین پروتئین احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد میکند که خود وسیلهای برای جلوگیری از خوردن وعدههای غذایی سرپایی بعد از وعده شام است.
- چربیها
- فیبر
- قندها
- زمان وعده شام
اجتناب از اشتباهات مربوط به وعده شام
حذف کربوهیدراتها: افرادی اغلب به رژیمهای غذایی فاقد کربوهیدرات بهعنوان روشی برای کاهش وزن سریع روی میآورند، اما خود را از یک ماده مغذی مهم محروم کرده و حتی ولع آنها به خوردن کربوهیدراتها بیشتر ميشود و در نهایت كارشان به افراط در خوردن کربوهیدراتها میشود.
کربوهیدراتهای غنی از فیبر نظیر غلات سبوسدار، سبزیهای نشاسته دار و لوبیاها هستند و درواقع شما را به مدت طولانیتری سیر نگهداشته و یک رژیم غذایی متعادل که تداوم بلندمدت آن آسانتر است را به وجود میآورند.
بشقاب غذایی بزرگ و حجیم: اندازه بشقابهای شام کاملاً استاندارد است اما مقدار غذایی که شما میتوانید در یک بشقاب غذایی بریزید میتواند به دو تا سه برابر میزان کالری که بايد از یک وعده شام دریافت کنید افزایش یابد. اندازه بشقاب غذایی خود را کاهش داده یا حتی از بشقابهای سالاد یا کاسههای غلات با اندازه کوچکتر استفاده کنید.
نگران اندازهگیری وعدههای غذایی خود نباشید، باقیمانده وعده غذایی خود را برای ناهار فردا در یخچال نگهدارید، بنابراین برای خوردن چند لقمه بیشتر وسوسه نخواهید شد.
تعیین یک زمان دقیق برای صرف شام: باوجوداینکه مواردی وجود دارد که بایستی گفته شود نظیر نخوردن غذاهای سرپایی بعد از یک زمان خاص (مثلاً خوردن آنها بعدازاینکه شما بهتازگی شام خوردهاید)، اما اگر شما وعده شام را به علت اینکه دیروقت است، حذف کنید این موضوع ممکن است موجب پرخوری شما در روز بعد شود.
غذا خوردن بعد از ساعت 8 بعدازظهر (هر زمان دیگر) موجب اضافهوزن شما نخواهد شد بنابراین شما نیازی به حذف وعده شام ندارید. فقط مطمئن شوید که وعده شام شما از نظر کالری متوازن است و شما بیشازحد نیاز روزانه کالری دریافت نمیکنید.
Yahoo Health