آب ماده حیاتی است که در تمام فعالیت‌های بدن نقش دارد.آب به انتقال مواد غذایی و زائد به داخل و بیرون سلول‌ها کمک می‌کند. مهم‌ترین موضوعی که نباید در طول روز از آن غافل شویم، نوشیدن آب است. آب همچون دیگر گروه‌های غذایی (کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی) در فرآیند تغذیه خوب حائز اهمیت است.متاسفانه بسیاری از افراد این موضوع را درک نمی‌کنند که بدن انسان به آب نیاز دارد و روزانه باید به مقدار کافی به همه اندام‌های بدن از جمله موها آب برسد.
اهمیت نوشیدن آب در افزایش زیبایی و شادابی موها
آب، نقش بسیار مهمی را در زیبایی و شادابی موهای شما ایفا می‌کند.آب، دارویی طبیعی برای داشتن موهای زیبا و شفاف است.آب در تمامی سلول‌های بدن وجود دارد. تقریبا دوسوم وزن بدن و یک‌چهارم وزن هر تار مو را آب تشکیل می‌دهد. نوشیدن آب برای سلامتی و شادابی مو و نیز پیشگیری از بروز خشکی و از بین رفتن حالت انعطاف‌پذیری آن مفید است. نوشیدن آب کافی (نوشیدن یک و نیم لیتر آب در روز) در سلامت موها نقش مهمی را بازی می‌کند و موجب درخشندگی موها و نرم شدن آن می‌شود.
به طور کلی، مصرف آب به اندازه مورد نیاز باعث نرمی و شادابی موها می‌شود. به علاوه جریان خون، حالت آبی خود را حفظ می‌کند و به طور مرتب مواد غذایی و اکسیژن مورد نیاز مو را تامین و مواد زائد را از ریشه مو و پوست، جدا و دفع می‌کند. مصرف آب به اندازه کافی موجب تسریع در دفع مواد زائد از بدن می‌شود و موها را پاک، روشن، زیبا و شاداب می‌کند.
میزان مصرف روزانه آب
بهتر است روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب (به خصوص در فصل تابستان و گرما) بنوشید.با دریافت آب کافی و بهبود کیفیت پوست، مو و ناخن، از چهره شاداب‌تری بهره‌مند خواهید شد.در روزهای گرم، به ویژه در فصل تابستان بدن بیش از اندازه به آب نیاز دارد.آب مورد نیاز بدن، تنها با نوشیدن آب معمولی تامین نمی‌شود، بلکه انواع غذاها و میوه‌ها دارای مقدار فراوانی آب هستند که مورد استفاده بدن قرار می‌گیرند. هر چند نوشیدنی‌های گرم می‌توانند نیاز بدن به آب را رفع کنند اما موادی مانند کافئین می‌توانند موجب دفع آب و کم‌آبی شدیدتر شوند.
توصیه‌های مهم
- توصیه می‌شود هر فرد به طور متوسط روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشد.این کار برای فعالیت مناسب بسیاری از اندام‌های بدن، به ویژه پوست، کلیه و قلب مفید است.مصرف این میزان آب در طول روز در حل چربی‌های ذخیره در بدن بسیار موثر است.
- دو لیوان آب پس از بیدار شدن و یک یا دو لیوان، یک ساعت تا نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی بنوشید.
- روز خود را با نوشیدن یک فنجان آب جوشیده مخلوط با نصف یک لیمو (آب نصف لیموترش) آغاز کنید. این نوشیدنی هر گونه مواد غیرمفیدی را که شب قبل در دستگاه بدنی شما ساخته شده است، می‌زداید. همچنین لیمو برای کبد نقش پاک‌کنندگی بسیار قوی را ایفا می‌کند.
- هرگز نباید پس از انجام یک فعالیت سنگین بلافاصله آب سرد نوشید، زیرا آب سرد به کلیه‌ها، ریه‌ها و نیز دستگاه گوارش آسیب می‌رساند؛ بنابراین آب را پس از کمی استراحت و کاهش دمای بدن مصرف کنید.
- از نوشیدن آب بین غذا خوردن خودداری کنید. استفاده از آب در بین غذا خوردن به مقدار زیاد، موجب رقیق شدن شیره معده می‌شود. در نتیجه در گوارش و جذب مواد غذایی اختلال ایجاد می‌کند و باعث نفخ می‌شود.
- به محض شروع غذا هرگز آب نخورید.سعی کنید غذا خوردن را از نوشیدن آب جدا کنید. پیش از غذا یا دو ساعت پس از آن آب بنوشید.
- چنانچه از نوشیدن آب خسته می‌شوید از نوشیدنی‌های کم‌کالری مانند دوغ کم‌چرب یا آبمیوه طبیعی که میزان آب آن زیاد است، استفاده کنید.
- بخشی از سهمیه روزانه آب خود را می‌توانید از جوشانده گیاهی یا عصاره‌های طبیعی گرفته شده از میوه‌ها و سبزی‌های تازه تامین کنید.
