بنظرم باید شیرینی جات رو حذف کنید و کربو هیدرات کمتر مصرف کنید . ورزش دو خیلی موثر هست و مکمل این رژیمه. من خودم به این موارد عمل کردم و از 112 کیلو به 85 کیلو رسیدم.پیاده روی برای لاغری در سن 20-35 سالگی مفید که نیست ضرر هم داره. فقط دو در حد شبی 2 کیلومتر 3 کیلومتر