1. رژیم غذایی تان را پر از ویتامین و مواد معدنی کنید : در روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید. به سالادهای مخلوط، سوپ ها، سالادهای میوه و... فکر کنید.
2. سهم فیبرها را در خوراک تان افزایش دهید: غلات کامل را حداقل یک بار در روز میل کنید برای مثال هر روز صبح از نان های کامل استفاده کنید.
3. به خوراکی ها و موادغذایی تان تنوع بدهید: با موسیر ، پیاز تازه ، سیر ، جعفری و پیاز کوهی تازه غذاهای تان را طعم دار کنید.
4. برای افزایش اسیدهای چرب ضروری: مقدار کمی روغن کلزا یا زیتون روی سالادتان بریزید.
5. برای تأمین کلسیم: هر روز از دو واحد لبنیات استفاده کنید.
6. برای حذف سموم : فیبرهای خوراکی برخی میوه ها و سبزیجات مانند: نخود ، تره فرنگی ، پیاز ، گلابی ، کیوی و ... افزایش دهید.
7. از پروتئین ها استفاده کنید: 2 الی 3 بار در هفته گوشت قرمز بخورید.
8. برای تنوع دادن به پروتئین ها: خوراکی هایی بر پایۀ پروتین های سویا را دریابید.
9. برای بیشتر کردن سهم مواد معدنی: صدف ها و جانوران سخت پوست را مصرف کنید.
10. برای افزایش مقدار امگا 3: ماهی های چرب (شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین، مارکو، ماهی کولی و... ) را در اولویت قرار دهید. ماهی را 2 الی 3 بار در هفته، تازه یا یخ زده میل کنید.
2. سهم فیبرها را در خوراک تان افزایش دهید: غلات کامل را حداقل یک بار در روز میل کنید برای مثال هر روز صبح از نان های کامل استفاده کنید.
3. به خوراکی ها و موادغذایی تان تنوع بدهید: با موسیر ، پیاز تازه ، سیر ، جعفری و پیاز کوهی تازه غذاهای تان را طعم دار کنید.
4. برای افزایش اسیدهای چرب ضروری: مقدار کمی روغن کلزا یا زیتون روی سالادتان بریزید.
5. برای تأمین کلسیم: هر روز از دو واحد لبنیات استفاده کنید.
6. برای حذف سموم : فیبرهای خوراکی برخی میوه ها و سبزیجات مانند: نخود ، تره فرنگی ، پیاز ، گلابی ، کیوی و ... افزایش دهید.
7. از پروتئین ها استفاده کنید: 2 الی 3 بار در هفته گوشت قرمز بخورید.
8. برای تنوع دادن به پروتئین ها: خوراکی هایی بر پایۀ پروتین های سویا را دریابید.
9. برای بیشتر کردن سهم مواد معدنی: صدف ها و جانوران سخت پوست را مصرف کنید.
10. برای افزایش مقدار امگا 3: ماهی های چرب (شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین، مارکو، ماهی کولی و... ) را در اولویت قرار دهید. ماهی را 2 الی 3 بار در هفته، تازه یا یخ زده میل کنید.
آخرین ویرایش:
