رژیم غذلیی نقش مهمی در حفظ سلامت پوست ایفا می کند.یک رژیم غذایی متعادل باید تامین کننده ی تمام مواد غذایی لازم برای ایجاد سلامت، مقابله با یماری ها و کاهش خطر آنها باشد. مواد غذایی همچنین در حفظ پوستی صاف و درخشان به ما کمک خواهند کرد.
ویتامینA
ویتامینA برای سلامت مو و چشم لازم است. این ویتامین برای خنثی کردن عمل رادیکال های آزاد و یا مولکول های ناپایدار لازم است. همچنین به پیشگیری و از بروز نشانه های پیری زودرس نیز موثر است. این ویتامین برای بافت ها، غشاهای مخاطی و تشکیل سلول های پوستی مورد نیاز است. در محافظت از پوست و بینایی اهمیت خاصی دارد. همچنینی به پیشگیری و از بین بردن عفونت ها نیز کمک می کند. کمبود ویتامینA می تواند منجر به پوستی خشک، خشن و پر چین و چروک شود. به ویژه برای افرادی که پوستی خشک و کدر دارند و کسانی که از ضعف بینایی رنج می برند، توصیه می شود. این ویتامین در سبزیجات سبز، سبزیجات قرمز، نارنجی و زرد ( اسفناج، هویج، کدو حلوایی، کدوی معمولی) و بسیاری از میوه ها (گیلاس، خربزه، هلو و شلیل) یافت می شود.
ویتامینB2
در حفظ سلامت پوست، مو، ناخن ها و پیشگیری از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد موثر است. در درمان جوش و درماتیت سبوره ای به کار می رود. این ماده غذایی برای رشد بدن حیاتی است، نقش مهمی در دوباره سازی سلول ها دارد، همچنین به حفظ سلامتی گلبول های قرمز خون کمک می کند. کمبود آن منجر به فقدان انرژی، عصبانیت و افسردگی، بیماری های چشم و ترک خوردن گوشه لب ها شود. این ویتامین در مخمر سبزیجات ( اسفناج، کلم پیچ)، غلات (آرد سبوس گندم و جوانه گندم)، مغزها و دانه ها (بادام و سویا) و غذا های حیوانی ( گوشت گوساله، جگر، بوقلمون) و لبنیات یافت می شود.
ویتامینB3
ماده غذایی کلیدی در محافظت پوست است.دارای خواص آنتی اکسیدانی است و به تنفس سلولی، حفظ سلامت مغز و دستگاه عصبی کمک می کند. نواحی که بیشترین تاثیر را می پذیرند، نواحی در معرض آفتاب اند. که دوچار لکه های قرمز، درماتیت، لکه های خارش دار و دیگر علائم آسیب پوستی می شوند. این ویتمین در مخمر آب جو، مغز ها و دانه ها (بادام زمینی، بادام و فندق)، شیر، پنیر، تخم مرغ، آرد سبوس گندم، غلات، برنج قهوه ای و برخی میوه ها و سبزیجات از جمله هلو، خربزه، انبه، فلفل قرمز،گوجه فرنگی، سبزیجاتی که برگ آنها سبز تیره است، یافت می شود.
ویتامینB5
به رهاسازی و توضیع انرژی غذا کمک می کند. در ترمیم زخم، حفظ رطوبت پوست، بازسازی پوست و پیشگیری از خستگی مفید است. در ترمیم موهای آسیب دیده، پرپشت شدن و درخشندگی آنها، بهبودی موی ضعیف موثر است. این ویتامین ضد استرس است. علائم کمبود آن اختلالات خونی و پوست است. غذاهای حاوی B5 شامل مخمر آب جو، جگر، بادام زمینی، روغن آفتاب گردان، مغز ها، تخم مرغ، غلات، نان سبوس دار گندم، سیب زمینی، گوجه فرنگی، کلم پیچ و حبوبات است.
ویتامینC
برای تولید کلاژن ضروری است. عملکرد غدد سباسه را برای حفاظت پوست از خشکی تنظیم می کند. از ظهور خطوط صورت، چین و چروک ها و وریدهای عنکبوتی، کرکی شدن و شکنندگی موها پیشگیری می کند. برای سلامت مو و چشم و دندان ها، مقاومت در برابر عفونت، ترمیم زخم و قوام بافت های پوست، ضروری است. این ویتامین که مهمترین ویتامین برای سیستم ایمنی و ساخت سلول ها و بافت های بدن به شمار می رود، در مرکبات، بروکلی، فلفل قرمز، کلم پیچ یا کلم دکمه ای، گوجه فرنگی، گوآوا، کشمش، میوه ی گل سرخ، کیوی و توت فرنگی به وفور یافت می شود.
ویتامینE
در برابر اثرات زیان بار آلودگی های محیطی و پرتوهای ماورای بنفش اهمیت دارد. در درمان های زیبایی پس از لایه برداری عمقی جهت تحریک و بازگرداندن بافت پوست به حالت اول استفاده می شود. برای مرطوب کردن پوست، بهبود گردش خون عروق زیر پوست، حفظ آب بافت ها و مواد مغذی آن، انعطاف پذیری پوست و کاهش ایجاد چین و چروک موثر است. استعمال موضعی آن در تسکین التهاب و بهبود زخم و درمان آکنه مفید است. این آنتی اکسیدان در روغن نباتی خام، میوه های خشک شده، مغزها (آووکادو) و جوانه گندم وجود دارد.
