اگه باور می*کردیم با ساده*ترین مواد خوراکی*ای که تو هر خونه*ای پیدا می*شه، می*شه چند صد نوع غذا درست کرد، حتما دنیا جای بهتری برامون می*شد.
بیایید با هم سری به آشپزخونه*تون بزنیم و در عرض ۳ دقیقه یک غذای سالم، مقوی، خوشگل و جدید درست کنیم.
نون تست دارید؟ نون جو یا نون ساندویچی که بشه بریدش چطور؟ از هر نوع نونی که دارید چند تیکه بردارید.
یه نگاهی به کشوهای فریزر بندازید. قول می*دم اندازه یه کف دست پنیر پیتزا داشته باشید. اونو روی نون بریزد. اگه مزه سیر یا پودر سیر رو دوست دارید یه ذره روی پنیر بریزد. حالا در یخچال رو باز کنید و یکی از خوشگل*ترین گوجه*فرنگی*ها رو بردارید. البته خوشگلی گوجه تاثیری توی طعم غذا نداره و صرفا برای تقویت روحیه*تون این توصیه رو کردم.
گوجه رو حلقه* حلقه ببرید و بچینید روی پنیر. روش هم یه ذره جعفری، اگه نبود نعناع، ریحون یا آویشن بریزد و تا آب شدن پنیر بذاریدش تو مایکروویو. از تابه هم برای این کار می*تونید استفاده کنید. کافیه پنیر آب شه و گوجه کمی نرم شه.
: خنک و پر انرژی با شربت نعنا زعفرون :::
هوا داره گرم می*شه و هر روز بیشتر از قبل به سمت نوشیدنی*های خنک می*ریم. ممکنه وسط یه پیاده*روی زیر تیغ آفتاب هوس کنید یه بطری نوشابه گازدار یا آبمیوه آماده بخرید. این ممکنه آسون*ترین راه برای خنک شدن باشه، اما سالم*ترین راه نیست.
یه نوشیدنی عالی خونگی برای روزای گرم می*تونه شربت نعنا زعفرون باشه. نعنا خاصیت خنک کنندگی داره و زعفرون یه نشاط آور و انرژی*زای طبیعیه. ترکیب این دو تا با شکر و یخ یه نوشیدنی سالم و عالی برای روزای گرمیه که در پیش داریم. یه قابلمه کوچیک بردارید و نصف*ش رو شکر و نصف دیگه*اش رو آب کنید. بذارید با حرارت ملایم بجوشه. نیم کیلو نعنا تازه بخرید و ته ساقه*ها رو بزنید.
ساقه و برگ نعنا رو همونطوری درسته بشورید. دسته نعنا رو چند دقیقه توی شربت در حال جوش بچرخونید تا عطر نعنا بگیره.
زعفرون دم کرده رو تو آخرین مرحله به شربت اضافه کنید. بعد از اینکه شربت خنک شد، اونو تو بطری دردار شیشه*ای بریزید و بذاریدش تو یخچال. چند قطره آبلیموی تازه و یه قاشق تخم ریحون (تخم شربتی) هم چیزائیه که می*تونید به شربت اضافه کنید.
::: شروع روز با بمب انرژی :::
صبحونه بدشانس*ترین وعده غذایی ماست. غیرممکنه خوردن ناهار رو پشت گوش بندازیم یا برای شام حتی شده یه میوه نخوریم. اما به راحتی می*تونیم از خیر خوردن صبحونه بگذریم. گره خوردن سرنوشت صبحونه به خواب، باعث شده رقابت بین انتخاب چند دقیقه بیشتر خوابیدن یا خوردن صبحونه، این وعده رو از جایگاه یه عادت خوب به یه تفنن تقلیل بده.
فعلا کاری با کسانی که این عادت خوب رو حفظ کردن نداریم. می*خواهیم پیشنهادهای آسون برای یه صبحونه مقوی، ساده و فوری بدیم تا راهی باشه برای آشتی صبحونه نخورها با این وعده غذایی.
برای شروع خوشگل*ترین و بزرگ*ترین ماگی که دارید رو بردارید. یه لیوان خوشگل، به اندازه کافی می*تونه مشوق خوردن صبحونه باشه.
یه دونه موز، یه لیوان شیر و یه قاشق شکلات صبحانه رو تو مخلوط کن بریزید و کلیدش رو بزنید. چند ثانیه بعد این مواد خوشمزه تبدیل به یه صبحونه مقوی شدن که با خوردنش محاله تا ظهر احساس گرسنگی کنید. با خوردن دو تا بیسکوئیت سبوس*دار (مثل ساقه طلایی یا دیجستیو) ترکیب لبنی و میوه*ای و نشاسته*ای کامل می*شه تا شروعی باشه برای پیوستن به تیم ��#1576;چه باحال*های صبحونه*خور��
