وقتی یک رابطه یا ازدواج بر هم میخورد هیچوقت آسان نیست.
دلیل این بر هم خوردن رابطه هر چه که باشد--و اینکه میخواستهاید یا نه-- اتمام رابطه ممکن است کل زندگیتان را از این رو به آن رو کند و همه جور احساسات دردناک و پریشانکننده برایتان به ارمغان آورد. اما برای کنار آمدن با این وضعیت دشوار و ادامه راهتان کارهای مختلفی میتوانید انجام دهید. حتی میتوانید از این تجربه درس بگیرید و به فردی قویتر و هوشیارتر تبدیل شوید.
♣ التیام یافتن بعد از بر هم خوردن رابطه یا طلاق:
چرا حتی بااینکه رابطهتان دیگر آنقدرها خوب نیست، بر هم خوردن رابطه اینقدر دردناک است؟ طلاق و جدایی به این دلیل دردناک می باشد که نشانگر فقدان است و نه فقط از رابطه بلکه از آرزوها و تعهدات مشترک. روابط عاشقانه با هیجانی وصفناپذیر و امید به آینده شروع میشوند. وقتی چنین روابطی بر هم میخورند، دچار ناامیدی، استرس و فقدان شدید میشویم.
طلاق و جدایی ما را به ورطهای نامعلوم میکشاند. همه چیز بر هم میخورد: برنامه زندگی و مسئولیتهایتان، خانهتان، روابط خانوادگی و دوستیهایتان و حتی هویت تان. جدایی، تردید نسبت به آینده را میآورد. بدون داشتن همسر زندگی چه شکلی خواهد بود؟ آیا میتوانید کس دیگری را پیدا کنید؟ آیا تا آخر عمر تنها خواهید ماند؟ این تردیدها گاهی بدتر از یک رابطه بد به نظر خواهد رسید.
التیام یافتن و بهبودی از جدایی و طلاق بسیار سخت است. اما، خیلی مهم است که بدانید و مرتب به خودتان یادآور شوید که میتوانید و باید به جلو بروید. اما التیام یافتن زمان میبرد، پس باید صبور باشید.
♣ کنار آمدن با جدایی و طلاق:
باید بدانید که داشتن احساسات مختلف و گوناگون هیچ اشکالی ندارد. اینکه احساس ناراحتی، عصبانیت، خستگی و سردرگمی کنید کاملاً طبیعی است؛ حتی این احساسات میتوانند بسیار شدید باشند. بپذیرید که واکنشهایی مثل این به مرور زمان کمتر خواهند شد. حتی اگر ازدواجتان، ازدواجی ناسالم بوده باشد، افتادن به ورطهای نامعلوم ترسناک است.
به خودتان استراحت بدهید. به خودتان اجازه دهید برای یک دوره در حد مطلوب احساس و عمل نکنید. شاید نتوانید در کار یا توجهتان به دیگران بازده قبل را داشته باشید. هیچکس سوپرمن نیست؛ برای التیام یافتن و به دست آوردن دوباره انرژی زمان بگذارید.
نباید این دوره را به تنهایی سپری کنید. در میان گذاشتن احساساتتان با دوستان و خانواده میتواند به شما برای کنار آمدن با این شرایط دشوار کمک کند. کنارهگیری از جمع و منزوی کردن خودتان فقط سطح استرستان را بالا برده، تمرکزتان را کم کرده و در کار، روابط و سلامت عمومیتان تداخل ایجاد میکند. اگر نیاز به کمک دارید، از کمک گرفتن دریغ نکنید.♣ به خودتان اجازه دهید برای از دست دادن رابطهتان غصه بخورید:
غصه خوردن یک واکنش طبیعی به فقدان است و جدایی و طلاق از یک رابطه عاشقانه شامل فقدانهای مختلف میشود:
فقدان همراهی و تجربیات مشترک (که ممکن است همیشه لذتبخش نبوده باشد)
فقدان حمایت و پشتیبانی (چه مالی، چه عقلی، اجتماعی و یا احساسی)
فقدان امید، برنامه و آرزوها (که از فقدانهای عملیتر حتی دردناکتر میتواند باشد)
اینکه به خودتان اجازه دهید درد این فقدانها را احساس کنید ممکن است ترسناک باشد. ممکن است بترسید که احساساتتان آنقدر زیاد شوند که نتوانید تحملشان کنید یا همیشه در آن ورطه تاریک باقی بمانید. باید به خاطر داشته باشید که غصه خوردن برای فرایند التیام یافتن شما ضروری است. درد غصه خوردن دقیقاً همان چیزی است که به شما کمک میکند رابطه قدیمی را فراموش کرده و در زندگی پیش بروید. و مطمئن باشید غصه خوردنتان هر چقدر هم که عمیق باشد تا آخر عمر باقی نمیماند.
♣ نکاتی برای غصه خوردن بعد از طلاق یا جدایی:
با احساساتتان نجنگید -- طبیعی است که فرازونشیبهای زیادی داشته باشید و احساسات گوناگونی مثل عصبانیت، خشم، ناراحتی، آسودگی و ترس و سردرگمی را تجربه کنید. خیلی مهم است که این احساسات را تشخیص داده و بشناسید. بااینکه این احساسات همیشه دردناک هستند، اینکه سعی در سرکوب یا نادیده گرفتن آنها داشته باشید فقط فرایند بهبودی شما را طولانیتر خواهد کرد.
درمورد احساستان حرف بزنید -- بااینکه حرف زدن درمورد احساساتتان با دیگران ممکن است سخت باشد، اما خیلی مهم است که راهی برای این کار پیدا کنید. اینکه بدانید دیگران از احساسات شما آگاهند باعث میشود کمتر احساس تنهایی کنید و این به بهبودی شما کمک میکند. نوشتن احساساتتان هم میتواند برای بیرون ریختن آنها به شما کمک کند.
به خاطر داشته باشید که پیش رفتن در زندگی هدف اصلیتان است -- ابراز احساساتتان به طریقی شما را آزاد میکند اما بسیار مهم است که خیلی خود را درگیر احساسات منفی نکنید یا بیش از اندازه سعی در تحلیل موقعیت نداشته باشید. ماندن در احساسات ناراحتکنندهای مثل تقصیر، عصبانیت و خشم انرژی شما را گرفته و اجازه بهبودی به شما نخواهد داد.
به خودتان یادآور شوید که هنوز آیندهای پیش رو دارید -- وقتی به فردی متعهد میشوید، یک دنیا امید و آرزو برای خود میسازید. اینکه اجازه بدهید این امیدها و آرزوها از دست بروند خیلی سخت است. وقتی برای آیندهای که یک روز تجسم میکردید غصه میخورید، با این واقعیت که امیدها و آرزوهای جدیدی میتوانند جایگزین آن قبلیها شوند به خودتان شجاعت ادامه راه را بدهید.
تفاوت بین یک واکنش طبیعی به جدایی و افسردگی را بفهمید -- سوگواری و غصه خوردن بعد از جدایی میتواند فلجکننده باشد اما بعد از مدتی، این ناراحتی کمکم کاهش مییابد. با گذشت روزها کمکم در زندگیتان جلو میروید اما اگر به مرور زمان این حس را در خود ندیدید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.
♣ برای کمک و پشتیبانی گرفتن در فرایند غصه خوردن، به سراغ دیگران بروید:
حمایت دیگران برای بهبودی بعد از جدایی و طلاق الزامی است. شاید دلتان بخواهد تنها باشید اما منزوی کردن خودتان فقط این دوران را برایتان سختتر میکند. سعی نکنید خودتان به تنهایی از پس این شرایط برآیید.
به سراغ دوستان قابلاعتماد و اعضای خانوادهتان بروید. کسانیکه خود جدایی یا طلاق را تجربه کردهاند هم میتوانند خیلی خوب کمکتان کنند. آنها میدانند که چه حال و هوایی دارید و مطمئنتان خواهند کرد که امیدی برای آینده و روابط جدید وجود دارد.
با کسانیکه از شما پشتیبانی میکنند، به شما توجه دارند و به شما انرژی میدهند بیشتر رفتوآمد کنید. برای انتخاب این افراد هوشیارانه عمل کنید. اطرافتان را با کسانی پر کنید که مثبت باشند و خوب به حرفهایتان گوش دهند. خیلی مهم است که بتوانید از آنچه بر شما میگذرد با صداقت برایشان حرف بزنید، بدون اینکه نگران قضاوت و انتقاد کردن آنها باشید.
اگر نیاز بود از بیرون کمک بگیرید. اگر نتوانستید به طور طبیعی با دیگران ارتباط برقرار کنید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید. مهمترین نکته این است که حداقل یک جا داشته باشید که در آنجا کاملاً احساس راحتی کنید.
دوست های تازه پیدا کنید. اگر تصور میکنید به همراه طلاق یا جداییتان بسیاری از دوستان و آشنایانتان را هم از دست دادهاید، سعی کنید با افراد تازه آشنا شوید. در کلاسهای مختلف یا در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید.
دلیل این بر هم خوردن رابطه هر چه که باشد--و اینکه میخواستهاید یا نه-- اتمام رابطه ممکن است کل زندگیتان را از این رو به آن رو کند و همه جور احساسات دردناک و پریشانکننده برایتان به ارمغان آورد. اما برای کنار آمدن با این وضعیت دشوار و ادامه راهتان کارهای مختلفی میتوانید انجام دهید. حتی میتوانید از این تجربه درس بگیرید و به فردی قویتر و هوشیارتر تبدیل شوید.
♣ التیام یافتن بعد از بر هم خوردن رابطه یا طلاق:
چرا حتی بااینکه رابطهتان دیگر آنقدرها خوب نیست، بر هم خوردن رابطه اینقدر دردناک است؟ طلاق و جدایی به این دلیل دردناک می باشد که نشانگر فقدان است و نه فقط از رابطه بلکه از آرزوها و تعهدات مشترک. روابط عاشقانه با هیجانی وصفناپذیر و امید به آینده شروع میشوند. وقتی چنین روابطی بر هم میخورند، دچار ناامیدی، استرس و فقدان شدید میشویم.
طلاق و جدایی ما را به ورطهای نامعلوم میکشاند. همه چیز بر هم میخورد: برنامه زندگی و مسئولیتهایتان، خانهتان، روابط خانوادگی و دوستیهایتان و حتی هویت تان. جدایی، تردید نسبت به آینده را میآورد. بدون داشتن همسر زندگی چه شکلی خواهد بود؟ آیا میتوانید کس دیگری را پیدا کنید؟ آیا تا آخر عمر تنها خواهید ماند؟ این تردیدها گاهی بدتر از یک رابطه بد به نظر خواهد رسید.
التیام یافتن و بهبودی از جدایی و طلاق بسیار سخت است. اما، خیلی مهم است که بدانید و مرتب به خودتان یادآور شوید که میتوانید و باید به جلو بروید. اما التیام یافتن زمان میبرد، پس باید صبور باشید.
♣ کنار آمدن با جدایی و طلاق:
باید بدانید که داشتن احساسات مختلف و گوناگون هیچ اشکالی ندارد. اینکه احساس ناراحتی، عصبانیت، خستگی و سردرگمی کنید کاملاً طبیعی است؛ حتی این احساسات میتوانند بسیار شدید باشند. بپذیرید که واکنشهایی مثل این به مرور زمان کمتر خواهند شد. حتی اگر ازدواجتان، ازدواجی ناسالم بوده باشد، افتادن به ورطهای نامعلوم ترسناک است.
به خودتان استراحت بدهید. به خودتان اجازه دهید برای یک دوره در حد مطلوب احساس و عمل نکنید. شاید نتوانید در کار یا توجهتان به دیگران بازده قبل را داشته باشید. هیچکس سوپرمن نیست؛ برای التیام یافتن و به دست آوردن دوباره انرژی زمان بگذارید.
نباید این دوره را به تنهایی سپری کنید. در میان گذاشتن احساساتتان با دوستان و خانواده میتواند به شما برای کنار آمدن با این شرایط دشوار کمک کند. کنارهگیری از جمع و منزوی کردن خودتان فقط سطح استرستان را بالا برده، تمرکزتان را کم کرده و در کار، روابط و سلامت عمومیتان تداخل ایجاد میکند. اگر نیاز به کمک دارید، از کمک گرفتن دریغ نکنید.♣ به خودتان اجازه دهید برای از دست دادن رابطهتان غصه بخورید:
غصه خوردن یک واکنش طبیعی به فقدان است و جدایی و طلاق از یک رابطه عاشقانه شامل فقدانهای مختلف میشود:
فقدان همراهی و تجربیات مشترک (که ممکن است همیشه لذتبخش نبوده باشد)
فقدان حمایت و پشتیبانی (چه مالی، چه عقلی، اجتماعی و یا احساسی)
فقدان امید، برنامه و آرزوها (که از فقدانهای عملیتر حتی دردناکتر میتواند باشد)
اینکه به خودتان اجازه دهید درد این فقدانها را احساس کنید ممکن است ترسناک باشد. ممکن است بترسید که احساساتتان آنقدر زیاد شوند که نتوانید تحملشان کنید یا همیشه در آن ورطه تاریک باقی بمانید. باید به خاطر داشته باشید که غصه خوردن برای فرایند التیام یافتن شما ضروری است. درد غصه خوردن دقیقاً همان چیزی است که به شما کمک میکند رابطه قدیمی را فراموش کرده و در زندگی پیش بروید. و مطمئن باشید غصه خوردنتان هر چقدر هم که عمیق باشد تا آخر عمر باقی نمیماند.
