نتایح جستجو

افراد خوش اندام ژني دارند که به آنها براي داشتن چنين اندام هايي کمک مي کند. اين افراد ساعت ها در روز با مربيان حرفه اي ورزش مي کنند و خوراکشان را نيز بسيار محدود کرده اند.

براي پايين آوردن اضافه وزن، بايد با کمتر خوردن و بيشتر ورزش کردن کاري کرد تا بدن به ذخائر سوخت خود روي بياورد که چربي ها هستند. اينکه چقدر بايد کمتر غذا بخوريد، چقدر بيشتر بايد ورزش کنيد و طول مدت و شدت تمرينات تان چه مقدار باشد به فاکتورهاي مختلفي بستگي دارد که وزن کنوني تان، رژيم غذايي و...

همه ما خيلي ها را مي شناسيم که هر چه دم دستشان مي آيد مي خورند و هيچوقت حتي يک گرم هم وزنشان اضافه نمي شود درحالي که بقيه دائما در تلاشند تا يک کيلو از وزنشان پايين بيايد. خوب اين نشان مي دهد که بعضي افراد براي کاهش وزن نياز به تلاش بيشتري دارند.

دکتر لي عقيده دارد: "اگر سعي داريد از اضافه شدن وزنتان جلوگيري کنيد، نسبت به وقتي که بخواهيد فقط از بروز مشکلات و بيماري هاي قلبي جلوگيري کنيد، احتمالا به ورزش بيشتري نياز داريد."

کاهش وزن: اگر شما هم مثل ميليونها ايراني که اضافه وزن دارند و مي خواهند وزن کم کنند يا از بيشتر شدن وزنشان جلوگيري کنند باشيد، مطمئنا نيم ساعت تمرين با شدت متوسط در روز خواست شما را برآورده نمي کند-يا آنقدرها که فکر مي کنيد مثمرثمر نيست....

کاهش وزن: اگر شما هم مثل ميليونها ايراني که اضافه وزن دارند و مي خواهند وزن کم کنند يا از بيشتر شدن وزنشان جلوگيري کنند باشيد، مطمئنا نيم ساعت تمرين با شدت متوسط در روز خواست شما را برآورده نمي کند-يا آنقدرها که فکر مي کنيد مثمرثمر نيست.

دکتر ريچارد اشتاين رئيس بخش قلب شناسي در بيمارستان مرکزي بروکلين در نيويورک نيز اتفاق نظر دارد که افراد مي توانند از نيم ساعت ورزش با شدت متوسط در روز فوايد بسياري ببرند و بالا بردن اين ميزان فوايد بيشتري هم براي آنها خواهد داشت.

او توصيه مي کند که افراد هدف خود را همان مرحله اول -30 دقيقه فعاليت ورزشي با شدت متوسط در روز-قرار دهند و بعد اگر در توانشان بود آن ميزان را بالاتر ببرند. او مي گويد، "وقتي به آن ميزان ورزش عادت کرديد، ببينيد آيا مي توانيد آن را به يکساعت ارتقا دهيد يا نه. راه ديگر افزايش شدت تمريناتتان با...

محقق ورزشي، اي مين لي عقيده دارد، "اين پيام باعث سردرگمي است. اکثر مواقع ما فقط مي خواهيم افراد را به مرحله اول بکشانيم."

اترين جکسون، متخصص ورزشي در دانشگاه ايالتي کاليفرنيا، مي گويد، "30 دقيقه در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط فوايد بسيار زيادي براي سلامتي شما خواهد داشت. اما اين به آن معنا نيست که فعاليت هاي با شدت بيشتر يا طولاني تر فايده اي براي شما ندارد."

انواع فعاليت ورزشي با شدت متوسط عبارتند از: پياده روي تند، شنا، و حتي کارهاي خانه، فقط کافي است که فعاليت قوي مثل تميز کردن کف خانه و اينها باشد. مي توانيد اين فعاليت ها را به سه جلسه 10 دقيقه اي در روز تقسيم کنيد.

حفظ سلامتي: اگر دوري از مشکلات قلبي، ديابت، و ساير بيماري ها مهمترين هدف شما از ورزش کردن است، متخصصين سلامت و بهداشت مي گويند که تحقيقات انجام گرفته توصيه مي کنند که افراد بايد در اکثر روزها حداقل نيم ساعت در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط داشته باشند.

مقدار صحيح ورزش براي شما بستگي مستقيم به هدف شما از ورزش و آنچه که اميدواريد با ورزش به دست آوريد، دارد. براي مثال، کسي که اضافه وزن دارد و مي خواهد وزن کم کند، مطمئنا بايد بيشتر از کسي که هدفش از ورزش حفظ سلامتي است، ورزش کند، اما فعاليت او نيز به مراتب کمتر از يک دونده دو ماراتن است.

کثر متخصصين عقيده دارند که پياده روي، باغباني و ساير انواع فعاليتهاي متوسط کليد حفظ سلامتي است.

مرسی خوبم بد نیستم تو خوبی چکار میکنی کلا.دی

هان.دی پارمهر حالت کلا خوبه

سسلام سلام چطوری خوبی؟

خوبی سجاد جان...چه خبرا؟

علیک سلام خوبم تو چطوری...کجای تو نیستی الان نه من.دی

پارمهر سلام تو خوردی باز.دی چیو باید بدونم از کوچیکی تا الان هان