سلامت نیوز : زهرا رضایی کارشناس ارشد تغذیه درگفتگو با باشگاه خبرنگاران عنوان کرد: خوراکی های اعجاب آوری وجود دارد کهبا مصرف آنها باعث افزایش طول عمر می شود که در اینجا به آن اشاره می کنیم.
1- سیر:
رضایی گفت: سیر به خاطر داشتن ترکیبات آلیسین خاصیت آنتی بیوتیکی دارد بوی خاص سیر هم به دلیل وجود همین ماده است.
وی با بیان این مطلب افزود: علاوه بر ا ین سیر اثر ضد انعقاد خون جذب کننده و پایین آورنده فشار خون هم دارد.
ویتاکید کرد: این ماده غذایی ارزشمند نقش مهمی در پیشگیری از سرطان هایگوارشی- بیماری های قلبی و عروقی و کاهش میزان کلسترول خون دارد.
2- پیاز:
رضایی تصریح کرد: پیاز نیز خاصیت آنتی بیوتیکی و البته ضد عفونی دارد پیاز باکتری های عامل پوسیدگی دندان ها، ورم لثه را می کشد.
ویبا بیان این مطلب افزود: پیاز مانع ایجاد برخی واسطه های التهابی می شودآنچه پیاز انجام می دهد این است که یک نیروی کمکی در مقابل برخی بیماری هامثل آسم و مشکلات ناشی از استعمال دخانیات عمل می کند.
3- زردچوبه و فلفل سیاه:
رضاییتشریح کرد: زردچوبه که حاوی آنتی اکسیدان های قوی ضد التهاب ها و ضد سرطانهاست این ادویه در کنار فلفل سیاه خاصیتش ده برابر می شود.
4- سویا:
اینکارشناس ارشد تغذیه گفت: در سویا "ایزوفلان" وجود دارد که "ایزوفلان" آنتیاکسیدانی قوی است که خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی و عروقی راکاهش می دهد.
وی با بیان این مطلب ادامه داد:میزان کلسترول خون را پایین می آورد و برخی نشانه های یائسگی را تسکنی میدهد و سویا به شکل سس سویا،شیر سویا و یا ماست سویا عرضه می شود.
وی تاکید کرد:دانه های سویا به هیچ وجه با سویای واقعی قابل مقایسه نیستند.
5- قارچ ها:
رضاییاظهار کرد: بعضی از قارچ ها مانند قارچ ژاپنی سیستم دفاعی بدن را تحریککند که این اثر به خاطر وجود "پلی ساکاریدهایی" در این نوع قاچ هاست.
6- میوه های قرمز:
اینکارشناس ارشد تغذیه تصریح کرد: تمشک، توت فرنگی، توت سیاه، زغال اخته،انگور فرنگی سیاه، توت کانادایی، انگور سیاه و میوه هایی سرشار از آنتیاکسیدان پلی فنول و فلاویند هستند.
وی با بیاناین مطلب ادامه داد: به طور مثال تمشک 2 برابر بیشتر از گریپ فروت و حدودا9 برابر کیوی ذخیره آنتی اکسیدان دارد به همین دلیل است که میوه های قرمزبیماری های اختلال در باسازی عصبی مانند (آلزایمر) پیشگیری می کند و فشارخون را پایین می آورد و از بروز بیماری های قلبی و عروقی نیز پیشگیری میکند سرعت رشد تومورها را کند می کند و عوامل سرطان زا را از بین می برند.
7- شکلات سیاه:
رضایی اظهار کرد: شکلات تلخ در مبارزه با خستگی و نیز پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی سهیم است.
وی با بیان این مطلب افزود: مشکلات گردش خون را با افزایش حجم رگ ها، محدود کردن حمله های پلاکتی و سیال کردن خون برطرف می کند.
ویتشریح کرد: شکلات سیاه با اثر سرخوشی اش یک ضد افسردگی طبیعی است هر چهشکلات طبیعی تر باشد خوردن منظم آن بیشتر توصیه می شود البته به شرط رعایتتعادل و میانه روی زیرا کاکائو یک ماده کم کالری نیست.
8- ماهی:
رضایی اظهار کرد: ماهی سرشار از امگا 3 است و به خاطر فوایدش برای سیستم قلبی و عروقی مشهور شده است.
وی ادامه داد: میزان کافی امگا 3 در پیشگیری از سرطان و مشکلات خلق و خو در افراد افسرده موثر است.
ویتوصیه کرد: به زنان باردار نیز توصیه می شود که امگا 3 زیادی مصرف کنندزیرا امگا 3 حاوی اسیدهای چرب ضروری برای رشد مناسب مغز جنین است.
