Spectrum
کاربر فعال تالار زبان انگلیسی ,
[h=1][/h]
به گزارش پارس ، اين هورمون معمولاً توسط غده هيپوفيز در مغز ترشح مي شود. غده هيپوفيز روزانه 1 الي 2 ميلي گرم هورمون رشد ترشح مي كند؛ البته تنها غده هيپوفيز نيست كه در بدن هورمون رشد توليد و ترشح مي كند. اين هورمون در مقادير اندك توسط سلول هاي عصبي، سلول هاي دفعي و باز سازنده ترشح مي شوند كه در اين موارد، كاربرد موضعي دارند؛ يعني در همان محلي كه ترشح مي شود مورد استفاده قرار مي گيرد.استفاده از این راهكارها بدون هيچ عارضه اي ترشح طبيعي هورمون رشد را در سطح نرمال نگه مي دارد.
هورمون رشد در دوران كودكي رشد بدن را تحريك مي كند و نيز بعد از اتمام سن رشد و در جواني، بزرگسالي و پيري جهت انجام سوخت و ساز ضروري است. اين هورمون در اين سنين به حفظ سلامت استخوان ها و رشد سلول ها كمك كرده و تمامي بافت هاي بدن را ترميم مي كند.
هورمون رشد سنتز پروتئين را در بافت ها و به ويژه در عضلات تحريك مي كند و تخريب چربي ها را سرعت مي بخشد تا براي سوخت و ساز و رشد سلول ها انرژي توليد كند. هورمون رشد به صورت مستقيم و غير مستقيم بر رشد عضلات و ترميم سلول هاي بدن تاثير مي گذارد.
در دوران رشد (قبل از بلوغ) سطح هورمون رشد در خون به طور مداوم همراه سن بالا مي رود و در اوج نوجواني شتاب بيشتري مي گيرد. بعد از سن بلوغ سطح هورمون رشد در بدن كاهش مي يابد و هر چه سن افزايش يابد، اين كاهش بيشتر مي شود. پايين بودن مقدار هورمون رشد به كاهش يافتن سلول هاي عضلاني و قدرت بدني و پيري پوست در افراد ميانسال و كهنسال كمك مي كند.
اگر ميزان ترشح هورمون رشد در بدن پايين باشد باعث كاهش ميزان عضلات، افزايش ميزان چربي، كاهش تراكم استخواني، ضعف در سيستم ايمني، كاهش قدرت يادگيري و حافظه و صدمه ديدن عملكرد قلب مي شود. (هيچ كدام از اين دلايل نبايد باعث شود كه فردي بخواهد اقدام به تزريق اين هورمون در بدن كند؛ چرا كه عوارض آن خيلي بيشتر از فوايد آن خواهد بود.)
هورمون رشد در بدن در ساعات مختلف و طي حدود 6 پيام اصلي توسط مواد شيميايي مغز به نام هورمون «آزادكننده هورمون رشد» (سوماتوستاتين) آزاد مي شود. سطح هورمون رشد در بدن در ساعات مختلف روز متفاوت است و اين بستگي به پيام هاي ذكر شده در بالا دارد. مشخص شده بزرگترين اين پيام ها در خواب سبك و بعد از انجام فعاليت هاي شديد بدني آزاد مي شود.
پيام هاي هورمون رشد در افراد مسن كمتر است كه در نتيجه سطح هورمون رشد موجود خون و آزاد سازي فاكتورهاي رشد عضلات و توليد بافت ها را كاهش مي دهد. كاهش ميزان هورمون رشد با روند پيري ارتباط زيادي دارد. دانشمندان دريافته اند تجويز مقادير كمي هورمون رشد به حيوانات و افراد كهنسال باعث افزايش فاكتورهاي رشد در خون آنها شده كه در نتيجه تراكم عضلاني خالص بدن افزايش يافته، ترميم و توليد بافت ها سرعت بيشتري مي گيرد، سطح چربي در بدن تا حد چشمگيري كاهش مي يابد. سيستم ايمني بدن شان تقويت شده، يادگيري و حافظه شان بهتر مي شود و عملكرد قلب آنها نيز بهبود مي يابد. همچنين هورمون رشد يك عامل مبارز قوي عليه چربي ها است. اين هورمون باعث آزادسازي چربي توسط سلول هاي چربي در جريان خون مي شود و از ذخيره شدن چربي هاي جديد هم جلوگيري مي كند.
راهكارهاي طبيعي ترشح هورمون رشد
با رعايت نكات زير مي توانيد ترشح طبيعي هورمون رشد را در بدن در سطح نرمال نگه داريد و نيازي به تزريق يا رساندن اين هورمون به صورت مصنوعي نخواهيد داشت. راهكارهاي متعددي براي ترشح طبيعي هورمون رشد در بدن وجود دارد كه مهمترين آنها عبارتند از:
1. تمرين و فعاليت بدني:
تمريناتي كه باعث افزايش جريان خود در بدن مي شود ترشح طبيعي هورمون رشد را بالا مي برد. همچنين نخوردن غذا حداقل 2 ساعت قبل از تمرين، بهترين نتيجه را در تحريك ترشح هورمون رشد هنگام تمرين و فعاليت بدني دارد، پس براي اينكه بتوانيم بيشترين ترشح را داشته باشيم بايد ورزش كنيم و حداقل 2 ساعت قبل از ورزش چيزي نخوريم.
2. خواب:
خوابيدن به 2 بخش تقسيم مي شود:
الف ـ خواب عميق ب ـ خواب سبك (چرت): ترشح هورمون رشد در خواب هاي عميق اتفاق نمي افتد ولي در خواب هاي سبك و كوتاه، ترشح هورمون رشد صورت مي گيرد. پس مي توان براي اين كار در ميان روز به خواب هاي مقطعي اقدام كرد كه ميزان هورمون رشد در خون را افزايش مي دهد.
3. روزه داري:
روزه گرفتن به ميزان حداقل يك روز در هفته باعث كاهش قند خون مي شود كه اين مسئله باعث بالا رفتن و ترشح هورمون رشد خواهد شد. زمان خوبي است كه همه بدانند روزه نه تنها ضعيف شان نخواهد كرد، بلكه باعث ترشح بيشتر هورمون رشد در بدن خواهد شد.
4. استرس:
استرس و فشارهاي فيزيكي و نيز استرس كوتاه مدت رواني باعث تحريك هورمون رشد خواهد شد. استرس هاي كوتاه و مقطعي در تحريك هورمون رشد در بدن بسيار موثر است. البته لازم به ذكر است كه استرس هاي بيش از حد و طولاني مدت نتيجه عكس خواهد داشت.
5. رژيم غذايي:
افزايش ميزان انسولين باعث كاهش ميزان «HGH» در بدن مي شود، غذاهاي داراي كربوهيدرات هاي ساده (مثل قند و شكر، نان سفيد و شيريني جات) باعث افزايش سطح هورمون انسولين در بدن شده و اين امر به طور غير مستقيم سطح هورمون رشد را در بدن كاهش مي دهد.
مواد غذايي كه باعث افزايش طبيعي ميزان هورمون رشد در بدن مي شود، عبارتند از:
انواع آجيل، مكمل آژرنين، جوانه گياهان، غلات و نان هاي سبوس دار، ويتامين E، ويتامين C، بتاكاروتن و سلينيوم.
در پايان اين نكته قابل ذكر است كه استفاده از راهكارهايي كه گفته شد بدون هيچ عارضه اي ترشح طبيعي هورمون رشد را در سطح نرمال نگه مي دارد لذا تنها راه افزايش هورمون رشد، استفاده از راه هاي طبيعي آن است كه باعث روند ضد پيري مي شود.
تذكر: نكات ذكر شده در اين مقاله صرفاً جهت اطلاع و آگاهي راجع به اين هورمون بوده و مصرف آن تنها تحت نظر پزشك متخصص امكانپذير است و مصرف خودسرانه آن باعث عوارض جدي و غيرقابل جبراني مي شود.
منبع : زندگي ايراني/ سيد محمد قاضي مرعشي
- کدخبر :26330
- تاریخ انتشار : ۱۳۹۱/۱۲/۰۴ ۱۰:۴۳:۵۵
- سرویس: سلامت
