حرکت اسکات و ددلیفت سخت ترین حرکات و می توان گفت که مهم ترین حرکت های بدن سازی و پروش اندام هستند. این دو حرکت تاثیر زیادی به طور مستقیم بر روی عضلات پا و فیله ی کمر دارند و به طور غیر مستقیم بر روی تمام عضلات بدن تاثیر دارند . این حرکات باعث ترشح هورمون رشد و تستسترون در بدن می شوند. هورمون رشد...