سلام شما لطف دارين ممنون
دراز نشست در حالت معمولي به وسط شكم فشار مياره ولي اگه پاهارو جمع و به طرفين متمايل كنيم جوري كه كف دوپا بهم بخوره و پا حالت پرانتز پيدا كنه ميتونيم فشار رو به قسمت فوقاني عضله شكم وارد كنيم . براي حالت زير شكم بايد روي يه ميز دراز بكشيم كه داراي انحنا هستش ودستارو از...