وی تاکید کرد: 2 یا 3 بار در هفته ماهی بخورید البته خوردن ماهی های کوچکتر در اولویت است چون ماهی های کوچکتر حاوی جیوه کمتری است.
9- چای سبز:
رضاییتشریح کرد: چای سبز یک ضد سرطان بسیار عالی است و با کاهش پلاک های آتروماز بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند چون پلاک آتروم عامل انسدادعروق هستند.
وی ادامه داد: این چای مانند یک سم زدا برای بدن عمل می کند و پیری را به تاخیر می اندازد.
10- غلات کامل:
رضاییدر ادامه گفت: غلات کامل سرشار از فیبراند و باید در لیست غذایی ما ازاولویت بالایی قرار گیرند و جایگزین غلات تصفیه شده شوند.
ویاظهار کرد: غلات تصفیه شده طی مراحل صنعتی، بخش عمده ای از خواصشان مخصوصافوایدی را که برای گوارش و سیستم قلبی و عروقی دارند از دست می دهند .
رضایی تاکید کرد: نان کامل، غلات کامل صبحانه و دیگر غلات (برنج و نان) باید هر روز مصرف شوند.
11- روغن زیتون:
رضایی عنوان کرد: ماده غذایی اصلی رژیم های مدیترانه ای روغن زیتون است که مزیت اصلی اش ایجاد تعادل میان ا مگا 3 و امگا 6 است.
ویبا بیان این مطلب ادامه داد: این روغن در پیشگیری از بیماری های قلبی وعروقی موثر است و توصیه می شود این روغن را جایگزین روغن های دیگر کرد.
12- بروکلی و سبزیجات دیگر:
اینکارشناس ارشد تغذیه گفت: بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و البته گوجه فرنگی وفلفل و بعد از آنها چغندر و کدو تنبل سبزیجان فوق العاده ای برای سلامتیهستند.
وی با بیان این مطلب افزود: این مواد غذایی را با ید 2 بار در روز و در وعده های غذایی ناهار و شام استفاده شود.
13- زنجبیل
رضاییاظهار کرد: زنجبیل حاوی آنتی اکسیدان های بسیار سودمند برای پیشگیری ازبیماری های قلبی و عروقی و برخی سرطان ها و دیگر بیماری های مرتبط باافزایش سن است.
وی ادامه داد: خواص ضد التهابی بسیار دارد خصوصا در درمان بیماری های روماتیسم و ورم مفاصل دارد.
وی خاطر نشان کرد: در نهایت زنجبیل گوارش را تسهیل کرده و به مبارزه با تهوع و استفراغ کمک می کند.
1- سیر:
رضایی گفت: سیر به خاطر داشتن ترکیبات آلیسین خاصیت آنتی بیوتیکی دارد بوی خاص سیر هم به دلیل وجود همین ماده است.
وی با بیان این مطلب افزود: علاوه بر ا ین سیر اثر ضد انعقاد خون جذب کننده و پایین آورنده فشار خون هم دارد.
ویتاکید کرد: این ماده غذایی ارزشمند نقش مهمی در پیشگیری از سرطان هایگوارشی- بیماری های قلبی و عروقی و کاهش میزان کلسترول خون دارد.
2- پیاز:
رضایی تصریح کرد: پیاز نیز خاصیت آنتی بیوتیکی و البته ضد عفونی دارد پیاز باکتری های عامل پوسیدگی دندان ها، ورم لثه را می کشد.
ویبا بیان این مطلب افزود: پیاز مانع ایجاد برخی واسطه های التهابی می شودآنچه پیاز انجام می دهد این است که یک نیروی کمکی در مقابل برخی بیماری هامثل آسم و مشکلات ناشی از استعمال دخانیات عمل می کند.
3- زردچوبه و فلفل سیاه:
رضاییتشریح کرد: زردچوبه که حاوی آنتی اکسیدان های قوی ضد التهاب ها و ضد سرطانهاست این ادویه در کنار فلفل سیاه خاصیتش ده برابر می شود.
4- سویا:
اینکارشناس ارشد تغذیه گفت: در سویا "ایزوفلان" وجود دارد که "ایزوفلان" آنتیاکسیدانی قوی است که خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی و عروقی راکاهش می دهد.
وی با بیان این مطلب ادامه داد:میزان کلسترول خون را پایین می آورد و برخی نشانه های یائسگی را تسکنی میدهد و سویا به شکل سس سویا،شیر سویا و یا ماست سویا عرضه می شود.
وی تاکید کرد:دانه های سویا به هیچ وجه با سویای واقعی قابل مقایسه نیستند.
5- قارچ ها:
رضاییاظهار کرد: بعضی از قارچ ها مانند قارچ ژاپنی سیستم دفاعی بدن را تحریککند که این اثر به خاطر وجود "پلی ساکاریدهایی" در این نوع قاچ هاست.
6- میوه های قرمز:
اینکارشناس ارشد تغذیه تصریح کرد: تمشک، توت فرنگی، توت سیاه، زغال اخته،انگور فرنگی سیاه، توت کانادایی، انگور سیاه و میوه هایی سرشار از آنتیاکسیدان پلی فنول و فلاویند هستند.
وی با بیاناین مطلب ادامه داد: به طور مثال تمشک 2 برابر بیشتر از گریپ فروت و حدودا9 برابر کیوی ذخیره آنتی اکسیدان دارد به همین دلیل است که میوه های قرمزبیماری های اختلال در باسازی عصبی مانند (آلزایمر) پیشگیری می کند و فشارخون را پایین می آورد و از بروز بیماری های قلبی و عروقی نیز پیشگیری میکند سرعت رشد تومورها را کند می کند و عوامل سرطان زا را از بین می برند.
7- شکلات سیاه:
رضایی اظهار کرد: شکلات تلخ در مبارزه با خستگی و نیز پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی سهیم است.
وی با بیان این مطلب افزود: مشکلات گردش خون را با افزایش حجم رگ ها، محدود کردن حمله های پلاکتی و سیال کردن خون برطرف می کند.
ویتشریح کرد: شکلات سیاه با اثر سرخوشی اش یک ضد افسردگی طبیعی است هر چهشکلات طبیعی تر باشد خوردن منظم آن بیشتر توصیه می شود البته به شرط رعایتتعادل و میانه روی زیرا کاکائو یک ماده کم کالری نیست.
8- ماهی:
رضایی اظهار کرد: ماهی سرشار از امگا 3 است و به خاطر فوایدش برای سیستم قلبی و عروقی مشهور شده است.
وی ادامه داد: میزان کافی امگا 3 در پیشگیری از سرطان و مشکلات خلق و خو در افراد افسرده موثر است.
ویتوصیه کرد: به زنان باردار نیز توصیه می شود که امگا 3 زیادی مصرف کنندزیرا امگا 3 حاوی اسیدهای چرب ضروری برای رشد مناسب مغز جنین است.
وی تاکید کرد: 2 یا 3 بار در هفته ماهی بخورید البته خوردن ماهی های کوچکتر در اولویت است چون ماهی های کوچکتر حاوی جیوه کمتری است.
9- چای سبز:
رضاییتشریح کرد: چای سبز یک ضد سرطان بسیار عالی است و با کاهش پلاک های آتروماز بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند چون پلاک آتروم عامل انسدادعروق هستند.
وی ادامه داد: این چای مانند یک سم زدا برای بدن عمل می کند و پیری را به تاخیر می اندازد.
10- غلات کامل:
رضاییدر ادامه گفت: غلات کامل سرشار از فیبراند و باید در لیست غذایی ما ازاولویت بالایی قرار گیرند و جایگزین غلات تصفیه شده شوند.
ویاظهار کرد: غلات تصفیه شده طی مراحل صنعتی، بخش عمده ای از خواصشان مخصوصافوایدی را که برای گوارش و سیستم قلبی و عروقی دارند از دست می دهند .
رضایی تاکید کرد: نان کامل، غلات کامل صبحانه و دیگر غلات (برنج و نان) باید هر روز مصرف شوند.
11- روغن زیتون:
رضایی عنوان کرد: ماده غذایی اصلی رژیم های مدیترانه ای روغن زیتون است که مزیت اصلی اش ایجاد تعادل میان ا مگا 3 و امگا 6 است.
ویبا بیان این مطلب ادامه داد: این روغن در پیشگیری از بیماری های قلبی وعروقی موثر است و توصیه می شود این روغن را جایگزین روغن های دیگر کرد.
12- بروکلی و سبزیجات دیگر:
اینکارشناس ارشد تغذیه گفت: بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و البته گوجه فرنگی وفلفل و بعد از آنها چغندر و کدو تنبل سبزیجان فوق العاده ای برای سلامتیهستند.
وی با بیان این مطلب افزود: این مواد غذایی را با ید 2 بار در روز و در وعده های غذایی ناهار و شام استفاده شود.
13- زنجبیل
رضاییاظهار کرد: زنجبیل حاوی آنتی اکسیدان های بسیار سودمند برای پیشگیری ازبیماری های قلبی و عروقی و برخی سرطان ها و دیگر بیماری های مرتبط باافزایش سن است.
وی ادامه داد: خواص ضد التهابی بسیار دارد خصوصا در درمان بیماری های روماتیسم و ورم مفاصل دارد.
وی خاطر نشان کرد: در نهایت زنجبیل گوارش را تسهیل کرده و به مبارزه با تهوع و استفراغ کمک می کند.