♣ نکاتی برای غصه خوردن بعد از طلاق یا جدایی:
با احساساتتان نجنگید -- طبیعی است که فرازونشیبهای زیادی داشته باشید و احساسات گوناگونی مثل عصبانیت، خشم، ناراحتی، آسودگی و ترس و سردرگمی را تجربه کنید. خیلی مهم است که این احساسات را تشخیص داده و بشناسید. بااینکه این احساسات همیشه دردناک هستند، اینکه سعی در سرکوب یا نادیده گرفتن آنها داشته باشید فقط فرایند بهبودی شما را طولانیتر خواهد کرد.
درمورد احساستان حرف بزنید -- بااینکه حرف زدن درمورد احساساتتان با دیگران ممکن است سخت باشد، اما خیلی مهم است که راهی برای این کار پیدا کنید. اینکه بدانید دیگران از احساسات شما آگاهند باعث میشود کمتر احساس تنهایی کنید و این به بهبودی شما کمک میکند. نوشتن احساساتتان هم میتواند برای بیرون ریختن آنها به شما کمک کند.
به خاطر داشته باشید که پیش رفتن در زندگی هدف اصلیتان است -- ابراز احساساتتان به طریقی شما را آزاد میکند اما بسیار مهم است که خیلی خود را درگیر احساسات منفی نکنید یا بیش از اندازه سعی در تحلیل موقعیت نداشته باشید. ماندن در احساسات ناراحتکنندهای مثل تقصیر، عصبانیت و خشم انرژی شما را گرفته و اجازه بهبودی به شما نخواهد داد.
به خودتان یادآور شوید که هنوز آیندهای پیش رو دارید -- وقتی به فردی متعهد میشوید، یک دنیا امید و آرزو برای خود میسازید. اینکه اجازه بدهید این امیدها و آرزوها از دست بروند خیلی سخت است. وقتی برای آیندهای که یک روز تجسم میکردید غصه میخورید، با این واقعیت که امیدها و آرزوهای جدیدی میتوانند جایگزین آن قبلیها شوند به خودتان شجاعت ادامه راه را بدهید.
تفاوت بین یک واکنش طبیعی به جدایی و افسردگی را بفهمید -- سوگواری و غصه خوردن بعد از جدایی میتواند فلجکننده باشد اما بعد از مدتی، این ناراحتی کمکم کاهش مییابد. با گذشت روزها کمکم در زندگیتان جلو میروید اما اگر به مرور زمان این حس را در خود ندیدید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.
♣ برای کمک و پشتیبانی گرفتن در فرایند غصه خوردن، به سراغ دیگران بروید:
حمایت دیگران برای بهبودی بعد از جدایی و طلاق الزامی است. شاید دلتان بخواهد تنها باشید اما منزوی کردن خودتان فقط این دوران را برایتان سختتر میکند. سعی نکنید خودتان به تنهایی از پس این شرایط برآیید.
به سراغ دوستان قابلاعتماد و اعضای خانوادهتان بروید. کسانیکه خود جدایی یا طلاق را تجربه کردهاند هم میتوانند خیلی خوب کمکتان کنند. آنها میدانند که چه حال و هوایی دارید و مطمئنتان خواهند کرد که امیدی برای آینده و روابط جدید وجود دارد.
با کسانیکه از شما پشتیبانی میکنند، به شما توجه دارند و به شما انرژی میدهند بیشتر رفتوآمد کنید. برای انتخاب این افراد هوشیارانه عمل کنید. اطرافتان را با کسانی پر کنید که مثبت باشند و خوب به حرفهایتان گوش دهند. خیلی مهم است که بتوانید از آنچه بر شما میگذرد با صداقت برایشان حرف بزنید، بدون اینکه نگران قضاوت و انتقاد کردن آنها باشید.
اگر نیاز بود از بیرون کمک بگیرید. اگر نتوانستید به طور طبیعی با دیگران ارتباط برقرار کنید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید. مهمترین نکته این است که حداقل یک جا داشته باشید که در آنجا کاملاً احساس راحتی کنید.
دوست های تازه پیدا کنید. اگر تصور میکنید به همراه طلاق یا جداییتان بسیاری از دوستان و آشنایانتان را هم از دست دادهاید، سعی کنید با افراد تازه آشنا شوید. در کلاسهای مختلف یا در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید.