neda_zzz01
عضو جدید
پتاسیم و نقش آن در بدن دوپینگ،بدنسازی ،مکمل غذایی پتاسیم و نقش آن در بدن
به گفته دكتر ديويد مك كارون استاد طب داخلي و مدير گروه بيماري هاي كليه ، افزايش فشار خون و داروشناسي باليني دانشگاه علوم بهداشتي اورگون ، در پورتلند ، به همين دليل بيشتر ما احتمالاً نيازمند اضافه كردن حداقل سه وعده ميوه و سبزي هاي غني از پتاسيم به رژيم غذايي روزانه خود هستيم.
هر انسان روزانه حدود ۲۶۵۰ ميلي گرم پتاسيم مصرف مي کند .
آيا مصرف يك مكمل پتاسيم آسانتر نيست ؟
متخصصان معتقدند كه منابع غذايي پتاسيم بهتر از فراورده هاي دارويي آن تحمل مي شوند ، هرچند مصرف مكمل هاي پتاسيم- كه بدون نسخه در داروخانه ها در اختيار عموم قرار دارد و يا در دوزهاي بالاتر با نسخه پزشك قابل دسترسي است – گاهي اوقات براي كساني كه داروهاي مدر دريافت مي كنند ممكن است لازم باشد.
داروهاي مدر ، آب اضافي بدن را دفع مي كنند و در عين حال پتاسيم بدن را نيز كاهش مي دهند .
( ديژيتال ، كه يك داروي قلبي است ، نيز مي تواند موجب دفع پتاسيم شود.) به اعتقاد دكتر مك كارون ، اگر شما از مكمل هايي كه بدون نسخه به فروش مي رسد استفاده مي كنيد ،
بهتر است مجموع پتاسيمي را كه روزانه از مواد غذايي و مكمل ها دريافت مي كنيد در حد ۳۵۰۰ ميلي گرم حفظ كنيد.
وقتي به يك مكمل پتاسيم نياز داريد ، درباره اين كه كدام نوع مكمل براي شما بهتر است با پزشك يا داروساز خود مشورت كنيد .
برخي از پزشكان معتقدند كلريد پتاسيم بهتر از بي كربنات پتاسيم ، سيترات پتاسيم يا گلوكونات پتاسيم جذب مي شود. مكملهاي حاوي بيش از ۹۹ ميلي گرم پتاسيم تنها با تجويز پزشك فروخته مي شود..
مصرف بيش از حد پتاسيم (بيش از پنج هزار ميلي گرم در روز ) مي تواند موجب به هم خوردن تعادل مواد معدني در بدن و بروز ناراحتي هاي قلبي و كليوي شود. ساير عوارض جانبي شامل ضعف عضلاني ،احساس سوزن سوزن شدن دست ها و پاها ، يا زبان و نبض كند يا نامنظم است .
ديابتي ها يا بيماران كليوي ، همانند افرادي كه از داروهاي خاصي همچون داروهاي ضد التهاب غير استروئيدي ، مدرهاي حفظ كننده پتاسيم ، مهار كننده هاي ACE و داروهاي قلبي نظير هپارين استفاده مي كنند ، قبل از مصرف مكمل هاي پتاسيم بايد با پزشك خود مشورت كنند
جالب است بدانید اگر ميمون ها آن قدر كه در تلويزيون نشان داده مي شود در طبيعت هم موز مي خوردند ، هرگز هيچ كدام از آنها مبتلا به فشار خون نمي شدند .چرا كه پتاسيم – به طريقي در انسانها – عامل اصلي حفظ فشار خون در سطح مناسب براي ايجاد سلامتي مطلوب دستگاه قلب و عروق است .
پتاسيم چگونه فشار خونه را تنظيم مي كند؟
دانشمندان معتقدند كه دليل اين امر ممكن است توانايي پتاسيم براي پمپ كردن سديم به خارج از سلول هاي بدن و كاهش ميزان آب بدن باشد .
پتاسيم ممكن است مقاومت عروق خوني را تغيير دهد . دليل ديگر اين موضوع آن است كه پتاسيم چگونگي پاسخ دادن عروق خوني را نسبت به هورمونهاي موجود در گردش خون كه بر روي فشار خون تأثير مي گذارند ، نظير وازوپرسين و نوراپي نفرين ، تغيير مي دهد.
به هر حال ، توانايي پتاسيم جهت كاهش فشار خون چنان است كه برخي از دانشمندان معتقدند كمبود اين ماده معدني نزد برخي افراد خاص ممكن است واقعاً آغلزگر افزايش فشار خون باشد.
بجز اثر اعجاب انگيز پتاسيم بر روي فشار خون ، ماده معدني مذكور براي انقباض طبيعي عضله ،فعاليت الكتريكي طبيعي در قلب و انتقال سريع تكانه هاي عصبي در بدن نيز ضروري است .
به همين دليل بي نظمي هاي ضربان قلب به عنوان يك نشانه كلاسيك كمبود پتاسيم در نظر گرفته مي شود . ساير علائم كمبود پتاسيم شامل ضعف عضلاني ،بي حسي و احساس سوزن سوزن شدن پاها ، تهوع ،استفراغ ، گيجي و تحريك پذيري است .
مقدار نياز روزانه : ۳۵۰۰ ميلي گرم
منابع خوب غذايي :
برگه زردآلو ، سيب زميني پخته ، آلو خشك ، طالبي ، موز و اسفناج
به گفته دكتر ديويد مك كارون استاد طب داخلي و مدير گروه بيماري هاي كليه ، افزايش فشار خون و داروشناسي باليني دانشگاه علوم بهداشتي اورگون ، در پورتلند ، به همين دليل بيشتر ما احتمالاً نيازمند اضافه كردن حداقل سه وعده ميوه و سبزي هاي غني از پتاسيم به رژيم غذايي روزانه خود هستيم.
هر انسان روزانه حدود ۲۶۵۰ ميلي گرم پتاسيم مصرف مي کند .
آيا مصرف يك مكمل پتاسيم آسانتر نيست ؟
متخصصان معتقدند كه منابع غذايي پتاسيم بهتر از فراورده هاي دارويي آن تحمل مي شوند ، هرچند مصرف مكمل هاي پتاسيم- كه بدون نسخه در داروخانه ها در اختيار عموم قرار دارد و يا در دوزهاي بالاتر با نسخه پزشك قابل دسترسي است – گاهي اوقات براي كساني كه داروهاي مدر دريافت مي كنند ممكن است لازم باشد.
داروهاي مدر ، آب اضافي بدن را دفع مي كنند و در عين حال پتاسيم بدن را نيز كاهش مي دهند .
( ديژيتال ، كه يك داروي قلبي است ، نيز مي تواند موجب دفع پتاسيم شود.) به اعتقاد دكتر مك كارون ، اگر شما از مكمل هايي كه بدون نسخه به فروش مي رسد استفاده مي كنيد ،
بهتر است مجموع پتاسيمي را كه روزانه از مواد غذايي و مكمل ها دريافت مي كنيد در حد ۳۵۰۰ ميلي گرم حفظ كنيد.
وقتي به يك مكمل پتاسيم نياز داريد ، درباره اين كه كدام نوع مكمل براي شما بهتر است با پزشك يا داروساز خود مشورت كنيد .
برخي از پزشكان معتقدند كلريد پتاسيم بهتر از بي كربنات پتاسيم ، سيترات پتاسيم يا گلوكونات پتاسيم جذب مي شود. مكملهاي حاوي بيش از ۹۹ ميلي گرم پتاسيم تنها با تجويز پزشك فروخته مي شود..
مصرف بيش از حد پتاسيم (بيش از پنج هزار ميلي گرم در روز ) مي تواند موجب به هم خوردن تعادل مواد معدني در بدن و بروز ناراحتي هاي قلبي و كليوي شود. ساير عوارض جانبي شامل ضعف عضلاني ،احساس سوزن سوزن شدن دست ها و پاها ، يا زبان و نبض كند يا نامنظم است .
ديابتي ها يا بيماران كليوي ، همانند افرادي كه از داروهاي خاصي همچون داروهاي ضد التهاب غير استروئيدي ، مدرهاي حفظ كننده پتاسيم ، مهار كننده هاي ACE و داروهاي قلبي نظير هپارين استفاده مي كنند ، قبل از مصرف مكمل هاي پتاسيم بايد با پزشك خود مشورت كنند
جالب است بدانید اگر ميمون ها آن قدر كه در تلويزيون نشان داده مي شود در طبيعت هم موز مي خوردند ، هرگز هيچ كدام از آنها مبتلا به فشار خون نمي شدند .چرا كه پتاسيم – به طريقي در انسانها – عامل اصلي حفظ فشار خون در سطح مناسب براي ايجاد سلامتي مطلوب دستگاه قلب و عروق است .
پتاسيم چگونه فشار خونه را تنظيم مي كند؟
دانشمندان معتقدند كه دليل اين امر ممكن است توانايي پتاسيم براي پمپ كردن سديم به خارج از سلول هاي بدن و كاهش ميزان آب بدن باشد .
پتاسيم ممكن است مقاومت عروق خوني را تغيير دهد . دليل ديگر اين موضوع آن است كه پتاسيم چگونگي پاسخ دادن عروق خوني را نسبت به هورمونهاي موجود در گردش خون كه بر روي فشار خون تأثير مي گذارند ، نظير وازوپرسين و نوراپي نفرين ، تغيير مي دهد.
به هر حال ، توانايي پتاسيم جهت كاهش فشار خون چنان است كه برخي از دانشمندان معتقدند كمبود اين ماده معدني نزد برخي افراد خاص ممكن است واقعاً آغلزگر افزايش فشار خون باشد.
بجز اثر اعجاب انگيز پتاسيم بر روي فشار خون ، ماده معدني مذكور براي انقباض طبيعي عضله ،فعاليت الكتريكي طبيعي در قلب و انتقال سريع تكانه هاي عصبي در بدن نيز ضروري است .
به همين دليل بي نظمي هاي ضربان قلب به عنوان يك نشانه كلاسيك كمبود پتاسيم در نظر گرفته مي شود . ساير علائم كمبود پتاسيم شامل ضعف عضلاني ،بي حسي و احساس سوزن سوزن شدن پاها ، تهوع ،استفراغ ، گيجي و تحريك پذيري است .
مقدار نياز روزانه : ۳۵۰۰ ميلي گرم
منابع خوب غذايي :
برگه زردآلو ، سيب زميني پخته ، آلو خشك ، طالبي ، موز و اسفناج
