ورزش به چه درد می خوره؟

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
همه ما خيلي ها را مي شناسيم که هر چه دم دستشان مي آيد مي خورند و هيچوقت حتي يک گرم هم وزنشان اضافه نمي شود درحالي که بقيه دائما در تلاشند تا يک کيلو از وزنشان پايين بيايد. خوب اين نشان مي دهد که بعضي افراد براي کاهش وزن نياز به تلاش بيشتري دارند.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
براي پايين آوردن اضافه وزن، بايد با کمتر خوردن و بيشتر ورزش کردن کاري کرد تا بدن به ذخائر سوخت خود روي بياورد که چربي ها هستند. اينکه چقدر بايد کمتر غذا بخوريد، چقدر بيشتر بايد ورزش کنيد و طول مدت و شدت تمرينات تان چه مقدار باشد به فاکتورهاي مختلفي بستگي دارد که وزن کنوني تان، رژيم غذايي و متابوليسم بدنتان از آن جمله است.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
براي پايين آوردن اضافه وزن، بايد با کمتر خوردن و بيشتر ورزش کردن کاري کرد تا بدن به ذخائر سوخت خود روي بياورد که چربي ها هستند. اينکه چقدر بايد کمتر غذا بخوريد، چقدر بيشتر بايد ورزش کنيد و طول مدت و شدت تمرينات تان چه مقدار باشد به فاکتورهاي مختلفي بستگي دارد که وزن کنوني تان، رژيم غذايي و متابوليسم بدنتان از آن جمله است. ...
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
افراد خوش اندام ژني دارند که به آنها براي داشتن چنين اندام هايي کمک مي کند. اين افراد ساعت ها در روز با مربيان حرفه اي ورزش مي کنند و خوراکشان را نيز بسيار محدود کرده اند.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربی از دست داده و لاغر شوید. اما باید دلایل مهم بیشتری برای ورزش کردن وجود داشته باشد. شما نه تنها برای کسب و حفظ سلامتی ورزش بلکه برای زندگی و زندگی کردن ورزش می کنید...
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
ما ممکن است تقلا کنید تا سر رژیم خود بمانید و به آن ادامه دهید اما نقطه چربی شما اصرار در ذخیره کردن دارد. سوزاندن چربی و در نتیجه کم کردن وزن خیلی سخت می شود. اگر شما از اشتهای خود تبعیت کرده و بیشتر بخورید ممکن است نقطه چربی خود را بالاتر هم ببرید.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
اگر شما به طور مداوم در حال رژیم گرفتن و از دست دادن وزن بوده اید اما به یک نقطه رکود و سکون رسیده اید احتمالا بدن شما تصمیم گرفته تا تعادل نقطه چربی در بدنتان حفظ شود. با افزایش میزان ورزش شما می توانید بدن را دوباره به حالت چربی سوزی برگردانده و به کم کردن وزن ادامه دهید....
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
ورزش ملایم و آرام که فقط ۲۰۰ کالری در روز می سوزاند مانند یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را بکاهد. ورزش تاثیرانسولین را با کمک در رفع قند از خون قبل از اینکه به عنوان چربی ذخیره شود افزایش می دهد. انسولین از تغییر و بازگشت چربی به گلوکز هم ممعانت می کند. تاثیر بیشتر انسولین با میزان پایین فشارخون ، میزان بالای کلسترول خوب(بی ضرر) و احتمال کم ابتلا به بیماری های قلبی نیز ارتباط دارد.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
ورزش مرتب و ملایم تعداد سلولهای گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می دهد و تولید پادزهر ها را در بدن می افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی خود می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی خود قرار دهد..........
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
افرادی که یک برنامه مرتب ورزشی را دنبال می کنند معتقدند که انرژی خیلی زیادی دارند. در سطح عضلانی ، ورزش کارایی ماهیچه را با استفاده بیشتر از اکسیژن می افزاید. ورزش همچنین به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری به دیگر اندام های مهم بدن مانند شش ها، مغز، قلب و عضلات برساند. به طورخلاصه ورزش در انتقال اکسیژن در سرتاسر بدن و به درون سلولها تاثیر به سزایی دارد.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
حفظ سلامتي: اگر دوري از مشکلات قلبي، ديابت، و ساير بيماري ها مهمترين هدف شما از ورزش کردن است، متخصصين سلامت و بهداشت مي گويند که تحقيقات انجام گرفته توصيه مي کنند که افراد بايد در اکثر روزها حداقل نيم ساعت در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط داشته باشند.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
حفظ سلامتي: اگر دوري از مشکلات قلبي، ديابت، و ساير بيماري ها مهمترين هدف شما از ورزش کردن است، متخصصين سلامت و بهداشت مي گويند که تحقيقات انجام گرفته توصيه مي کنند که افراد بايد در اکثر روزها حداقل نيم ساعت در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط داشته باشند.....
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
انواع فعاليت ورزشي با شدت متوسط عبارتند از: پياده روي تند، شنا، و حتي کارهاي خانه، فقط کافي است که فعاليت قوي مثل تميز کردن کف خانه و اينها باشد. مي توانيد اين فعاليت ها را به سه جلسه 10 دقيقه اي در روز تقسيم کنيد.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
اترين جکسون، متخصص ورزشي در دانشگاه ايالتي کاليفرنيا، مي گويد، "30 دقيقه در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط فوايد بسيار زيادي براي سلامتي شما خواهد داشت. اما اين به آن معنا نيست که فعاليت هاي با شدت بيشتر يا طولاني تر فايده اي براي شما ندارد."
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
دکتر ريچارد اشتاين رئيس بخش قلب شناسي در بيمارستان مرکزي بروکلين در نيويورک نيز اتفاق نظر دارد که افراد مي توانند از نيم ساعت ورزش با شدت متوسط در روز فوايد بسياري ببرند و بالا بردن اين ميزان فوايد بيشتري هم براي آنها خواهد داشت
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
کاهش وزن: اگر شما هم مثل ميليونها ايراني که اضافه وزن دارند و مي خواهند وزن کم کنند يا از بيشتر شدن وزنشان جلوگيري کنند باشيد، مطمئنا نيم ساعت تمرين با شدت متوسط در روز خواست شما را برآورده نمي کند-يا آنقدرها که فکر مي کنيد مثمرثمر نيست.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
دکتر لي عقيده دارد: "اگر سعي داريد از اضافه شدن وزنتان جلوگيري کنيد، نسبت به وقتي که بخواهيد فقط از بروز مشکلات و بيماري هاي قلبي جلوگيري کنيد، احتمالا به ورزش بيشتري نياز داريد.
 

alikia

عضو جدید
کاربر ممتاز
مقدار صحيح ورزش براي شما بستگي مستقيم به هدف شما از ورزش و آنچه که اميدواريد با ورزش به دست آوريد، دارد. براي مثال، کسي که اضافه وزن دارد و مي خواهد وزن کم کند، مطمئنا بايد بيشتر از کسي که هدفش از ورزش حفظ سلامتي است، ورزش کند، اما فعاليت او نيز به مراتب کمتر از يک دونده دو ماراتن است
 

Similar threads

بالا