ویتامینA
ویتامینA برای سلامت مو و چشم لازم است. این ویتامین برای خنثی کردن عمل رادیکال های آزاد و یا مولکول های ناپایدار لازم است. همچنین به پیشگیری و از بروز نشانه های پیری زودرس نیز موثر است. این ویتامین برای بافت ها، غشاهای مخاطی و تشکیل سلول های پوستی مورد نیاز است. در محافظت از پوست و بینایی اهمیت خاصی دارد. همچنینی به پیشگیری و از بین بردن عفونت ها نیز کمک می کند. کمبود ویتامینA می تواند منجر به پوستی خشک، خشن و پر چین و چروک شود. به ویژه برای افرادی که پوستی خشک و کدر دارند و کسانی که از ضعف بینایی رنج می برند، توصیه می شود. این ویتامین در سبزیجات سبز، سبزیجات قرمز، نارنجی و زرد ( اسفناج، هویج، کدو حلوایی، کدوی معمولی) و بسیاری از میوه ها (گیلاس، خربزه، هلو و شلیل) یافت می شود.
ویتامینB2
در حفظ سلامت پوست، مو، ناخن ها و پیشگیری از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد موثر است. در درمان جوش و درماتیت سبوره ای به کار می رود. این ماده غذایی برای رشد بدن حیاتی است، نقش مهمی در دوباره سازی سلول ها دارد، همچنین به حفظ سلامتی گلبول های قرمز خون کمک می کند. کمبود آن منجر به فقدان انرژی، عصبانیت و افسردگی، بیماری های چشم و ترک خوردن گوشه لب ها شود. این ویتامین در مخمر سبزیجات ( اسفناج، کلم پیچ)، غلات (آرد سبوس گندم و جوانه گندم)، مغزها و دانه ها (بادام و سویا) و غذا های حیوانی ( گوشت گوساله، جگر، بوقلمون) و لبنیات یافت می شود.
ویتامینB3
ماده غذایی کلیدی در محافظت پوست است.دارای خواص آنتی اکسیدانی است و به تنفس سلولی، حفظ سلامت مغز و دستگاه عصبی کمک می کند. نواحی که بیشترین تاثیر را می پذیرند، نواحی در معرض آفتاب اند. که دوچار لکه های قرمز، درماتیت، لکه های خارش دار و دیگر علائم آسیب پوستی می شوند. این ویتمین در مخمر آب جو، مغز ها و دانه ها (بادام زمینی، بادام و فندق)، شیر، پنیر، تخم مرغ، آرد سبوس گندم، غلات، برنج قهوه ای و برخی میوه ها و سبزیجات از جمله هلو، خربزه، انبه، فلفل قرمز،گوجه فرنگی، سبزیجاتی که برگ آنها سبز تیره است، یافت می شود.
ویتامینB5
به رهاسازی و توضیع انرژی غذا کمک می کند. در ترمیم زخم، حفظ رطوبت پوست، بازسازی پوست و پیشگیری از خستگی مفید است. در ترمیم موهای آسیب دیده، پرپشت شدن و درخشندگی آنها، بهبودی موی ضعیف موثر است. این ویتامین ضد استرس است. علائم کمبود آن اختلالات خونی و پوست است. غذاهای حاوی B5 شامل مخمر آب جو، جگر، بادام زمینی، روغن آفتاب گردان، مغز ها، تخم مرغ، غلات، نان سبوس دار گندم، سیب زمینی، گوجه فرنگی، کلم پیچ و حبوبات است.
ویتامینC
برای تولید کلاژن ضروری است. عملکرد غدد سباسه را برای حفاظت پوست از خشکی تنظیم می کند. از ظهور خطوط صورت، چین و چروک ها و وریدهای عنکبوتی، کرکی شدن و شکنندگی موها پیشگیری می کند. برای سلامت مو و چشم و دندان ها، مقاومت در برابر عفونت، ترمیم زخم و قوام بافت های پوست، ضروری است. این ویتامین که مهمترین ویتامین برای سیستم ایمنی و ساخت سلول ها و بافت های بدن به شمار می رود، در مرکبات، بروکلی، فلفل قرمز، کلم پیچ یا کلم دکمه ای، گوجه فرنگی، گوآوا، کشمش، میوه ی گل سرخ، کیوی و توت فرنگی به وفور یافت می شود.
ویتامینE
در برابر اثرات زیان بار آلودگی های محیطی و پرتوهای ماورای بنفش اهمیت دارد. در درمان های زیبایی پس از لایه برداری عمقی جهت تحریک و بازگرداندن بافت پوست به حالت اول استفاده می شود. برای مرطوب کردن پوست، بهبود گردش خون عروق زیر پوست، حفظ آب بافت ها و مواد مغذی آن، انعطاف پذیری پوست و کاهش ایجاد چین و چروک موثر است. استعمال موضعی آن در تسکین التهاب و بهبود زخم و درمان آکنه مفید است. این آنتی اکسیدان در روغن نباتی خام، میوه های خشک شده، مغزها (آووکادو) و جوانه گندم وجود دارد.
