قبل از اینکه چراغ را خاموش کنید و آماده ی خوابیدن شوید با یک تمرین تنفسی عضلات و اعصابتان را به حالت آرامش در آورید.
به پشت روی تخت بخوابید و پاهایتان را جمع کنید بطوریکه زانوها بالا قرار گیرد کف پاها روی تشک، دست راست را روی شکم و دست چپ را روی سینه تان قرار دهید.
به آرامی از راه بینی هوا را به داخل ریه ها بکشید شکم بالا میاید و دستتان ورود هوا را به داخل ریه ها احساس می کند. چهار ثانیه هوارا داخل ریه ها نگهدارید سپس هوا را از راه بینی خارج کنید. این کار هم باید چهار ثانیه طول بکشد. منتظر شوید تا مجددا هوا را داخل ریه ها بکشید. ده تنفس کامل انجام دهید و سپس آماده ی خوابیدن بشوید!
به پشت روی تخت بخوابید و پاهایتان را جمع کنید بطوریکه زانوها بالا قرار گیرد کف پاها روی تشک، دست راست را روی شکم و دست چپ را روی سینه تان قرار دهید.
به آرامی از راه بینی هوا را به داخل ریه ها بکشید شکم بالا میاید و دستتان ورود هوا را به داخل ریه ها احساس می کند. چهار ثانیه هوارا داخل ریه ها نگهدارید سپس هوا را از راه بینی خارج کنید. این کار هم باید چهار ثانیه طول بکشد. منتظر شوید تا مجددا هوا را داخل ریه ها بکشید. ده تنفس کامل انجام دهید و سپس آماده ی خوابیدن بشوید!
